Comment se remettre du harcèlement sexuel

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'essentiel est de ne pas minimiser l'importance de ce qui s'est passé et de ne pas vous blâmer.

Reconnaître qu'un événement traumatisant s'est produit

Nier un événement, minimiser son importance et s'en éloigner sont autant de réponses courantes aux victimes de harcèlement sexuel. Beaucoup de gens se disent: "C'est arrivé il y a si longtemps", "D'autres ont eu bien pire", "Ce n'était pas si effrayant". Les hommes qui ont été harcelés ont particulièrement du mal à s'avouer, car un stéréotype s'est installé selon lequel seules les femmes sont des victimes.

Reconnaître le traumatisme est très difficile, cela fait remonter beaucoup de souvenirs douloureux. Mais cela est nécessaire. Si vous remarquez que vous minimisez le sens de ce qui s'est passé, dites-vous: « Cela s'est produit et requiert mon attention ».

"Je mérite de reconnaître ce qui m'est arrivé et de me remettre du traumatisme."

Ne te blâme pas

La société et les médias transfèrent très souvent la responsabilité sur la victime, et il est extrêmement difficile de ne pas adopter ce point de vue tout seul. Vous pouvez penser que vous êtes responsable de ce qui s'est passé à cause de ce que vous portiez, de la façon dont vous vous êtes comporté, de ce que vous avez dit ou parce que vous étiez dans cette situation.

Mais le sacrifice jamais jamaisne peut être tenu responsable de l'auto-abus.

Soyez conscient des conséquences possibles

Un traumatisme sexuel peut changer radicalement l'attitude d'une personne envers elle-même et son corps, ses relations avec les autres et sa vie sexuelle. Pour s'en remettre, il faut imaginer ses conséquences dans la vie de tous les jours. En voici quelques-uns:

• Vous avez peur ou tressaillez lorsque quelqu'un s'approche de vous, vous parle ou vous touche.
• Vous êtes dans un état de vigilance accru tout le temps.
• Il est difficile pour vous de faire confiance aux autres.
• Vous avez peur de perdre le contrôle de la situation.
• Pendant les rapports sexuels, vous essayez mentalement de penser à autre chose.
• Vous avez cessé d'éprouver de la libido.
• Difficulté à s'exciter ou à atteindre l'orgasme.
• Vous vous sentez déconnecté de votre corps ou même le détestez.
• Vous avez des sensations douloureuses telles que la vulvodynie ou des infections des voies urinaires.

Il est très important de comprendre les symptômes d'un traumatisme dans votre vie. Ensuite, vous pouvez agir.

Définir des déclencheurs

Certains mots et actions peuvent devenir des déclencheurs - provoquer des réactions négatives. Essayez de lister vos déclencheurs. Dans quelles conditions êtes-vous effrayé, mal à l'aise, nerveux ? Quand vous sentez-vous déconnecté de votre corps ? Quelles phrases et actions vous semblent dangereuses ?

Faire une liste comme celle-ci est susceptible de vous bouleverser beaucoup. Par conséquent, envisagez également une liste d'actions sûres. Quelles activités sexuelles vous procurent du plaisir, semblent sans danger ? N'hésitez pas à tout noter, même les petites choses.

Fixer des objectifs

De nombreuses victimes de harcèlement ont l'impression que l'incident leur a complètement enlevé leur vie sexuelle. Pour reprendre confiance en vous, fixez-vous des objectifs sexuels. Comment voudriez-vous voir votre vie sexuelle? Quelles actions ou paroles devraient être confortables pour vous ? Comment aimeriez-vous vous rapporter à votre corps, à vous-même, aux autres ?

Prends soin de toi

Le traumatisme sexuel conduit à la dépression, à l'anxiété et à une foule d'autres problèmes psychologiques. Ils réduisent l'estime de soi et peuvent même provoquer un dégoût de soi. Vous pouvez avoir l'impression que votre propre corps vous a trahi. Par conséquent, il est extrêmement important de bien prendre soin de vous pendant cette période.

Essayez d'ignorer les pensées négatives et consacrez plus de temps à des activités qui vous procurent du plaisir.

Pensez au moment où vous vous sentez le plus à l'aise dans votre corps ? Quand êtes-vous heureux, calme, satisfait ? Peut-être lorsque vous faites de l'exercice, que vous prenez un bain, que vous vous asseyez au soleil, que vous serrez un animal dans vos bras, que vous méditez, que vous regardez des films ? Essayez de faire au moins une chose agréable pour vous chaque jour.

Obtenir de l'aide

Vous n'avez pas à gérer seul les conséquences d'un traumatisme sexuel. Ce n'est pas de ta faute et tu mérites de l'aide. Pensez à ce qui vous convient le mieux: une communication personnelle avec un thérapeute ou un groupe de soutien.

Quand ça va vraiment mal et que vous avez besoin de parler à quelqu'un, appelez les hotlines. Par exemple, à la ligne d'assistance du centre caritatif des Sœurs: 8 (499) 901-02-01. Ou le téléphone du Centre national de prévention de la violence "Anna": 8 (800) 7000-600.

Se sentir soutenu est essentiel pour se remettre d'une blessure.