Comment arrêter d'être timide avec tout et tout le monde : 10 méthodes efficaces

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La modestie n'est pas un vice, mais une timidité excessive peut nuire à la fois à votre vie personnelle et à votre carrière.

Le life hacker a rassemblé des méthodes spécifiques et vraiment fonctionnelles qui vous aideront enfin à sortir du cocon et à commencer à communiquer normalement avec les gens.

1. Faites une liste de situations problématiques

Il est préférable de commencer à résoudre un problème par une analyse. Par conséquent, prenez le temps de vous souvenir et de noter toutes les situations dans lesquelles vous vous sentez gêné. Soyez très précis. Au lieu de « parler aux gens », indiquez exactement de quelles personnes vous parlez: des étrangers, des membres du sexe opposé ou des personnes au pouvoir.

Lorsque vous démontez un problème, il semble déjà plus facile à résoudre.

Ensuite, essayez d'organiser les situations enregistrées par ordre d'anxiété croissante (très probablement, appeler un étranger provoque moins d'anxiété que de parler devant un public).

À l'avenir, cette liste peut être utilisée comme un plan pour lutter contre la timidité. En commençant petit, vous ferez face à des situations de plus en plus difficiles. Et à chaque nouvelle victoire, le sentiment de confiance grandira et la timidité, en conséquence, diminuera.

2. Enregistrez vos points forts

Une autre liste pour vous aider à combattre votre embarras concerne vos qualités positives. La timidité est généralement causée par une faible estime de soi. Combattez-la sans pitié, en vous rappelant votre propre magnificence (ce n'est pas une blague).

Essayez de trouver un inconvénient même pour les défauts. Il peut être difficile pour vous de mener un long monologue, mais vous êtes un excellent auditeur. Cette compétence de communication peut et doit être utilisée aussi.

3. Décidez d'un objectif

Toute action devient beaucoup plus efficace lorsqu'elle est intentionnelle. Il est clair que l'embarras constant interfère avec la vie, mais vous devez vous expliquer exactement ce qu'il interfère avec vous. Il est possible que l'objectif formulé devienne l'impulsion pour surmonter l'ancien problème.

Eric Holtzclaw Serial entrepreneur, auteur de Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, animateur radio

Malgré le fait que je joue, écris et anime des émissions de radio, je suis au fond un introverti. Mais en tant que chef d'entreprise, je devais parler de nos produits et services. Cela m'a obligé à sortir de ma coquille et à livrer un message au monde. J'ai vaincu la timidité en réalisant que je suis le seul à pouvoir transmettre mon message correctement. Après avoir réalisé ce fait, j'ai pris des mesures pour me faciliter la parole en public et rencontrer de nouvelles personnes.

4. Exercice

Les compétences doivent être perfectionnées et les habitudes qui interfèrent avec la vie doivent être systématiquement éradiquées. Tout cela s'applique à la sociabilité et à la timidité. Voici quelques idées que vous pouvez utiliser comme une sorte d'entraînement.

• Reprogrammez-vous. Imaginez que votre timidité est un programme dans votre cerveau qui est lancé en réponse à certaines situations, et vous, en tant qu'utilisateur d'ordinateur, avez le pouvoir d'influencer ce processus. Essayez de revenir en arrière et de faire le contraire de ce à quoi vous êtes habitué. Envie de vous cacher dans un coin lors d'une fête ? Allez au cœur des choses. Vous êtes-vous surpris à penser que vous prenez une position défensive dans une conversation ? Essayez de poser quelques questions à l'autre personne.
• Parler aux étrangers. Essayez de parler à un étranger au moins une fois par jour (de préférence avec un étranger). Très probablement, vous ne le reverrez plus jamais, alors n'hésitez pas à perfectionner vos compétences en communication.
• En général, communiquez davantage. Essayez de saisir toutes les occasions pour entrer en contact avec les gens. Racontez des blagues, acceptez les discours, dites bonjour à ceux que vous rencontrez souvent mais que vous ne saluez jamais.
• Échauffez-vous avant une conversation importante. Vous voulez parler à une personne en particulier lors d'une soirée, mais vous avez peur de l'approcher ? Entraînez-vous avec des personnes moins embarrassantes. Quand il s'agit de faire connaissance, essayez de leur dire tout ce que vous prévoyez de dire devant la bonne personne. Après une telle répétition, il sera plus facile de parler.
• Et préparez-vous toujours à parler publiquement. Mais ne vous limitez pas à répéter le discours. Visualisez le succès de votre futur public. Cela vous donnera confiance.

5. Concentrez-vous sur les autres

Le problème avec les personnes timides, c'est qu'elles pensent trop à elles-mêmes et à l'impression qu'elles feront sur les autres. Essayez de rediriger le flux de pensées de vous-même vers les autres. Soyez intéressé, demandez, faites preuve d'empathie. Lorsque vous vous concentrez sur l'autre personne, l'anxiété au sujet de votre propre comportement passe au second plan.

6. Essayez de nouvelles choses

Sortez de votre zone de confort. Premièrement, cette étape affectera positivement votre estime de soi, et deuxièmement, elle diversifiera votre vie. Vous pouvez vous inscrire à la section sportive ou aux cours d'art. Une autre excellente option est les ateliers d'improvisation. De telles activités aident à se libérer.

7. Surveillez votre langage corporel

Établir un contact visuel, adopter une posture correcte, parler fort et clairement, sourire et serrer la main fermement informent les autres de votre confiance et de votre ouverture d'esprit. Non seulement cela, avec ces signaux, vous trompez un peu votre cerveau et commencez vraiment à vous sentir plus libre.

8. Dire « non » moins souvent

On a beaucoup parlé de l'importance du mot « non ». Mais les personnes timides, au contraire, devraient l'éviter. Leur refus (exprimé en paroles et en actes) est souvent dicté par la peur de l'inconnu et une peur infondée de la honte. Si vous voulez arrêter d'être timide, apprenez à dire oui aux opportunités que la vie présente.

9. Apprenez à gérer l'anxiété

Certaines des réponses physiologiques associées à la timidité sont difficiles à surmonter. Quelqu'un se met à bégayer, quelqu'un rougit violemment ou oublie les mots les plus simples. Il est presque impossible d'arrêter cela avec un seul effort de volonté. La capacité de se détendre rapidement, par exemple à l'aide d'une respiration profonde, aidera à faire face au problème.

10. N'annoncez pas votre timidité

Vous ne devez pas concentrer votre attention et celle des autres sur le fait que vous avez des problèmes de communication. Ainsi, vous vous étiquetez et renforcez inconsciemment la conviction que la timidité est votre trait constant.

Même si les autres remarquent votre timidité, prétendez qu'il s'agit d'un accident, parlez-en avec frivolité et non comme un problème grave. Vous commencez à rougir ? Dites qu'il s'agit d'une caractéristique de votre corps et non d'une réaction au stress. Et ne vous présentez jamais comme timide devant des inconnus. Laissez-les se faire leur propre opinion et remarquez d'autres caractéristiques plus intéressantes de la vôtre.