2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Vous n'avez jamais essayé ces mouvements comme celui-ci.
Peu importe que vous ayez accès à un rack avec différents poids de coquilles ou à une seule paire d'haltères légers - l'entraînement vous conviendra de toute façon. Il aidera à pomper la force des muscles de tout le corps, à augmenter l'endurance, la flexibilité et la coordination.
Essayez les mouvements suivants:
- Balancez les haltères en position debout et accroupie.
- Cercles de fente d'haltères et fente latérale avec un toucher d'haltère sur le sol.
- Alternance des jambes de fente profonde et du pivot du corps.
- Fente latérale avec une rangée d'haltères sur la poitrine.
- Saute avec un virage à 90 ° et pousse l'haltère vers le haut dans le squat.
- Renversement du corps dans une inclinaison.
- Sauter aux bras avec une rangée d'haltères depuis la barre.
Ces exercices sont parfaits pour l'entraînement par intervalles en circuit, surtout si vous n'avez qu'une paire d'haltères légers de 1,5 à 2 kg. Effectuez tous les mouvements d'affilée, travaillez pendant 30 à 40 secondes, puis reposez-vous le reste de la minute et passez à l'exercice suivant.
Même si vous faites un cercle - ne vous entraînez que pendant 7 minutes - le corps recevra une bonne charge sur tous les principaux groupes musculaires. Si vous souhaitez organiser un entraînement complet et brûler plus de calories, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes et répétez le complexe 2 à 3 fois de plus.
Ceux qui veulent une meilleure charge musculaire et ne sont pas particulièrement intéressés par l'endurance devraient essayer ces mouvements dans un format d'entraînement circulaire sans temps. Effectuez chaque exercice 12 à 15 fois, reposez-vous aussi longtemps que nécessaire entre les mouvements. Faites trois cercles.
Côté poids, pour les exercices 1, 4, 5 et 7, vous pouvez choisir des coquilles plus lourdes, et 2, 3 et 6 peuvent être effectués avec des haltères plus légers afin de ne pas blesser les épaules. Dans tous les cas, laissez-vous guider par les sensations.
Conseillé:
Entraînement du jour : 5 exercices pour des épaules saines et une bonne posture
Assurez-vous d'essayer ces exercices d'épaule si vous vous asseyez avec les bras tendus, comme à l'ordinateur ou au volant
Entraînement du jour : complexe avec haltères pour de belles fesses
Les mouvements d'échauffement activent les muscles sur lesquels vous êtes assis depuis longtemps, et des exercices de force intense pour les fesses avec des haltères les pomperont correctement
Entraînement du jour : 6 exercices faciles pour une bonne posture
Des étirements agréables et des mouvements simples qui renforcent les muscles du dos, des épaules et des bras. Ces exercices pour une bonne posture seront particulièrement utiles pour le travail sédentaire
Entraînement du jour : complexe à domicile avec haltères pour développer vos jambes et votre tronc
Peu importe que vos obus soient lourds ou non, vous obtiendrez de toute façon une bonne charge. Ces exercices d'haltères se concentrent sur les abdominaux
Entraînement du jour : complexe d'haltères pour une figure comme Thor de "The Avengers"
L'entraîneur personnel de Chris Hemsworth a montré comment l'acteur travaille sur la route. Cet entraînement Thor vous aidera à obtenir les mêmes abdominaux