Comment réduire facilement les calories et perdre du poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous savons que nous devons manger moins (et nous le ressentons aussi - les kilos en trop nous rappellent chaque jour). Mais savoir et faire sont des choses différentes. Il existe un moyen simple de réduire les portions et de déterminer votre régime alimentaire idéal.

Un peu sur le triste

Perdre du poids et maintenir un poids optimal est presque toujours une épreuve. Régimes, pilules miracles, laissez-passer de gym, une section de natation, de la nourriture sans sucre et un réfrigérateur qui avertit tout l'appartement d'un cambrioleur insidieux - ce n'est pas une liste complète d'astuces qui vont de temps en temps de 60 à 80% du population adulte.

Tout le monde n'arrive pas au succès: parfois il n'y a pas assez d'enthousiasme, parfois il n'y a pas assez de temps, parfois il y a d'autres obstacles sur le chemin du rêve de devenir ballerine.

Si vous prenez des statistiques sur les Américains, vous pouvez voir qu'en 2004, ils ont consommé 2 750 kcal par jour, soit 500 kcal (imaginez, 500 !) de plus qu'en 1970. Dans notre pays, l'échelle n'est pas la même - la restauration rapide n'a pas encore réussi à capter tout et tout le monde, mais elle est assez comparable.

Pas un régime, mais une astuce

Réalité: 97 % des personnes qui ont déjà suivi un régime reviennent à leur ancien mode de vie. Et la plupart d'entre eux ingurgitent encore plus de kilogrammes qu'ils n'en ont perdu au cours de leurs expériences. Il n'y a qu'une seule façon de résoudre ce problème - changer le régime alimentaire à vie.

Pour ce faire, il suffit d'ajouter un seul et unique mot honnête ! - un changement qui vous permettra d'atteindre votre poids idéal et de le conserver pour toujours.

Donc, tout ce dont vous avez besoin est de consommer autant de calories par jour que vous le feriez à votre poids optimal. Tout.

C'est une méthode qui a fait ses preuves à plusieurs reprises. Soit dit en passant, ce plan convient également aux personnes très minces qui souhaitent prendre du poids. Peu importe combien vous pesez maintenant. Si vous mangez autant que vous le devriez, vous arriverez tôt ou tard à votre poids naturel et sain.

Déterminer l'apport calorique optimal

Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs: le type de corps, la taille et le niveau d'activité. Vous pouvez oublier le chiffre indiquant le nombre de vos kilos en trop comme un mauvais rêve - il ne vous sera pas utile.

Et n'ayez pas peur de devoir écrire ce que vous mangez pendant un certain temps. Il existe de nombreuses applications pratiques pour Android et iOS qui contiennent déjà des rations caloriques. Alternativement, vous pouvez pointer la caméra vers un code-barres, et l'application le lit, puis télécharge automatiquement les données de calories. Vous aurez peut-être besoin d'abord d'une balance électronique pour peser vos portions. Mais au bout d'un mois (ou même moins), vous pourrez déterminer la taille de la portion à l'œil nu et savoir combien de calories et quel produit contient.

1. Quel est votre type de corps ?

Mesurez la circonférence de votre poignet (utilisez un ruban à mesurer ou un morceau de corde, qui peut ensuite être facilement mesuré avec une règle).

2. Quel est votre poids idéal ?

Ces données diffèrent entre les hommes et les femmes. Trouvez votre taille et votre physique dans le tableau: le nombre tant convoité se trouve à l'intersection de ces colonnes. C'est ce que vous vous efforcerez d'atteindre.

3. À quel point êtes-vous actif ?

L'une des classifications les plus populaires aujourd'hui propose de diviser les personnes par niveau d'activité en trois groupes. Choisissez celui qui décrit le mieux votre style de vie quotidien. Si vous ne pouvez pas choisir une chose et que vous avez beaucoup d'excès de poids, il est préférable de rester sur l'option la moins active.

• Mode de vie sédentaire:manque d'activité physique régulière, marche de temps en temps - activité physique, principalement caractéristique de la vie quotidienne.
• Mode de vie modérément actif:une combinaison de diverses activités quotidiennes (travail, repos, etc.) ou un programme d'entraînement régulier équivalent à la marche ou à la course de 2,5 à 5 km par jour, combiné à une activité physique typique de la vie quotidienne.
• Mode de vie très actif:une combinaison de diverses activités quotidiennes (travail, repos, etc.) ou un programme d'exercice régulier équivalent à marcher ou courir plus de 5 km par jour, combiné à une activité physique typique de la vie quotidienne.

4. Déterminer l'apport calorique optimal

Dans la première colonne du tableau, trouvez votre poids idéal (ce que vous avez noté dans le deuxième paragraphe), puis recherchez le chiffre qui correspond à votre niveau d'activité - sédentaire, modérément actif, très actif. Voila ! Vous savez maintenant de combien de calories vous avez besoin chaque jour. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas trop réduire les calories: les hommes devraient consommer au moins 1200 kcal par jour, les femmes - au moins 1000 kcal. Et ce sont des valeurs très faibles - ne cherchez pas à obtenir des résultats rapides, afin de ne pas nuire à votre corps.

Réduire les calories est la clé pour maintenir un poids optimal et le maintenir. Mangez sain et varié. Être en bonne santé!

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