14 exercices pour soulager les maux de dos

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, voici 14 exercices qui peuvent vous aider.

Peu importe votre âge. Presque tout le monde sur cette planète a ressenti une douleur désagréable dans le bas du dos à un moment ou plusieurs. Voici 14 exercices pour vous aider à le soulager.

Si la douleur s'aggrave chaque jour, vous devriez absolument consulter un médecin. A titre préventif, vous pouvez choisir deux ou trois exercices dans la liste et les faire régulièrement. Cependant, dans tous les cas, un mauvais choix d'exercices ne peut que nuire, et nous vous déconseillons fortement de résoudre tous vos problèmes avec l'automédication.

Tableau d'inversion

La table d'inversion est un excellent moyen d'étirer les muscles du dos en utilisant la gravité. Si vous souffrez de maux de dos récurrents, l'achat de cette table sera le meilleur investissement.

Sarpasana

Sarpasana, ou pose du serpent, est une pose de yoga qui servira de bon exercice préventif pour votre dos. Assurez-vous de garder vos jambes ensemble et d'étirer vos épaules autant que possible.

Craquements lombaires

Pendant que vous faites cet exercice, gardez vos épaules au sol et essayez de toucher votre genou du côté opposé.

Bébé pose

Allongez-vous sur le sol, saisissez vos genoux avec vos mains et tirez-les vers votre poitrine. Le bas du dos peut être soulevé du sol. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.

étirement fitball

Si vous avez un fitball sous la main, vous pouvez également l'utiliser. Allongez-vous sur le ventre sur le ballon et essayez de vous détendre. Vous pouvez vous allonger sur le ballon aussi longtemps que vous le souhaitez.

Garder les jambes statiques

Cet exercice ne nécessitera aucun effort de votre part. Une position avec les jambes plus hautes que le dos peut irriguer le bas du dos et apaiser la douleur.

Étirements sur hyperextension

L'exercice sur l'hyperextension ressemble au même sur un fitball. Mais l'hyperextension sera sûrement dans n'importe quel gymnase. Prenez une position de départ et étirez lentement votre dos, maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.

Étirement des hanches

Prenez une position de départ sur le dos, pliez une jambe au niveau du genou et posez-les l'une sur l'autre. Tirez vos jambes vers votre poitrine, étirant ainsi les muscles de vos cuisses et de votre dos.

Soulevé de terre

Cet exercice vaut la peine d'être fait si vous n'avez pas de problèmes de dos. Il développe parfaitement les muscles du dos et assure la prévention. Cependant, si vous souffrez déjà de maux de dos, il est strictement contre-indiqué.

Exercice de prière

Parfois, les maux de dos peuvent être causés par des muscles abdominaux faibles. L'exercice "prière" renforce parfaitement tous les muscles abdominaux, mais pour ce faire, vous devez être au gymnase.

Hyperextension Fitball

Si vous n'aimez pas aller à la salle de sport et que vous avez un fitball à la maison, il peut être utilisé pour remplacer parfaitement l'hyperextension. Prenez une position de départ, placez les deux mains derrière votre tête, penchez-vous en étirant les muscles du dos, puis relevez-vous jusqu'à la position de départ. Répétez plusieurs fois.

Hyperextension

La technique d'exercice est la même que dans le cas précédent. Si vous avez accès à l'hyperextension, cet exercice peut renforcer les muscles de votre dos.

Élévation du bassin

Prenez la position de départ allongé sur le dos. Poussez le bas de votre corps à l'envers et maintenez cette position pendant un moment. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez mettre un poids supplémentaire sur votre ventre.

Pauses de travail

L'exercice n'est pas le seul moyen de se débarrasser des maux de dos. Faites des pauses toutes les heures et sortez de votre chaise. Cela va étirer votre dos et détendre vos muscles en changeant de position.