Entraînement du jour : complexe chic pour pomper tout le corps

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Six exercices pour développer la force, l'endurance et la coordination.

Cet entraînement fera un excellent travail sur vos jambes, vos abdominaux, vos fléchisseurs de la hanche, vos bras et vos épaules. En termes de pompage musculaire, la charge ne peut être comparée à des exercices difficiles avec du fer. Mais si vous êtes débutant, il suffit de fatiguer vos muscles et de les faire grandir.

En termes d'endurance, le format d'intervalle renforce cette métrique importante encore mieux que le cardio long et silencieux. Ainsi, en 30 à 40 minutes de travail, vous n'en retirerez pas moins d'avantages pour le cœur et les poumons que dans le même temps de jogging.

L'entraînement comprend six exercices:

1. Accroupissez-vous avec un saut sur le côté.
2. Marcher dans une planche avec un tour du corps.
3. Pulse en fente avec les jambes alternées.
4. Push-up avec un tour sur le côté et toucher le pied.
5. Levez-vous des genoux et sautez du squat.
6. Genou à coude en position couchée avec changement de position.

Sélectionnez le temps d'exécution en fonction de votre niveau de forme physique. Si vous faites rarement de l'exercice, travaillez pendant 20 secondes et reposez-vous 40. Si l'activité physique n'est pas une nouveauté pour vous, essayez le rapport d'intervalle de 30: 30 ou 40: 20. Pour les amateurs de fitness avancés, même 50: 10 peuvent être essayés - vous vous reposez pendant seulement 10 secondes, puis passez au mouvement suivant.

Faites tous les exercices d'affilée, puis recommencez. Faites quatre à six cercles.