Entraînement pour des os solides

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

En faisant du sport, nous avons l'habitude de mettre un accent particulier sur la force, l'endurance, la belle musculature, la souplesse, ou sur tout ce complexe - tout dépend du type de sport que vous avez choisi. Certaines personnes n'oublient pas de faire attention au renforcement des ligaments et des tendons, essayant ainsi de réduire les traumatismes. Mais les muscles et les tendons ne font pas tout ! Nous oublions la base - le squelette et les os. Par conséquent, aujourd'hui, nous allons parler du maillon manquant de la chaîne - une formation qui aidera à renforcer les os.

L'augmentation de la densité osseuse est possible non seulement à l'aide de médicaments spéciaux ou d'une nutrition appropriée, mais également à l'aide de l'entraînement en force et du saut.

Ostéoporose(lat. ostéoporose) est une maladie métabolique systémique chronique évolutive du squelette ou un syndrome clinique qui se manifeste dans d'autres maladies. Elle se caractérise par une diminution de la densité osseuse, une violation de leur microarchitectonique et un risque accru de fractures.

C'est une maladie plutôt désagréable, et elle n'est pas immédiatement diagnostiquée. En règle générale, ce problème est plus féminin que masculin, mais cela ne signifie pas que les hommes peuvent se détendre. La densité osseuse chez les mâles adultes diminue généralement de 0,4 à 1,5 % par an.

Une étude récente de Pamela Hinton et de ses collègues de l'Université du Missouri et publiée dans la revue a comparé les effets de différents types d'exercices (musculation et saut) sur la densité osseuse chez les hommes. En conséquence, il s'est avéré que la densité osseuse est influencée positivement non seulement par l'entraînement en force, mais également par deux facteurs clés: les commotions cérébrales et les poids, qui affectent des zones spécifiques avec le tissu osseux le plus vulnérable, telles que les hanches et la colonne vertébrale.

La plupart des études montrent que les athlètes qui font de la musculation ont une densité osseuse plus élevée que ceux qui font de la musculation. Les coureurs, en revanche, subissent un deuxième type de stress - l'impact d'une commotion cérébrale à chaque pas. À la suite de ses recherches, Hinton a découvert que ce type de charge a également un effet bénéfique sur le tissu osseux et que les os des coureurs ne sont pas inférieurs en densité à ceux de ceux qui préfèrent l'entraînement en force. Mais pour les cyclistes, le deuxième type de charge - l'impact de la commotion cérébrale - est plus doux, par conséquent, leur densité osseuse est inférieure à celle des athlètes mentionnés ci-dessus.

Il s'avère que l'entraînement à la course aidera à augmenter la densité osseuse (en particulier au niveau de la colonne lombaire) après six mois. L'entraînement en force ou en résistance contribue également à l'amélioration globale et aide à renforcer la zone à problèmes des hanches. Par exemple, c'est parfait pour ça option avec deux séances de musculation par semainequi mettent l'accent sur le chargement du bas de la colonne vertébrale et des hanches - squats, soulevés de terre modifiés et développé couché militaire.

Comment faire du développé couché militaire

Programme avec trois entraînements de sauts par semainepeut consister en des exercices mixtes: sauter sur une et deux jambes alternativement et dans des directions différentes, s'accroupir sur une jambe depuis une estrade, sauter par-dessus des obstacles, etc. Cela vaut la peine de commencer par 10 répétitions de cinq sauts différents. Des études montrent que les séances d'entraînement les plus bénéfiques sont des séances d'entraînement qui impliquent 40 à 100 sauts.

Exemple de saut de boîte

Autres types d'exercices pour renforcer vos os:danse, tennis, randonnée, corde à sauter, entraînement stepper, montée d'escaliers, entraînement elliptique, tai-chi, yoga, basket-ball, football, golf, hockey.

L'ostéoporose est une maladie extrêmement désagréable. N'oubliez pas cela et prenez soin de votre santé et de votre corps à l'avance.