5 cercles de l'enfer : un entraînement cool pour brûler des calories plus rapidement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Iya Zorina promet: après avoir terminé le complexe, vous dépenserez plus d'énergie sans même bouger.

Comment faire un entraînement

Réglez une minuterie et faites chaque exercice pendant 40 secondes. Reposez-vous les 20 secondes restantes de la minute et passez à la suivante. Si vous êtes essoufflé et que l'intensité baisse considérablement, vous pouvez modifier le temps à 30 secondes de travail et 30 secondes de repos.

Le complexe se compose de cinq exercices:

• Sauter "jambes ensemble - jambes écartées" 3 + 1.
• "Tigre à genoux."
• Squats et sauts de prisonniers.
• Lever les jambes dans la planche inversée.
• Break-dancer avec toucher les pieds.

Lorsque vous faites le dernier exercice, recommencez. Au total, vous devez compléter cinq cercles. Vous pouvez faire un complexe sous une vidéo avec une minuterie, et à la fin du cercle, revenir au début. Enfin, rafraîchissez-vous.

Comment faire de l'exercice

Saut "jambes ensemble - jambes écartées" 3 + 1

Faites trois sauts « jambes ensemble, jambes écartées », puis sautez plus haut en essayant d'atteindre votre poitrine avec vos genoux. Si vous commencez à vous étouffer, éliminez le saut en hauteur du paquet.

Tigre à genoux

Pendant que vous faites des pompes, resserrez vos abdominaux et vos fesses pour que le bas du dos ne s'effondre pas. Assurez-vous que vos coudes pointent vers l'arrière, pas sur les côtés. Soulevez à partir de deux coudes en même temps, plutôt que de se relayer.

Si c'est trop difficile, faites des pompes régulières, sans vous baisser jusqu'aux coudes, ou des pompes à partir des genoux.

Squats et sauts de prisonniers

Faites deux air squats et deux squat jumps. Lorsque vous vous accroupissez, assurez-vous que vos talons ne touchent pas le sol et que votre dos reste droit. N'appuyez pas vos mains sur votre cou, essayez de ne pas abaisser votre poitrine - elle devrait regarder vers l'avant dans toutes les phases de l'exercice.

Si vous ne pouvez pas garder votre corps droit, croisez vos bras devant vous et faites l'exercice comme ceci.

Lever les jambes dans la planche inversée

Étirez votre corps sur une ligne, abaissez vos épaules. Relevez à tour de rôle les jambes droites, serrez les fesses pour que le bassin ne s'affaisse pas et que le corps reste droit jusqu'à la fin de l'exercice.

Si vous ne pouvez pas faire l'exercice, pliez les genoux, placez vos pieds sur le sol et soulevez vos jambes de cette position. Assurez-vous que le bassin ne s'affaisse pas.

Break-dancer avec toucher les pieds

En tournant, redressez le genou de la jambe levée, gardez l'épaule de la main d'appui vers le bas.

Pour faciliter l'exercice, ne levez pas la jambe haut.

Comment se rafraîchir

S'accroupir pour s'incliner

Faites un squat profond avec la bonne forme: écartez vos genoux sur les côtés, appuyez vos talons au sol, redressez votre dos. Maintenez cette position pendant huit respirations.

Relevez ensuite le bassin et inclinez-vous. Essayez de redresser votre dos autant que possible. Si en même temps vos mains se détachent du sol, ce n'est pas grave, posez-les sur vos tibias ou vos genoux. Attendez encore huit respirations.

Entrer dans la posture du chien vers le bas

Du virage, abaissez vos mains au sol, marchez avec vos paumes sur le sol et tenez-vous debout dans l'asana du chien vers le bas. Placez vos paumes sur le sol, redressez votre dos. Si les talons se détachent du sol et que les genoux se plient, ce n'est pas grave. Effectuez la pose pour les huit prochaines respirations.

Fente profonde avec torsion du corps

À partir de la pose précédente, faites un grand pas en avant avec votre pied droit et placez votre pied à côté de votre paume. Redressez le genou derrière votre jambe debout. Assurez-vous que les deux hanches pointent vers l'avant.

Tournez le corps vers la droite, arrachez votre main droite du sol et dirigez-la vers le plafond. Essayez d'élargir le corps autant que possible, regardez la paume de la main levée. Tenez huit respirations, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.

Partagez dans les commentaires quels exercices se sont bien passés et lesquels semblaient difficiles. Écrivez, comment aimez-vous l'attelage: est-ce que ça fait mal ou juste ?

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