Comment choisir une salle de sport et que faire si vous y êtes pour la première fois

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La saison des plages est terminée, mais ce n'est pas une raison pour grossir et courir vous-même. Il est maintenant temps de trouver une salle de sport pour un exercice confortable pendant la saison froide. En collaboration avec le service de choix des entreprises "", nous avons rassemblé pour vous des conseils utiles pour vous aider à trouver une salle de sport, à vous y mettre à l'aise et à comprendre également ce dont vous avez besoin et ce que vous ne pouvez pas faire pendant l'entraînement.

Définir des objectifs et trouver la motivation

Curieusement, cela vaut la peine de commencer non pas par la recherche d'une salle, mais par une préparation préalable. Vous avez probablement déjà pensé à commencer à vous entraîner, mais pour une raison quelconque, vous ne vous êtes jamais inscrit. C'est ce dont nous devons nous occuper.

Tout d'abord, vous devez définir vos objectifs et trouver une bonne incitation. Pourquoi as-tu besoin de tout ça ? Vous souhaitez prendre de la masse ou au contraire perdre du poids en transformant les graisses en muscles forts ? Dans tous les cas, il est important de comprendre qu'il n'y aura aucun résultat tant que vous n'aurez pas vraiment envie de changer. La motivation vous aidera à ne pas perdre courage dans les moments difficiles qui viendront certainement. Cela peut être n'importe quoi: une envie de faire plaisir à une fille, l'apparition de cubes de presse d'ici l'été, ou encore de se débarrasser de kilos en trop qui vous empêchent d'enfiler votre costume préféré.

Si vous décidez de commencer à faire de l'exercice simplement parce qu'un mode de vie sain est à la mode maintenant, il est malheureusement peu probable que vous duriez longtemps. Rappelez-vous: vous devez être poussé en avant par quelque chose que vous désirez sincèrement.

Explorer la théorie nutritionnelle

La nutrition est un point très important pour une personne qui expose son corps à un effort physique. Et ce sera mieux si vous apprenez les bases théoriques avant de visiter la salle.

Notre corps est dans un état d'équilibre énergétique, lorsque l'énergie dépensée pour l'activité physique est égale à celle fournie avec la nourriture. Pour faire basculer la balance dans un sens ou dans un autre, il faut soit consommer moins, soit dépenser plus. Puisque nous allons augmenter l'activité par l'exercice, nous devons ajuster notre alimentation et commencer à bien manger.

Choisir une salle

Dans n'importe quelle ville, même la plus petite, il existe plusieurs gymnases. Pour choisir l'option qui vous convient, vous devez tenir compte de plusieurs points importants.

Le critère principal est l'emplacement de la salle et les heures d'ouverture. Si vous devez choisir entre un club abordable à une heure de route ou plus cher, mais situé à proximité de chez vous, privilégiez la seconde option. Plus le hall est proche et plus il est pratique de s'y rendre, plus vous y apparaîtrez souvent. Et, en passant, les bonnes machines d'exercice ne sont pas toujours situées exclusivement au centre. Avec l'aide du service Flamp, il est facile de trouver une salle de sport dans la zone souhaitée, par exemple, sur demande "club de fitness à Sokolniki". Vous pouvez également y connaître les prix approximatifs des abonnements.

Si vous partez pour un tour et trouvez une salle située à côté du travail ou sur le chemin du retour, alors au lieu de rester dans les embouteillages, vous pouvez vous entraîner et, après avoir attendu l'heure de pointe, rentrer calmement chez vous.

La possibilité de s'entraîner à un moment qui vous convient dépend de l'horaire du gymnase. Cela peut être soit le matin avant le travail, soit le soir après. La plupart des clubs sont ouverts jusqu'à 21h-22h, mais les gymnases ouverts 24h/24 sont également faciles à trouver à Flamp. A Moscou, par exemple, il y en a plus d'une centaine. Planifiez votre séance d'entraînement pour le matin si votre emploi du temps le permet. Pendant ce temps, les clubs sont vides - vous pouvez vous entraîner dans une atmosphère détendue.

Le confort du club, des vestiaires confortables et une douche propre sont tout aussi importants pour des entraînements efficaces. Le hall doit avoir une bonne ventilation et climatisation, et les vestiaires doivent avoir des casiers modernes avec des serrures fiables, où vous pouvez laisser vos affaires sans crainte. Malheureusement, ce critère ne peut être évalué qu'après avoir visité la salle, cependant, vous pouvez vous faire une idée générale à l'aide de "Flamp". Il suffit de regarder le classement des meilleurs clubs de fitness et d'étudier les avis à leur sujet. Si le club se porte vraiment mal, les utilisateurs lui donneront sûrement une mauvaise note et écriront une critique révélatrice.

Comment se comporter dans la salle

Vous avez choisi une salle de sport, acheté un nouvel uniforme et il est temps pour votre premier entraînement. C'est une étape cruciale, tout le monde ne vient pas facilement. Cependant, vous ne devriez pas avoir peur. Chaque pièce a ses propres règles avec lesquelles vous devez vous familiariser. Par exemple, dans certains cas, il n'est pas d'usage de porter des chaussures ouvertes et de s'entraîner sans chemise.

Le bon sens suffit généralement en la matière. Si le gymnase est petit, accueillez toujours les autres visiteurs. Pendant l'entraînement, ne gagnez pas plus d'obus qu'il n'est nécessaire pour un exercice particulier et ne faites pas la queue pour plusieurs simulateurs à la fois. Avant de changer de poids et de reconstruire tout équipement pour vous-même, assurez-vous que personne ne travaille dessus. Lorsque vous faites les exercices, ne laissez pas tomber les coquillages sur le sol et, une fois terminés, n'oubliez pas de les remettre à leur place.

N'hésitez pas à interroger poliment des clients expérimentés sur les nuances qui vous intéressent, et ne refusez pas si on vous demande d'être prudent: cela aidera à faire des connaissances. En même temps, essayez de ne pas vous embêter avec des conseils, surtout au début.

Il existe également des règles universelles non écrites qui sont strictement suivies dans les simulateurs hardcore. Le plus important est de ne pas enjamber la barre. Ceci est considéré comme irrespectueux envers le projectile et la personne qui travaille avec. Aussi, ne marchez pas entre une personne et un miroir, car il est généralement utilisé pour contrôler la technique, et non le narcissisme, comme cela peut paraître. Chaque pièce a sa propre étiquette, et vous pouvez facilement l'apprendre simplement en observant les autres.

Que faire ensuite et comment développer

Après avoir vécu votre premier voyage au gymnase et vous y être un peu habitué, il est très important de ne pas abandonner vos entraînements. La régularité des cours est la clé du succès, surtout au stade initial. Vous devez travailler sur vous-même, sans accepter d'excuses, et les résultats seront visibles dans un an.

Si vous avez le temps et l'envie de chercher des informations et d'expérimenter par vous-même, alors vous pouvez vous passer d'un coach, mais au moins pour un début, faites appel aux services d'un spécialiste qui vous apprendra les bases et donnera des réponses à vos questions.. Les entraîneurs travaillent généralement en référence à certaines salles, vous devez donc choisir un lieu de formation en tenant compte du professionnalisme des personnes qui y travaillent. Cela peut être fait à l'aide de critiques sur "Flamp", dans lesquelles des visiteurs satisfaits ou pas très satisfaits parlent du professionnalisme des formateurs, de leur attitude et de leur volonté d'aider.

L'entraîneur de service dans ce gymnase n'est pas seulement une décoration de salon, mais une personne qui remarquera vos erreurs, même lorsque vous ne la verrez pas. Et il proposera de l'aide lui-même, et n'attendra pas que vous le trouviez et décrivez exactement ce qui n'a pas fonctionné ou s'est mal passé.

Et un merci spécial aux filles sympathiques et adorables de la réception pour avoir courageusement recherché et conservé les téléphones portables, les écouteurs et autres équipements oubliés, ainsi que les bijoux, les épingles à cheveux et les vêtements.

Maryana utilisatrice de "Flamp"

J'aime le club ! Et la piscine, et la salle de gym, et la salle d'exercice de groupe - eh bien, tout est si confortable que c'est même un péché de pleurnicher que le sport n'est pas le mien) J'ai été engagé avec un entraîneur Samvel - un spécialiste ! Donc motive. Maintenant que j'ai fait une pause, je reviendrai certainement. Il n'y a même pas d'autres options que ce club)

Utilisateur de Nasty_Lolo "Flampa"

Pendant le premier mois, ne pensez même pas à des échelles ou à des programmes. Votre tâche pendant cette période est de permettre au corps de s'habituer à l'effort physique qui apparaît, qu'il perçoit comme un choc. Pour ce faire, vous n'avez besoin que d'un entraînement général pour tous les groupes musculaires avec de petits poids et leur faible augmentation.

Si l'objectif est de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire, il est impératif de resserrer la théorie et d'avoir au moins une idée générale de la biochimie de l'organisme, du métabolisme et du catabolisme des protéines, et de l'équilibre calorique. Le dicton « La presse est née en cuisine » vaut également pour les cours en salle. Jusqu'à ce que vous compreniez que 80% du résultat est de la nourriture, rien n'en sortira.

Quels que soient vos objectifs, ne faites que des exercices de base au début. De cette façon, vous pouvez pratiquer votre technique, vous préparer à un stress plus important et éviter les blessures. Ne vous précipitez pas pour progresser. Il vaut mieux prendre le poids cible en une semaine que de se blesser et de le maîtriser en un an ou pas du tout. La sécurité doit faire l'objet d'une attention particulière, car il s'agit avant tout de votre santé. Ceux qui espèrent au hasard peuvent facilement le perdre. N'oubliez pas l'assurance. Et s'il n'y a personne pour vous aider, utilisez des simulateurs qui remplacent les poids libres.

Il peut sembler que tout soit très difficile et impraticable, mais c'est loin d'être le cas. Visitez régulièrement le club de votre choix, apprenez la théorie et n'hésitez pas à demander. Soyez discret et amical, respectez les gens et le fer, et surtout, n'oubliez pas: la discipline, la sécurité, les connaissances et le manque d'empressement sont tout.

Nous espérons que nos conseils vous aideront à trouver une bonne salle d'entraînement, à ne pas vous laisser intimider par les premières difficultés et à rester en pleine forme. Si vous êtes plus intéressé par les cours de yoga ou tout autre service (de la coiffure à la plomberie), ce problème peut également être résolu en recherchant sur "Flamp".