2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Ces exercices développeront la force, l'endurance, la flexibilité et le sens de l'équilibre.
Vous pouvez faire cet ensemble à la fin d'un entraînement de force ou comme un court cardio autonome à la maison. Les exercices sont sélectionnés de manière à ce que vous n'ayez pas à vous échauffer et à vous reposer longtemps au cours du processus. Allumez simplement la minuterie et commencez votre entraînement.
Faites les exercices suivants:
- Sauter en alternant jambes et bras derrière la tête- 30 secondes. Sautez sur vos orteils et gardez vos abdominaux tendus.
- Planche baissière en marche- 30 secondes. Serrez la presse, au point haut, assurez-vous que les hanches sont au-dessus des genoux.
- Le passage de l'appui allongé au squat jambes fermées - 30 secondes. Dans un squat, faites des informations sur les deux pieds, en ramenant à tour de rôle vos jambes l'une vers l'autre.
- Redresser les jambes et les bras, debout sur une jambe, - 10 fois de chaque côté. Pliez légèrement votre jambe d'appui, essayez de garder le corps parallèle au sol. Si votre équilibre ne suffit pas, tenez une main sur le dossier de la chaise.
- Amener le genou au coude et lever les bras et les jambes dans la barre latérale - 10 fois par côté. Si nécessaire, appuyez-vous sur votre genou plutôt que sur votre pied.
- Prisonnier sautant d'un squat croisé - 12 répétitions. Si vous ne pouvez pas faire de bruit, faites vos squats orteils explosifs habituels.
- Lever le bassin en étirant le bras vers le haut - 14 répétitions. Serrez fortement vos fesses et essayez de soulever votre bassin le plus haut possible.
Il n'y a pas de temps de repos spécifique dans cet entraînement, vous pouvez donc commencer l'exercice suivant lorsque vous vous sentez prêt. Mais essayez de ne pas rester debout plus de 20 à 40 secondes, afin de pomper plus de cœur et de poumons en plus des muscles.
Une fois terminé, reposez-vous au besoin et recommencez depuis le début. Complétez 2-3 tours.
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