2 exercices pour vous aider à retrouver une bonne forme physique

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Croyez-moi, tout ce qu'il faut pour bien transpirer et vous mettre en pleine forme physique, c'est de faire ces deux exercices quotidiennement. Ils ne nécessitent pas de compétences particulières et d'équipements spéciaux, ce qui signifie que vous pouvez les exécuter sans quitter votre domicile.

Une activité physique intense rend notre corps plus fort, brûle des calories et aide à perdre du poids. Et pour atteindre cet objectif, vous ne pouvez effectuer que deux exercices: sauter d'un squat et faire des pompes depuis un banc.

Ce programme a été développé par Albert Matheny du Soho Strength Lab et a fait ses preuves auprès des personnes qui n'ont pas la possibilité d'aller à la salle de sport et de passer beaucoup de temps à faire du sport. La commodité du programme est qu'il comprend des exercices qui ne nécessitent pas d'équipement spécial et peuvent être effectués n'importe où.

Comment ça fonctionne

Le principe auquel nous adhérerons lors de l'entraînement s'appelle « l'échelle arrière ». Nous commençons avec plus de répétitions et les diminuons progressivement.

1. Nous commençons par 15 sauts du squat et à la fin, procédons immédiatement aux pompes.
2. Dès que vous avez terminé le cercle de 15 répétitions, commencez immédiatement le cercle de 14 répétitions (le cercle est des pompes + des rebonds).
3. Puis 13 répétitions, 12, 11, et ainsi de suite.

L'entraînement se termine lorsque vous avez fait une répétition dans un cercle. À la fin de l'entraînement, vous aurez effectué 120 sauts et 120 pompes.

Sauter du squat

Si cela est trop difficile pour vous, remplacez les sauts par de simples squats.

Pompes depuis le banc

Il n'est pas nécessaire d'utiliser un banc. Vous pouvez faire des pompes depuis une table, un lit, le dos d'un canapé ou toute autre surface stable. Gardez à l'esprit que plus votre corps est parallèle au sol, plus vous ressentez de stress.

Plusieurs points importants

• Assurez-vous de pétrir et de réchauffer votre corps avant de commencer votre entraînement. Prenez quelques minutes pour accélérer votre rythme cardiaque et préparer vos muscles au travail. Et à la fin de l'entraînement, assurez-vous de vous calmer (étirez tous les muscles du corps).
• N'oubliez pas que dans ce complexe, la justesse des exercices est d'une importance décisive. Par conséquent, si vous vous sentez trop fatigué pour continuer à faire les exercices parfaitement, faites une pause de 15 à 30 secondes entre les séries, ou jusqu'à 10 secondes au milieu de l'exercice.
• En plus d'un programme d'exercices de haute intensité comme celui-ci, un régime pauvre en glucides est recommandé.

Vous pouvez maintenant commencer vos études.