2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Un court programme à domicile de l'entraîneure vedette Janet Jenkins.
Cet entraînement travaillera bien les muscles abdominaux droits et obliques, les fléchisseurs de la hanche et sollicitera également légèrement les bras et les épaules.
Le complexe comprend neuf exercices:
- "Fléchettes" avec vos pieds.
- Placer les jambes derrière la tête avec une touche de l'oreiller.
- Le russe craque avec un oreiller.
- Torsades dans la planche latérale.
- Torsion avec genoux alternés.
- Passer l'oreiller de la main au pied.
- V - tenir.
- "Ciseaux" avec vos pieds tenant l'oreiller dans vos mains.
- Faire tomber l'oreiller.
Vous pouvez effectuer ces mouvements de différentes manières:
- Sous forme d'entraînement par intervalles. Faites les exercices l'un après l'autre pendant 30 à 60 secondes, selon votre niveau de forme physique.
- Par des approches. Faites deux à trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice.
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