2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Vous n'avez besoin que d'une bouteille d'eau de cinq litres.
La reine du fitness latino-américaine Michelle Lewin a publié un entraînement à domicile avec une bouteille d'eau de 1 gallon. Vous pouvez utiliser un bidon standard de 5 litres.
Les exercices vont bien pomper les muscles de l'avant et de l'arrière des cuisses, charger correctement les fesses et renforcer les muscles extenseurs du dos. L'entraînement complet prendra environ une heure.
L'entraînement comprend six exercices:
- Lunges in the run - 30 étapes, six approches avec une pause de 30 secondes entre elles.
- Pivot Lunges et Water Bottle Squats - 15 répétitions, 5 séries.
- Fente sur le côté et vers l'avant - 10 répétitions d'un ligament d'exercices (pour chaque jambe), 4 séries.
- Courbes de bouteille à une jambe - 12 répétitions par jambe, 4 séries.
- Soulevé de terre en bouteille roumain - 20 répétitions, 3 séries
- Les coudes avec les jambes et les orteils larges se sont avérés - 20 répétitions, 2 séries ou plus.
Ne vous reposez pas plus de 30 à 45 secondes entre les séries, réglez une minuterie.
Parlez-nous de votre expérience d'entraînement dans les commentaires.
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