Entraînement du jour : 5 exercices pour des épaules saines et une bonne posture

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Assurez-vous de les inclure dans votre entraînement.

Ces exercices sollicitent les muscles chargés du mouvement des omoplates, de la stabilisation des épaules et du maintien d'une bonne posture: les muscles trapèze et rhomboïde, dentelé antérieur et de la coiffe des rotateurs.

Assurez-vous d'essayer cet entraînement si vous vous asseyez avec les bras tendus, comme à l'ordinateur ou au volant. Le mouvement aidera à renforcer les muscles faibles et à corriger la posture. Il vaut également la peine de faire ces exercices pour travailler les muscles des épaules et les protéger des blessures lors de l'entraînement en force ou d'autres sports.

1. T - lève les bras- pomper la partie médiane du trapèze et les faisceaux postérieurs des muscles deltoïdes.
2. Y - lève les bras- renforce la partie inférieure du trapèze.
3. Élévateurs à main W - Charge les muscles rhomboïdes situés sous le trapèze.
4. Transfert des mains en position W - la charge est appliquée sur la partie inférieure du trapèze et les muscles dentés antérieurs. Dans le même temps, les muscles trapèze et rhomboïde s'engagent pour résister à l'expansion scapulaire.
5. Lever les avant-bras en position W - relie les petits muscles ronds et infra-épineux. Si vous n'avez pas assez d'amplitude de mouvement pour faire cet exercice, vous pouvez le faire allongé sur un banc.

Choisissez un ou deux exercices et faites-les en deux ou trois séries de 8 à 10 fois. Vous pouvez les ajouter à votre échauffement avant votre entraînement principal, ou les utiliser séparément de vos entraînements, comme travail supplémentaire. Changez les exercices à chaque fois pour pomper uniformément tout le haut de votre dos.