2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Il est peu probable que vous ayez déjà fait de tels mouvements.
Tout ce dont vous avez besoin pour cet entraînement est un espace libre à côté du mur et une minuterie.
En 20-30 minutes d'entraînement, vous pomperez bien les faces avant et arrière de la cuisse, des fesses, des épaules et des bras. De plus, les muscles devront travailler à la fois dynamiquement et statiquement. Vos muscles abdominaux se contracteront sans répit dans tous les mouvements, vous aidant à maintenir des positions difficiles.
Le complexe se compose de six exercices. Exécutez-les d'affilée sans repos pendant le nombre de fois ou de secondes spécifié.
- Planche avec les pieds sur le mur et tirant les genoux vers la poitrine - 30-40 secondes.
- Extension des jambes en squat contre le mur - 10 fois pour chaque membre.
- Sauter avec les pieds sur le mur en position allongée - 30-40 secondes.
- Split squats avec la jambe sur le mur - 10 fois par jambe.
- Barre de marche appuyée sur un mur - 30-40 secondes.
- Pont fessier sur une jambe - 10 fois chacun.
Si certains exercices ne vous conviennent pas, remplacez-les par des exercices plus simples au sol. Après un tour, reposez-vous, si nécessaire, pendant 60 à 120 secondes et recommencez. Faites trois à cinq cercles.
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