Entraînement du jour : 7 grands exercices pour des jambes et des fessiers forts

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un complexe qui pompera force, mobilité et équilibre.

Cet entraînement combine des mouvements de force avec des éléments d'étirement et se fait dans un format d'entraînement par intervalles intense. De ce fait, cela aidera à dépenser plus de calories, à bien charger tous les muscles des jambes et du tronc, et à augmenter légèrement la mobilité des articulations.

De plus, les exercices sont super intéressants et la formation elle-même vous laissera sûrement beaucoup d'émotions positives. Surtout si vous le faites avec de la musique.

Faites les exercices au format 40/20: travaillez 40 secondes, puis reposez-vous 20 secondes et passez au mouvement suivant. Vous pouvez également changer le temps en 30/30 si vous voulez simplifier le complexe, ou en 45/15 si vous voulez donner le meilleur de vous-même.

L'entraînement comprend les exercices suivants:

"Pistolet" avec un roll back … Alternez vos jambes à chaque fois. Pour simplifier le mouvement, effectuez le "pistolet" uniquement vers le bas, et après avoir roulé, tenez-vous sur les deux jambes.
Fente en avant en sautant.
Fente latérale tordue.
Cercle de hanche dans le pont fessier … Faites quatre ou cinq rotations des hanches d'un côté, puis changez de jambe et faites la même chose de l'autre.
Squat avec une sortie et une inclinaison sur une jambe … Si vous ne pouvez pas garder votre équilibre lorsque vous vous penchez, placez votre pied arrière sur vos orteils. Assurez-vous que votre dos reste droit.
"Patineur" avec un saut … Le ligament se compose de trois sauts latéraux et d'un rebond en place avec une levée de genou élevée.
Courir avec une élévation élevée des hanches et une flexion d'une jambe … Trois élévations de hanches hautes et une flexion avec équilibre sur une jambe.