Entraînement du jour : 6 exercices faciles pour une bonne posture

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

De beaux étirements et des mouvements de renforcement musculaire intéressants.

Si vous devez rester assis toute la journée, préparez votre corps à cette épreuve. Notre petit complexe étirera les muscles tendus et raides et renforcera les muscles faibles, augmentera légèrement la flexibilité et aidera à soulager les douleurs lombaires.

Réglez une minuterie et faites les exercices les uns après les autres.

Étirement des muscles pectoraux contre le mur

L'exercice étirera les muscles de la poitrine et du devant des épaules, qui sont souvent raccourcis et raides chez ceux qui sont souvent assis devant l'ordinateur. Tenez-vous debout contre le mur et placez une main dessus. Abaissez votre épaule et éloignez votre corps du mur. Maintenez cette position pendant une minute, puis répétez de l'autre côté.

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Le rectus femoris et le psoas-iliaque doivent également être étirés si vous êtes assis la plupart du temps.

Mettez-vous à genoux, posez un tapis pour que ça ne fasse pas mal. Saisissez le pied derrière la jambe debout avec une ou les deux mains et tirez-le vers la crosse. Si vous ne sentez pas d'étirement à l'avant de votre cuisse, serrez vos fessiers pour augmenter l'étirement. Passez une minute sur chaque jambe dans cette pose.

Chat-vache lent

Cet exercice vous aidera à étirer les muscles de votre dos. Mettez-vous à quatre pattes avec vos paumes sous vos épaules. Arrondissez lentement votre dos, en imaginant comment il plie vertèbre par vertèbre, en commençant par le coccyx et en se terminant par le cou.

Ensuite, commencez à reculer - cambrez votre dos, en commençant par le cou et en terminant par le coccyx. Prenez votre temps, ressentez chaque position. Faites l'exercice pendant une minute, puis passez aux mouvements de renforcement.

Superman

L'exercice renforcera les muscles de l'arrière du corps, qui sont dans une position étirée en position assise. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, levez les bras et les jambes tendus et maintenez la position pendant une minute. Essayez de ne pas abaisser vos membres au sol, serrez vos fesses.

Lever les omoplates avec appui sur les coudes

Cet exercice renforcera vos fessiers, les muscles du milieu du dos et l'arrière de vos épaules. Allongez-vous sur le sol, écartez vos bras sur les côtés et placez-les sur vos coudes. En vous appuyant sur vos mains, soulevez vos omoplates du sol et maintenez en position pendant une seconde pour mieux charger les muscles. Abaissez ensuite votre dos au sol et soulevez votre bassin en serrant vos fesses. Alternez les mouvements pendant une minute.

Barre latérale

Cet exercice mettra un bon stress sur vos épaules et vos muscles abdominaux. En vous appuyant sur votre avant-bras et vos pieds, étirez votre corps sur une ligne, pointez l'autre main vers le plafond. Assurez-vous que les hanches ne s'affaissent pas et que tout le corps est dans le même plan. Tenez la planche pendant une minute, puis répétez de l'autre côté.

Réalisez ce complexe le matin, ainsi qu'à tout moment de la journée, lorsque vous sentez que vous êtes trop tard et que vous souhaitez vous échauffer.