Entraînement du jour : jambes complètes, fessiers et abdominaux

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Huit exercices au poids du corps.

Cet entraînement comprend une gamme complète de mouvements pour bien travailler les cuisses, les droits et les obliques, les fléchisseurs de la hanche et les fessiers. Les exercices sont effectués par séries, vous pouvez donc faire l'intégralité de l'entraînement sans essoufflement grave.

Si vous avez des haltères, vous pouvez les utiliser pour une charge supplémentaire pendant les fentes et les plis. Sinon, prenez des bouteilles d'eau ou faites-le à la légère.

L'entraînement comprend les exercices suivants:

1. Lever les jambes dans la planche et sauter dans le squat - 3 séries de 8 à 10 fois.
2. Abaissement des hanches dans la planche latérale - 3 séries de 10-15 fois.
3. Trois jump squats et cinq pulsations de squat - 3 séries de 3-4 séries d'exercices.
4. "Couteau pliant" sur la presse - 3 séries de 12-15 fois.
5. Fente arrière - 3 séries de 10 à 15 fois par jambe.
6. Élever les jambes droites avec une séparation du bassin du sol - 3 séries de 15 fois.
7. Balancez-vous à quatre pattes - 3 séries de 15 fois sur chaque jambe.
8. Pli pressé au citron - 3 séries de 15 répétitions.

Si vous souhaitez brûler plus de calories ou gagner du temps, vous pouvez effectuer votre entraînement dans un format circulaire. Pour ce faire, effectuez une série de chaque mouvement l'un après l'autre, avec peu ou pas de repos. À la fin du cercle, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes et répétez deux fois de plus.