Comment être plus productif : 5 conseils simples d'un neuroscientifique

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Entraînement à l'attention, aux associations bénéfiques et à l'hygiène cérébrale.

1. Entraînez votre cerveau

« J'aime la comparaison populaire entre le cerveau et le muscle qui peut être pompé », déclare le neuroscientifique cognitif Sahar Yousef. - Cela donne le sentiment que vous êtes vous-même à la barre. Inspire à devenir personnellement le concepteur de votre cerveau. Ceci est possible grâce à la neuroplasticité - la capacité du cerveau à changer au cours de la vie sous l'influence de divers facteurs: nos actions, notre expérience, notre environnement.

Par exemple, nous pouvons entraîner l'attention par la méditation et l'exercice. Et grâce à cela, dirigez-le ensuite dans la bonne direction et restez concentré plus longtemps. Traitez cet entraînement comme si vous alliez à la salle de sport: plus vous vous entraînez, plus votre cerveau est stimulé.

2. Considérez vos rythmes intérieurs

Quelqu'un est à l'aise de se lever à l'aube et de faire des choses importantes dans la première moitié de la journée, d'autres, au contraire, ne se balancent que pendant la journée et les tâches principales sont résolues le soir. Déterminez à quel moment de la journée votre cerveau fonctionne le mieux et gardez cela à l'esprit lors de la planification de votre travail.

Pour mieux comprendre vos rythmes intérieurs, tenez un journal de productivité pendant cinq jours ouvrables.

Toutes les deux heures, notez à quel point vous avez travaillé facilement et comment vous vous êtes senti lorsque vous étiez énergique et fatigué. Après quelques jours, vous remarquerez à quelle heure votre productivité augmente et à quelle heure elle diminue.

3. Abandonnez le multitâche

"Beaucoup de mes connaissances n'ont plus de journée de travail", explique Yusef. - Il y a de courtes périodes de temps entre les réunions, les appels et l'analyse du courrier. 15 minutes là-bas, 30 ou 45 minutes ici. Et pendant ces périodes, ils font ce pour quoi ils ont été embauchés: un travail créatif, intense mentalement, précieux pour l'entreprise. » Cela arrive très souvent.

Nous sommes constamment distraits de notre travail principal par des messages, des notifications, des demandes et des réunions.

Pour conserver la capacité d'esprit critique et de concentration, Yousef conseille de changer de stratégie. Prévoyez du temps pour vérifier les messages et répondre aux demandes, puis ne vous laissez plus distraire par eux.

Si possible, structurez votre journée de manière à avoir une heure ou deux de travail concentré sans interruption et à faire des choses moins importantes entre les deux. Convenez avec vos collègues qu'en cas d'urgence, vous pouvez être joint par téléphone.

4. Créer de nouvelles associations

Si vous ne parvenez à travailler correctement que le matin dans la cuisine ou par bribes dans la salle de conférence, vous semblez dire à votre cerveau que votre bureau est le dernier endroit pour effectuer des tâches de travail. En conséquence, la table cesse d'être associée au travail, vous en êtes distrait.

Pensez aux conditions dans lesquelles vous travaillez le mieux et protégez-les des associations inutiles.

« Nous avons certaines attentes quant aux actions et aux pensées associées à un lieu particulier », explique Yousef. Par conséquent, si vous êtes assis à table et que vous voulez vous distraire (allez sur les réseaux sociaux, cherchez quelque chose), levez-vous et faites-le ailleurs. Ceci est particulièrement important pour ceux qui travaillent à distance. Réservez une zone où vous n'effectuez que des tâches de travail, et ne les faites pas dans d'autres parties de l'appartement."

5. Prenez soin de votre cerveau

La réflexion dépend aussi de la condition physique du cerveau, alors n'oubliez pas de la surveiller: buvez suffisamment d'eau, mangez bien, et bougez régulièrement pour que le sang afflue vers le cerveau. Ne comptez pas sur le café et les sucreries pour un regain d'énergie rapide. Grignotez quelque chose de sain pendant la journée pour éviter une baisse spectaculaire de la productivité. Et assurez-vous de dormir suffisamment.

"L'un de mes principes est que vous ne pouvez pas être" allumé "sans déconnexions", explique Yusef. - Lorsque vous êtes au travail, concentrez-vous et utilisez votre cerveau. Traitez-le avec respect, nourrissez-le et protégez-le. Ensuite, accordez-vous délibérément du temps pour vous détendre et vous déconnecter du travail. N'absorbez pas plus d'informations, reposez-vous vraiment et récupérez."