Premier jour à la salle de sport : comment bien le faire

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Comment préparer votre première visite à la salle de sport pour que votre entraînement soit productif, sans regards de côté et sans moments gênants.

Le life hacker a déjà élaboré un programme d'entraînement détaillé pour les débutants qui envisagent de s'entraîner sans coach. Cet article abordera d'autres aspects de la visite au gymnase: comment s'habiller, quoi emporter avec vous et ce qu'il vaut mieux ne pas faire pour ne pas enfreindre les règles tacites de l'étiquette.

Comment s'habiller

Étudier. prouvé que les vêtements affectent directement les processus psychologiques. Les choses peuvent vous mettre dans la bonne humeur, augmenter votre pleine conscience et votre concentration.

Vous ne devez pas porter de vêtements qui ne sont pas destinés au sport pour votre entraînement, même si vous vous y sentez à l'aise. Achetez des vêtements de sport, ils ne sont pas si chers que ça. Vous n'êtes pas obligé de choisir des vêtements chers de marques bien connues, mais si vous voulez apparaître dans la salle de gym chez Adidas ou Nike, consultez les centres de remise: ils peuvent acheter des vêtements bon marché chez les géants de la mode sportive.

Pour femme: maillot ou tee-shirt de sport en tissu synthétique, legging ou short, brassière de sport, baskets. Vous pouvez le faire simplement dans un haut de sport, sans t-shirt. Mais rappelez-vous que si vous faites des burpees, vous devrez vous allonger le ventre nu sur le sol.

Pour hommes: maillot de sport, short et legging ou pantalon, baskets. Certaines personnes pensent que les hommes devraient porter des leggings de compression avec un short par-dessus.

Mais bien sûr, il n'y a pas de telle règle, donc si vous le souhaitez, portez des leggings sans short et ignorez simplement les regards critiques de certains visiteurs du gymnase.

Vous trouverez des conseils plus détaillés sur la façon de choisir des vêtements de sport dans cet article.

Que prendre avec vous

1. Serviette

Certains clubs de fitness fournissent une serviette à la réception, mais pas tous. Alors, juste au cas où, emportez-le avec vous lors de votre premier entraînement. Utilisez une serviette pour essuyer la sueur et placez-la sous le banc pour plus d'hygiène.

2. Une tasse d'eau

Aujourd'hui, presque tous les clubs de sport ont des fontaines à eau, mais boire dans des verres en plastique n'est pas très pratique. Il est beaucoup plus pratique de transporter une tasse de sport avec vous - et il est plus difficile de renverser de l'eau sur vous-même ou sur les téléphones d'autres personnes, disposés sur des piédestaux, des étagères et des appuis de fenêtre.

3. Plan d'entraînement prêt

Notez un plan d'entraînement dans un cahier ou dans des notes sur votre téléphone: échauffement, exercices avec le nombre d'approches et de répétitions, étirements. Regardez les vidéos avec la bonne technique pour les exercices sélectionnés. Ainsi, vous arriverez au gymnase préparé et ne vous balancerez pas de simulateur en simulateur, sans savoir quoi faire.

Comment se comporter

Remettre le matériel en place

C'est un des signes de bonne forme: démontez la barre et remettez toutes les crêpes à leur place, posez les haltères sur le comptoir, et retirez le tapis de yoga après vous.

Si tout le monde laisse tomber l'équipement là où il l'a laissé, il faudra beaucoup de temps pour chercher dans la salle les haltères nécessaires ou une corde à sauter.

Par conséquent, afin de ne pas aggraver le désordre et de ne pas attirer les regards indignés des autres sur vous-même, mettez en place tout ce que vous avez pris pour l'entraînement.

Pratiquez dans un endroit approprié

Les gymnases sont divisés en zones qui sont les mêmes dans presque tous les établissements:

• zone cardio, où se trouvent le tapis roulant, le vélo d'appartement, l'ellipse;
• zone d'exercice avec poids libres - à côté du support avec haltères;
• zone d'étirement et de relaxation - il y a des rouleaux et des balles de massage, des tapis, un extenseur;
• une plate-forme où des exercices d'haltérophilie sont effectués;
• zones pour les cours collectifs - en règle générale, ce sont des pièces séparées avec des miroirs.

Essayez de faire les exercices dans les zones conçues pour cela. Si vous vous asseyez pour vous étirer dans une zone où les gens font des haltères, vous vous gênerez et aurez l'air bizarre.

Partager l'équipement

Si la personne attend le simulateur ou les haltères avec lesquels vous vous entraînez, vous pouvez lui proposer de faire l'exercice entre vos séries, pendant que vous vous reposez. C'est une pratique normale, surtout pendant les heures de pointe lorsque les machines sont constamment occupées.

Ne laissez pas de flaques de sueur derrière

Quand une flaque de sueur reste sur le banc après la dernière personne, c'est horrible comme c'est dégoûtant. Par conséquent, si vous transpirez excessivement, mettez toujours une serviette sur le banc ou au moins essuyez la sueur après vous - il y a des serviettes dans de nombreuses pièces.

Lavez toujours les vêtements après l'exercice

Sent bon - cela peut être attribué aux règles d'étiquette dans le gymnase, mais malgré les produits d'hygiène modernes, il y a toujours ceux qui enfreignent cette règle.

Si vous mettez des vêtements pour l'entraînement, jetez-les dans la machine à laver dès que vous rentrez chez vous - peu importe l'intensité de la charge, que vous transpiriez beaucoup ou « juste un peu ».

À propos, c'est une autre raison d'acheter des vêtements de sport normaux: contrairement aux t-shirts et shorts en coton, ils ne se décolorent pas et ne s'étirent pas lors de lavages fréquents.

C'est tout. N'enfreignez pas les règles de bonnes manières, soyez poli et n'hésitez pas à demander aux athlètes et aux entraîneurs comment utiliser les simulateurs, où se procurer le bon équipement et si vous faites des exercices correctement - beaucoup seront heureux de vous aider.