Comment changer votre vie en utilisant le biohacking : expérience personnelle

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les biohackers sont unis par le désir d'améliorer les capacités du corps à l'aide de la science et de diverses pratiques. Chacun d'eux a son propre chemin et sa propre méthodologie.

Comment tout a commencé

J'ai 25 ans, j'habite à Vologda. Enfant, j'étais un enfant maladif - à tel point que je n'allais pratiquement pas à l'école. En conséquence, après la 9e année, je l'ai quittée. Je n'ai pas non plus d'études supérieures. À 18 ans, j'étais un perdant classique: je pesais 51 kilogrammes, je traînais autour du cou de mes parents, je vivais avec eux dans une maison en bois délabrée, et j'avais plein de complexes. Dans ma tête, il y avait un malentendu complet sur la façon de vivre.

À un moment donné, j'ai décidé que cela ne pouvait pas continuer, alors j'ai commencé à chercher des opportunités de gagner de l'argent et de me changer. Comme je ne pouvais rien faire, j'ai commencé par vendre des votes et des notes dans l'ancienne version de VKontakte et j'ai ainsi réussi à gagner systématiquement 30 à 40 000 par mois. Mon "capital" initial était littéralement de 300 roubles.

J'ai décidé d'investir le premier argent en moi, notamment dans l'élaboration de ma principale "douleur" - la minceur. Sans vraiment me plonger dans le système, j'ai acheté un ensemble standard d'aliments pour sportifs et un banc pour le banc, j'ai commencé à travailler dur, mais en un an, je n'ai pris que 4 kg. Le résultat ne me convenait pas et j'ai commencé à étudier les informations pendant des jours, après quoi j'ai pris 24 kilos en six mois.

Visuellement, je suis devenu deux ou même trois fois plus grand, mais surtout, ma façon de penser a changé. De perdant tranquille et peu sûr de moi, je suis devenu mon opposé: la fatigue chronique qui m'a tourmenté toute ma vie a disparu, ma productivité a considérablement augmenté, de nouvelles idées affluaient constamment, mon énergie débordait. Parallèlement aux muscles, mes revenus ont également augmenté: j'ai commencé à promouvoir des groupes, créant plusieurs grandes communautés. Puis il les a vendues et a ouvert avec des amis le meilleur bar à chichas de la ville avec cuisine de restaurant et livraison de repas.

Les difficultés que j'ai rencontrées

Manque de spécialistes

Le biohacking est un domaine relativement jeune du développement humain, et quand j'ai commencé, je n'avais personne à consulter, à part des médecins ordinaires, qui se sont souvent révélés incompétents. En conséquence, des centaines de suppléments ont dû être achetés et testés sur moi-même. En raison de mon inexpérience (et parfois de ma stupidité), j'ai été sept fois au seuil de la mort et deux fois dans le coma.

Manque de système de connaissances

Internet regorge de diverses sources d'informations, qui se contredisent souvent. Par souci de grains de connaissances et de pratiques efficaces, j'ai dû lire des centaines de pages de texte inutiles.

Rejet social

Dans mon cercle d'amis proche du passé, il ne restait que deux amis, les autres n'étaient pas prêts pour mes changements et ne voulaient pas se développer - en conséquence, ils restent dans le même marais. Au début, mes parents ont réagi extrêmement négativement à mon nouveau passe-temps, mais voyant des changements positifs, ils ont commencé à me faire confiance. Maintenant, ils ont eux-mêmes presque plus d'additifs que moi.

Coûts élevés

Au fil des années d'expériences sur moi-même, il a fallu environ 10 millions de roubles. Le principal poste de dépense est la commande de nourriture dans les restaurants, ce qui permet d'économiser 1 à 2 heures de la ressource la plus irremplaçable - le temps. Viennent ensuite les compléments que je teste sur moi-même: sur une dizaine de nouveaux compléments alimentaires, deux ou trois remèdes fonctionnent vraiment, sinon c'est du temps et de l'argent perdus. De plus, l'argent va aux livres, aux massages et au spa, mais par rapport à ce qui précède, ce sont des dépenses insignifiantes.

Pourquoi ai-je besoin de tout ça

La population sur la planète devient de plus en plus, et les ressources - de moins en moins. Le développement de l'intelligence artificielle et des systèmes automatisés dévalorise la main-d'œuvre humaine, ce qui signifie que la lutte pour les ressources sera encore plus rude. Je veux être prêt pour ça.

Si tout dépend de l'efficacité avec laquelle votre corps fonctionne, alors pourquoi ne pas allouer au moins 10 à 20 % de vos ressources à sa mise à niveau ? Maintenant, je dépense 150 à 200 000 roubles par mois en biohacking, en essayant de choisir les meilleurs produits et suppléments disponibles.

J'en suis sûr à 100%: si je ne fournissais pas de substances utiles à mon corps et n'appliquais pas diverses pratiques utiles, avec ma génétique et mon niveau d'éducation, un sort très peu enviable m'attendrait.

Qu'est-ce que je fais exactement

je mange bien

Je mange des aliments de la plus haute qualité et les plus variés qui fournissent au corps les substances nécessaires - de nombreuses études ont montré une corrélation entre la diversité alimentaire et la longévité. Dans le même temps, j'ai exclu du régime les aliments nocifs pour le corps (ils seront discutés ci-dessous).

je prends des suppléments

Malgré mon alimentation réfléchie, je prends une énorme quantité de suppléments et je le recommanderais à tous ceux que je connais. Il y a plusieurs raisons à cela:

1. Je suis proche de la position du candidat au prix Nobel de médecine Joel Wallock, qui prétend que les aliments modernes sont pauvres en nutriments dont le corps a besoin, car le sol est en grande partie appauvri.
2. Si quelque part il est dit qu'un produit contient de nombreuses substances utiles, cela ne signifie pas que vous pouvez les assimiler intégralement. La plupart des gens ont des problèmes gastro-intestinaux manifestes ou latents qui réduisent davantage le taux d'absorption des nutriments.
3. Il y a des gens qui peuvent manger de tout, mener le mode de vie sain inverse et se sentir toujours bien grâce à une bonne génétique. J'appartiens à la catégorie des malchanceux à cet égard, donc le biohacking me donne ce que la nature n'a pas donné.

Voici à quoi ressemble mon ensemble de suppléments quotidiens:

Je mène une vie active

J'essaie de faire de l'exercice régulièrement au gymnase 1 à 2 fois par semaine et je marche beaucoup. Le nombre de visites au gymnase est complètement individuel - c'est aussi une question de génétique. Une erreur classique de débutant: regardez suffisamment de vidéos d'entraînement motivantes pour les personnes naturellement douées (qui ont également accès à la meilleure nutrition, à un soutien pharmacologique fou et à dix ans d'expérience en entraînement), essayez de les répéter et ne vous retrouvez qu'avec des blessures et un surentraînement chronique.

Écoutez votre corps et n'oubliez pas la récupération - pour la plupart des gens, deux entraînements par semaine sont plus que suffisants.

je fais régulièrement des tests

Mieux vaut prévenir que traiter, donc tous les quelques mois, je donne du sang pour une analyse approfondie et le métabolisme des minéraux, je surveille l'état du foie et de la glande thyroïde. Sans faute, je surveille le niveau de ces hormones:

• estradiol;
• prolactine;
• cortisol;
• testostérone;
• testostérone libre;
• globuline;
• insuline.

Quatre conseils pour un changement positif

Le biohacking n'est pas forcément coûteux et difficile: il est possible d'optimiser le travail du corps même avec un budget très modeste. Ci-dessous, j'ai donné plusieurs façons d'améliorer votre corps, disponibles pour plus ou moins tout le monde.

Nous ne parlons pas de biohacks situationnels qui changent l'état du corps et de l'humeur ici et maintenant. Les actions décrites ci-dessous ne fonctionneront que si vous les effectuez sur le long terme.

1. Changer le système d'alimentation

Vous devez comprendre: toutes les personnes sont différentes, et ce qui profite à une personne ne fait que du mal aux autres. Il s'agit de votre génétique et de l'adaptation de l'humanité dans son ensemble: le progrès est bien plus rapide que l'adaptation du corps aux nouvelles réalités de la vie, et cela affecte tout d'abord le travail du tractus gastro-intestinal.

S'il y a 100 ans, les gens mouraient de faim, aujourd'hui ils ne savent plus comment lutter contre l'obésité.

Dans les pays développés, les produits laitiers, les glucides rapides, les graisses trans, le gluten, les protéines animales, etc. sont abondants.

Une personne qui consomme de la « malbouffe » (bonbons, chips, etc.) ou même de la nourriture simple dans un volume plus important que ce dont elle a besoin physiquement, porte un coup au système enzymatique. Cela signifie que les aliments ne sont pas complètement digérés et commencent à pourrir, entraînant avec eux une microflore pathogène dans le gros intestin et provoquant de nombreux problèmes de santé sous la forme de maladies virales, bactériennes et fongiques.

En plus de cela, les gens prennent souvent des antibiotiques sans raison vraiment sérieuse, portant un coup critique à la microflore bénéfique, et donc au fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal.

Pour résumer, la nutrition moderne est nocive pour l'homme car:

1. L'humanité ne s'est pas encore adaptée aux produits alimentaires les plus répandus et tellement nombreux.
2. En raison de la consommation d'aliments dans un volume plus important que ce dont le corps a besoin, le système enzymatique humain s'affaiblit et ouvre une barrière aux agents pathogènes.
3. La prise d'antibiotiques sans prescription médicale tue la microflore bénéfique.

Je vous conseille de penser à optimiser votre alimentation et de consommer moins:

• produits laitiers (éliminez le calcium, provoquez The Fatedness Cure: Comment vaincre la fatigue et se sentir bien pour de bons problèmes digestifs et une fatigue rapide);
• les glucides rapides (pour expliquer pourquoi les glucides raffinés sont mauvais pour vous à l'obésité et aux problèmes cardiaques);
• les gras trans (en cas d'abus, vous trouverez Pourquoi les gras trans sont-ils mauvais pour vous ? La vérité troublante) dans la moitié du guide médical, de l'arthrite au cancer);
• eau additionnée de fluorure et de chlore (l'utilisation à long terme de fluorure affaiblit les avantages et les inconvénients des os du fluorure et affecte négativement le cerveau, et le chlore augmente le risque de cancer);
• légumineuses, noix et graines (malgré l'abondance de nutriments, ils ne sont pratiquement pas absorbés en raison de l'acide phytique Les légumineuses contiennent des anti-nutriments);
• Protéines (causes y a-t-il des risques associés à une consommation excessive de protéines - obésité, problèmes cardiaques et déshydratation en cas de consommation excessive);

2. Buvez beaucoup d'eau

Malgré l'évidence de la recommandation, peu de gens boivent 2 à 3 litres d'eau par jour (en fonction du poids corporel), et en vain - la déshydratation provoque de nombreuses conditions inconfortables: de la léthargie générale aux maux de tête. Et l'eau améliore également la digestion, aidant ainsi à se débarrasser de l'excès de poids (un verre d'eau avant un repas réduit la consommation d'eau réduit l'apport énergétique au petit-déjeuner chez les personnes âgées obèses de 13%), élimine les toxines, abaisse la tension artérielle. Un point important: nous parlons d'eau propre, et non de jus, soupes et autres sources de liquide.

Conseil: Buvez une petite quantité d'eau minérale alcaline à jeun le matin.

Cela améliorera plusieurs fois l'action de la protéine protectrice lysozyme, dans un environnement alcalin, il fonctionne le plus efficacement - les micro-organismes pathogènes ne peuvent pas entrer par la bouche. Cela permettra d'éviter un large éventail de problèmes, des infections respiratoires aiguës à l'indigestion.

3. Bougez plus

L'inactivité physique est l'un des principaux problèmes d'une personne moderne. Biologiquement, une personne est conçue de telle manière qu'elle doit constamment bouger: pas de mouvement - pas de circulation sanguine, pas de circulation sanguine - pas de vie. Développez l'amour de la marche, et si l'habitude est difficile à développer, essayez de gamifier le processus: achetez un tracker de fitness et récompensez-vous pour avoir atteint vos objectifs.

4. Prenez des suppléments de base

Chaque organisme étant individuel, il vaut mieux consulter un médecin avant de prendre des suppléments, mais les substances listées ci-dessous devraient être plus ou moins adaptées à chacun: elles sont rares dans notre alimentation et sont optimales en termes de rapport qualité/prix.

Oméga 3

Il n'est pas synthétisé dans notre corps, il est donc nécessaire d'obtenir cette substance de l'extérieur. Les suppléments d'oméga-3 sont-ils vraiment bénéfiques pour le cœur ? fonctions d'énergie et de stockage, grâce auxquelles le corps peut facilement accumuler et dépenser de l'énergie. Recommandé pour les personnes sujettes au stress fréquent: les oméga-3 améliorent 17 Bienfaits scientifiques des acides gras oméga-3 le fonctionnement du système nerveux, l'attention Effets des acides gras ω-3 sur les performances cognitives: une méta-analyse et la mémoire.

Glycine

L'un des types d'acides aminés activement impliqués dans de nombreux processus biochimiques dans le corps humain. Il joue le plus grand rôle dans la régulation de l'influx nerveux, grâce à quoi les concentrations plasmatiques d'acides aminés excitateurs, de sérine, de glycine, de taurine et d'histidine dans la dépression majeure sont nivelées, ainsi que l'ingestion de glycine améliore la qualité subjective du sommeil chez les volontaires humains, en corrélation avec modifications polysomnographiques du sommeil.

Mélatonine

Affecte directement la qualité du sommeil. Fournit un travail efficace du système endocrinien, ralentit le processus de vieillissement dans le corps, aide le corps à s'adapter aux fuseaux horaires changeants, stimule 24 avantages surprenants pour la santé de la mélatonine - sommeil, cerveau, santé intestinale, anti-vieillissement, cancer, fertilité, les fonctions protectrices du système immunitaire de l'organisme et l'aide à lutter contre le stress.

Huile de noix de coco

Oubliez les préjugés sur sa nocivité - c'est un remède sous-estimé et vraiment unique qui a un certain nombre d'effets bénéfiques: de l'accélération étudier le métabolisme (y compris le métabolisme du cholestérol, la consommation quotidienne d'huile de noix de coco vierge augmente les niveaux de cholestérol des lipoprotéines de haute densité chez des volontaires sains: un essai croisé randomisé) pour améliorer le microbiote intestinal et la santé métabolique: les effets bénéfiques potentiels d'un régime de triglycérides à chaîne moyenne dans les intestins obèses personnes.

Vitamine D3

Notre peau produit de la vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil, cependant, si vous passez la plupart de votre temps à l'intérieur ou vivez sous des latitudes nordiques, vous devez obtenir cette vitamine de l'extérieur. Le D3 est rarement trouvé dans les aliments, de sorte que de nombreuses personnes sont déficientes en D3. Il joue un rôle important dans l'absorption du calcium et prévient l'ostéochondrose et l'arthrite. De nombreux scientifiques sont enclins à croire que, entre autres, la vitamine D et la mortalité dépendent de l'espérance de vie.

ZMA (Zinc + Magnésium + Vitamine B6)

Le zinc est un oligo-élément antioxydant qui stimule l'activité de nombreuses enzymes nécessaires aux réactions biochimiques. Le zinc est également essentiel pour la synthèse des protéines, ce qui entraîne 10 puissants avantages du zinc, notamment la lutte contre le cancer et la croissance musculaire.

Le magnésium est également un minéral essentiel nécessaire à une fonction cardiovasculaire normale, à un bon métabolisme et à la santé. Pourquoi avons-nous besoin de magnésium ? OS.

La vitamine B6 contribue à l'assimilation de la vitamine B6 des protéines et des graisses, aide à prévenir divers troubles nerveux et cutanés. Indispensable au maintien des fonctions cérébrales et aide à résoudre le problème des lèvres gercées et, dans certains cas, de dépression.

Dans les commentaires de tout texte sur un mode de vie sain, il y a une personne qui posera la question: « Pourquoi s'embêter autant si la fin est la même pour tout le monde ? Ne vaut-il pas mieux se détendre et vivre pour son propre plaisir ? Pour moi, le sentiment que le corps est rempli d'énergie et la tête remplie d'idées est le plaisir de vivre. Et en ce moment, après avoir fait un long travail sur moi-même, je ressens un vrai frisson. C'est ce que je te souhaite.