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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
L'entraîneur personnel de Chris Hemsworth a montré comment l'acteur travaille sur la route.
Le complexe pompe parfaitement les bras et les épaules, charge les hanches et tue simplement les muscles du tronc. L'entraînement dure 30 minutes, comprend un échauffement et l'essentiel de la force avec des haltères et des exercices pour la presse.
Comment se réchauffer
Cette partie se compose de coupes baissières et de squats, qui se font au format d'intervalle. Vous faites l'exercice pendant 20 secondes sans vous arrêter, puis vous vous reposez pendant 10 secondes - c'est un tour.
Au total, vous devez faire 10 de ces cercles, ce qui prendra 5 minutes. Effectuez les mouvements à tour de rôle: d'abord 10 tours de pénétration "ours", puis 10 tours de squats.
Pénétration d'ours
Essayez de garder votre torse parallèle au sol et bougez vigoureusement.
Squats
Gardez vos talons au sol et gardez votre dos droit.
Comment faire un entraînement
L'entraînement comprend cinq exercices de force avec des haltères et trois mouvements abdominaux avec votre propre poids corporel. Effectuez tous les exercices 8 fois, en passant de l'un à l'autre sans repos. Lorsque vous avez terminé le dernier mouvement, recommencez. Au total, vous devez compléter trois cercles.
Quels exercices faire
Burpee avec haltères
Contrairement aux burpees ordinaires, ici vous faites des pompes et ne sautez pas après vous être redressé.
Soulever des haltères pour les biceps et pousser vers le haut
Étendez vos bras avec vos paumes tournées vers vous avant d'appuyer.
Haltère Gobelet Squat
Tenez un haltère devant votre poitrine. Gardez le dos droit et les talons au sol.
Extension des triceps
Verrouillez vos épaules - seuls vos avant-bras fonctionnent. Gardez votre torse raide et votre dos droit.
Fente arrière avec haltères de levage pour biceps
Alternez les jambes une fois sur deux, soulevez les haltères en même temps que vous faites la fente.
Haltère Rise, Front Lift et Chin Row
Alternez les mouvements, essayez de garder le corps stable et n'utilisez pas votre élan pour soulever.
Coups de planche
Gardez vos abdominaux contractés tout au long de l'exercice. Assurez-vous que le bas du dos ne s'affaisse pas.
Ondulation dans le bar
Balancez-vous sans perdre la rigidité du corps.
De la planche au « toboggan »
Nourrissez le bassin vers le haut et vers le bas.
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