Comment être plus productif avec des ancres musicales

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La musique en travaillant peut non seulement être agréable, mais aussi utile. Découvrez comment vous pouvez l'utiliser pour basculer rapidement entre différentes activités et vérifiez par vous-même. Une bonne sélection de musique est jointe.

Technique d'ancrage: qu'est-ce que c'est et pourquoi est-ce nécessaire

Imaginez à quel point il serait pratique d'avoir un interrupteur à bascule spécial qui vous reconfigurerait instantanément d'un type de travail à un autre. Nous en avons maintenant terminé avec les calculs ennuyeux. Cliquez sur! L'inspiration est là, et les propositions lettre par lettre pour un nouvel article sont collectées.

Hélas, il faut généralement 10 à 15 minutes de temps précieux pour se réadapter à une autre activité. Et parfois, à ce moment-là, un procrastinateur interne parvient à prendre possession de nous, nous entraînant dans les réseaux sociaux, les livres de citations humoristiques et les galeries d'images amusantes.

Bonne nouvelle: l'interrupteur à bascule magique existe ! Même tout un panel d'interrupteurs. Mais la mauvaise nouvelle est que vous devez transpirer pendant que vous déterminez quel bouton activera votre mode d'efficacité personnelle et lequel vous aidera à vous détendre plus rapidement.

Avez-vous remarqué à quel point votre humeur s'améliore instantanément avec votre mélodie préférée et avec les sons rythmés de la musique de danse, vos jambes commencent à danser ? Oui, la musique est notre merveilleux interrupteur. Mais ce sont tous des accès d'humeur aléatoires. Comment les transformer en moteurs de productivité ?

Une technique populaire de l'arsenal de la programmation neurolinguistique (PNL) vous aidera. Ce domaine de la psychologie pratique est le plus discuté et critiqué, et ses méthodes sont considérées comme les plus controversées, ce qui n'empêche en rien l'utilisation de celles qui fonctionnent vraiment.

Un point d'ancrage en psychologie s'appelle un attachement matériel qui provoque un certain état psychologique.

Par exemple, un mouvement ou une séquence d'actions: pour s'accorder au travail, il faut d'abord disposer les papiers, démonter le bureau, tailler le crayon.

Les odeurs sont un autre type d'ancres. L'arôme du café se réveille le matin, même si la boisson elle-même n'a pas encore été bue, et le parfum des fleurs des prés vous rappelle les vacances scolaires de votre grand-mère au village.

Les couleurs sont aussi porteuses de liens associatifs: le rouge excite et dynamise, le bleu apaise et détend, le noir est porteur d'informations sur la tristesse, la négativité et la souffrance.

Mais l'ancre la plus courante est la musique. La mélodie, le tempo, le contenu vocal s'ajustent au rythme de travail ou se détendent, vous rendent triste ou heureux, provoquent un sourire ou une agression.

Les ancrages sont fixés de deux manières. Le premier est le sommet d'une expérience émotionnelle vive. Si une vague de sentiments vous a submergé lors d'une danse romantique, la mélodie restera certainement dans les mémoires et vous émerveillera longtemps. Le film m'a fait ressembler au héros - maintenant le thème musical du titre sera à jamais associé à cette histoire. Qui, aux premiers accords de Gonna Fly Now, ne veut pas sauter du pas et courir comme Rocky les marches des escaliers de Philadelphie ?

Cette méthode n'est pas contrôlable, et il ne sera pas possible d'ancrer une certaine humeur par soi-même. Vous ne pouvez que vous rappeler comment différentes compositions nous tirent par les cordes spirituelles et les appliquer à des situations de vie appropriées.

La deuxième méthode est également connue - les répétitions multiples. Comme les pupilles de l'académicien Pavlov, le créateur de la théorie des réflexes conditionnés, nous sommes capables de développer des réponses aux stimuli externes, en répétant indéfiniment la chaîne "ancre - association - action". En parlant de réflexes, ils désignent des processus physiologiques, mais l'ancrage émotionnel renforce les réactions psychologiques inconscientes. C'est exactement ce qu'il faut pour passer rapidement d'un type d'activité à un autre et ne pas perdre sa concentration au cours du travail.

Comment choisir la bonne musique pour votre travail productif

Malheureusement, il n'existe pas de liste de compositions musicales adaptées à tous pour le sport ou le travail intellectuel. Mais il existe quelques principes de base pour vous aider à configurer votre console musicale de productivité personnelle.

1. Il vaut mieux passer directement des compositions individuelles à la reconfiguration vers des styles musicaux spécifiques. Ensuite, à l'aide d'une liste de lecture préalablement préparée ou d'une station de radio thématique, il sera possible de maintenir le fond émotionnel souhaité et la musique ne vous ennuiera pas avec des répétitions constantes.

2. La musique à tempo lent convient au travail ciblé. Et inversement: plus la composition est rapide, plus vous aurez envie de bouger, et non de réfléchir. Choisissez des rythmes détendus pour la relaxation, des styles calmes et mesurés pour le travail intellectuel, dynamiques pour les tâches ennuyeuses et routinières, quelque chose de vivant et énergique pour le nettoyage, rythmé pour l'entraînement sportif.

3. Ne choisissez pas des pièces vocales comme arrière-plan pour un travail réfléchi. À un niveau subconscient, le cerveau lira le contenu sémantique des compositions et la concentration sur l'essentiel sera perdue. Pour la même raison, vous ne devez pas activer les stations de radio parlées. Une alternative est des chansons dans des langues inconnues ou inconnues: la voix ne deviendra pas une charge sémantique pour le cerveau et sera perçue comme faisant partie de la mélodie.

4. Il est nécessaire de respecter scrupuleusement la liaison d'un style de musique particulier au type d'activité.

Si vous enfreignez la règle "un style - un type de travail" - la magie commence à s'effondrer, l'habitude disparaît et une commutation productive devra être mise en place à partir de zéro.

L'unicité de l'ancre est un must. Il doit être clairement associé à un état psychologique et uniquement à lui.

5. Mieux vaut abandonner les styles musicaux ancrés en dehors des contextes de travail. Ainsi, ayant choisi l'accompagnement jazz pour travailler sur des textes, vous devrez vous abstenir de l'écouter pendant votre repos. Sûrement, au milieu d'une représentation de quatuor de trompettes au conservatoire, vous ne voudrez pas trouver en vous un désir persistant de travailler et de ne pas profiter des mélodies.

6. Utilisez une acoustique de haute qualité ou isolez-vous des stimuli environnementaux avec des écouteurs. Laissez le subconscient se dissoudre dans le travail et la musique, fusionnant en une seule danse émotionnelle. La qualité des enregistrements et de l'équipement est d'une importance fondamentale: laissez la musique vous plaire, et ne vous ennuyez pas avec des sifflements ou d'autres défauts.

Comment ancrer une ancre musicale

1. Branchez-vous sur le type d'activité auquel vous souhaitez ancrer la nouvelle ancre. Vous avez besoin d'un arrière-plan émotionnel souhaité positif: persévérance, patience, créativité, calme ou activité. Il vaut mieux ne pas travailler du tout sans attitude, et il est totalement inutile de consolider de bonnes habitudes.

2. Essayez un style de musique qui convient le mieux au côté énergique de votre travail. Vérifiez votre humeur.

C'est facile et agréable de travailler - la musique s'adapte. Le travail ne progresse pas, vous êtes distrait, l'irritation grandit - changez de musique.

Variez en douceur les rythmes et les styles des compositions jusqu'à ce que vous trouviez les bons.

3. En travaillant jour après jour, habituez le corps à l'arrière-plan d'une orientation stylistique spécifique. L'habitude est fixée pendant au moins 21 jours et les vieux réflexes doivent être interrompus par des mois de répétitions. Et n'essayez pas de réparer les interrupteurs à bascule musicaux pour toutes sortes d'activités à la fois. Créez un interrupteur d'abord pour le travail intellectuel, puis pour le sport, puis pour le travail créatif. Au fil du temps, il s'avérera que les styles sont subtilement sélectionnés de manière à ce que même de petites différences de travail aient des ancrages uniques qui vous permettent de travailler de manière productive. Par exemple, pour courir - une chose, et pour la salle de gym - une autre, pour les calculs - vos rythmes et pour écrire des articles - les vôtres.

Sélections musicales pour différents types d'activités

En conclusion, je partagerai ma collection personnelle d'ancres musicales. Certains que j'utilise moi-même, le reste que je cite en exemple. Vous trouverez peut-être des sélections musicales appropriées parmi les liens.

J'utilise la radio Internet comme listes de lecture sans fin:

• Importé numériquement (musique électronique);
• Radio Tunes (une sélection de styles différents);
• Jazz Radio (jazz, blues, bossanova, latina);
• Radio classique (des classiques modernes à Vivaldi);
• Rock Radio (musique dans différents styles rock).

Ces sites font partie du même groupe AudioAddict Network. L'inscription se fait via, y compris via Google ou Facebook. La publicité est minime, et la désactiver ne coûte que 4 $ par mois pour tous les sites à la fois - pas mal pour plus d'une centaine de stations de radio différentes. Passons des canaux calmes à des canaux plus dynamiques, et ensuite - selon vos goûts.

Méditation - Rythme calme, sons naturels ou de fond.

• Méditation;
• La nature;
• Ambiant;
• Musique de l'espace.

Reflections - débordements psychédéliques et tambours calmes.

• PsyChill;
• Paysages de rêve;
• ChillStep;
• Battements fluides.

Relaxation - douces compositions instrumentales électroniques ou classiques.

• Salon Downtempo;
• Se détendre;
• Nouvel Age;
• Jazz doux et doux;
• Salon lisse;
• Piano d'ambiance relaxant;
• Détente classique.

Travail calme et mesuré - compositions instrumentales, jazz, électroniques ou fusion rythmées mais douces.

• Salon;
• ChillHop;
• Jazz doux;
• Bossa Nova lisse;
• Piano seul;
• Café de Paris.

Travail dynamique - rythme clair et sonore, attitude positive.

• rythmes indé;
• Maison Soulful;
• Chill & Tropical House;
• Maison de Jazz;
• Swing électro;
• Lisser UpTempo;
• bossa nova;
• Classique facile;
• Roche douce.

Travail énergique, nettoyage - tonifie et tire à danser, des styles pour tous les goûts.

• Nu Disco;
• tubes de danse;
• Club;
• danse indépendante;
• ligne de basse;
• Les meilleurs hit;
• Blues Rock;
• Pop Rock;
• Salsa.

Bonne écoute et travail productif !