Qu'est-ce que la rumination et comment arrêter de tout analyser

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les pensées obsessionnelles peuvent entraîner de graves conséquences négatives.

Qu'est-ce que la rumination

Nous réfléchissons tous parfois sans cesse à quelque chose: une présentation de longue date d'un projet de travail, la dispute d'hier avec l'autre moitié, un toast que nous avons accepté de porter lors d'un mariage d'amis. Oui, et un rapport trimestriel sur le nez. Nous repassons dans notre tête ce qui aurait dû être dit, ou nous essayons de tout planifier dans les moindres détails.

Dans la plupart des cas, c'est relativement sûr et pas plus stressant qu'une chanson agaçante dans votre tête. Mais il y a des gens qui ne peuvent tout simplement pas arrêter de réfléchir. Et cela crée des expériences encore plus grandes.

Cette habitude accablante de tout repenser est appelée rumination ou gomme mentale. Les expériences répétitives, lorsqu'une personne fait défiler sans cesse la même situation dans sa tête, ressemblent au processus de mâcher de l'herbe par des vaches.

Ils mâchent, avalent, puis régurgitent et mâchent à nouveau. C'est un processus normal pour eux. Eh bien, nous, les humains, sommes constamment en train de "mâcher" nos pensées dérangeantes. Et ce n'est pas bon.

La rumination ne sert à rien, elle ne fait que voler du temps et de l'énergie. C'est tellement épuisant qu'il rend une personne plus vulnérable à l'anxiété et à la dépression, tout en étant un symptôme de ces conditions.

Que nous puissions changer ce qui s'est passé ou prédire quelque chose, notre cerveau s'attache parfois à essayer de contrôler l'incontrôlable. Et en conséquence, une personne déprimée réfléchit aux pertes et aux erreurs du passé, et un otage anxieux de rumination se noie dans les questions « et si ? », tout en tirant toujours un résultat négatif dans son imagination.

En règle générale, les problèmes les plus complexes sont résolus par une réflexion et une évaluation minutieuses. Mais la rumination est simplement la répétition de pensées (souvent négatives) sans essayer de regarder le problème d'un point de vue différent.

La rumination ne donne pas l'occasion d'avoir une idée ou une compréhension différente du problème. Elle vous tord juste comme un hamster coincé dans une roue d'angoisse émotionnelle.

Guy Winch psychologue, auteur de psychologie, conférencier TED

Quel mal font les pensées obsessionnelles ?

Enclin au pessimisme

Habituellement, vous ne pensez pas aux bonnes choses pendant longtemps, mais concentrez-vous sur les mauvaises. Vous ne vous souvenez pas comment vous avez réussi à régler la situation au dernier moment ou à faire une bonne blague, mais pendant longtemps et avec persistance, vous traversez le négatif dans votre tête.

Et les pensées sont obsessionnelles. Ils surgissent constamment dans l'esprit, il est très difficile de s'en débarrasser. Surtout quand penser à quelque chose de vraiment bouleversant et inquiète.

Ils provoquent le développement de maladies graves

Guy Winch, dans son livre Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, soutient que revenir à des réflexions anxieuses revient à ramasser constamment des blessures émotionnelles, les empêchant de guérir. Chaque fois que nous avons cette pensée, cela provoque de l'anxiété et des hormones de stress sont libérées dans le corps en quantités énormes.

Nous pouvons languir pendant plusieurs heures et jours dans nos pensées tristes et ainsi nous introduire dans un état de stress physique et émotionnel. En conséquence, l'habitude de la réflexion constante augmente considérablement le risque de développer une dépression clinique, une altération de la capacité de prise de décision, des troubles de l'alimentation, la toxicomanie et même des maladies cardiovasculaires.

Affecte négativement le cerveau

Margaret Wehrenberg, psychologue et auteur de livres sur la lutte contre l'anxiété et la dépression, affirme que la pensée répétitive constante entraîne des changements dans les connexions neuronales du cerveau.

« La rumination change en fait sa structure, tout comme un chemin piétonnier se transforme d'abord en chaussée, puis en une large autoroute avec un grand nombre de sorties. Et à chaque fois il devient de plus en plus facile de s'immerger dans les reflets."

Ne donnez pas de distraction

À un moment donné, la rumination devient une façon habituelle de penser. Et au final, il est difficile de passer à autre chose. Quiconque pense: « Si j'y pense juste assez longtemps, je vais le découvrir », commet une erreur. Après tout, plus la pensée est familière, plus il est difficile de s'en débarrasser.

Comment arrêter de réfléchir

Pratiquer la pleine conscience

Comme pour de nombreux problèmes de santé mentale, la pleine conscience aide toujours. La première étape consiste à identifier lesquelles de vos pensées sont intrusives et à les marquer mentalement comme dangereuses.

Lorsqu'une pensée se répète fréquemment - ou commence à le faire - dit Winch, vous devez vous y accrocher et en faire une tâche qui aidera à résoudre le problème.

Par exemple, convertissez la phrase « Je ne peux pas croire que cela s'est produit » en « Que puis-je faire pour empêcher que cela ne se reproduise ? ». "Je n'ai pas d'amis proches!" - dans "Quelles mesures prendre pour renforcer les relations avec les amis et en trouver de nouveaux ?"

Arrêtez les mauvaises pensées dès le début

Préparez une réserve d'affirmations positives. Par exemple, « Je fais de mon mieux » ou « Je serai soutenu si besoin est ».

Selon Werenberg, afin d'éviter que les pensées récurrentes ne reprennent leur chemin habituel, vous devez « effacer la piste », c'est-à-dire planifier à quoi penser à la place.

Cela semble simple, mais c'est une de ces choses qui sont faciles à comprendre et difficiles à faire.

Se laisser distraire pour sortir du cercle vicieux

Winch conseille de rediriger votre attention vers quelque chose qui nécessite de la concentration. Laissez-vous distraire pendant 2-3 minutes: ramassez un puzzle, effectuez une tâche de mémoire. Toute activité qui demande de la concentration suffira à se débarrasser de l'irrésistible envie de pensées obsessionnelles.

Si vous êtes distrait à chaque fois qu'une telle pensée apparaît, la fréquence et l'intensité avec lesquelles elle apparaît dans l'esprit diminueront.

Tenez un journal où vous exprimerez vos soucis

Il peut sembler étrange de suggérer d'accorder encore plus d'attention à vos pensées obsessionnelles. Mais les écrire est utile. Surtout pour ceux qui souvent ne peuvent pas s'endormir à cause de la réflexion.

Dans ce cas, posez votre cahier et votre stylo près du lit et notez ce qui vous hante. Alors dites-vous que puisque ces pensées sont maintenant sur papier, vous ne les oublierez certainement pas. Et maintenant, vous pouvez faire une pause avec eux pendant un certain temps.

Obtenir de l'aide

La méditation de pleine conscience et les techniques cognitives aident le plus souvent les gens à prendre le contrôle de leur propre pensée. Mais il y a des moments où une personne ne peut toujours pas faire face à un problème seule.

Si vous sentez que des pensées obsessionnelles interfèrent sérieusement avec votre vie, vous devriez contacter un professionnel.