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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
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Comment faire un entraînement
Vous faites l'exercice pendant 40 secondes et vous vous reposez pendant les 20 secondes suivantes. Passez ensuite au mouvement suivant de la liste et procédez de la même manière.
- Sauter "jambes ensemble - jambes écartées" debout et accroupi.
- Pompes en levant les bras et les jambes.
- Burpee avec fentes.
- Tenir le bateau.
Lorsque vous avez terminé le dernier exercice, reposez-vous pendant les 20 secondes prescrites et recommencez. Au total, vous devez effectuer cinq cercles - cela prendra 20 minutes. Si vous ne pouvez pas reprendre votre souffle en 20 secondes, changez votre temps de travail et de repos à 30/30.
Comment faire de l'exercice
Sauter « jambes ensemble - jambes écartées » debout et accroupi
Gardez vos bras devant vous, alternez quatre sauts en position debout et quatre en squat. Sautez sur les demi-orteils, ne posez pas vos talons au sol. Laissez-vous guider par vos sensations: si vous pouvez vous asseoir jusqu'au parallèle des hanches avec le sol, faites-le.
Pompes en levant les bras et les jambes
Après avoir soulevé une pompe, soulevez simultanément le bras et la jambe opposés. Alternez-les une fois sur deux.
Burpee avec fentes
Accroupissez-vous, croisez les bras devant vous, redressez le dos. À partir de cette position, reculez d'abord avec l'un puis avec l'autre.
Ensuite, avec un saut, placez-vous en position d'appui et abaissez-vous en touchant le sol avec votre poitrine et vos hanches. Levez-vous et sautez à la position de départ.
Tenir le bateau
Soulevez vos omoplates du sol, gardez vos pieds bas. Essayez de supporter les 40 secondes entières, mais si la presse échoue, abaissez-vous pendant 2-3 secondes, puis continuez.
Pour faciliter le suivi de votre travail et de votre temps de repos, téléchargez une minuterie tabata avec des alertes sonores. Ou suivez-moi dans la vidéo ci-dessous.
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