Entraînement du jour : 3 ensembles pour le haut du corps pour ceux qui n'ont pas bougé depuis longtemps

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Commencez à vous remettre en forme avant la nouvelle année.

L'entraînement se compose de trois parties et comprend des exercices qui ne nécessitent pas de force, de coordination ou de flexibilité particulière. En même temps, ils sont bons pour pomper les muscles des bras, des épaules et du tronc et aident le corps à se rappeler comment s'efforcer de maintenir l'équilibre et de se déplacer dans différentes positions.

Et tout cela dans le calme - sans essoufflement, sueur et haine.

Tout d'abord, faites 6 à 10 répétitions de chaque mouvement de la première partie. Ensuite, reposez-vous un peu, répétez 2-3 fois de plus et passez à la deuxième partie.

Faites toutes les parties de l'entraînement de la même manière.

Partie 1

1. Genou Push-Up + Pieds Touch dans la posture du chien vers le bas (en alternant les mains à chaque fois).
2. Sortez de la planche de l'avant-bras sur le côté (côtés alternés).
3. Sorties à la barre du tronçon.

Partie 2

1. Lever des avant-bras dans la posture du dauphin.
2. Élévations alternées des jambes dans la pose du bateau.
3. Mains d'élevage avec un extenseur sur les genoux.

Si vous n'avez pas d'extenseur, saisissez une ceinture ou une corde avec une prise légèrement plus large que vos épaules et tirez simplement dans différentes directions, comme si vous étiez sur le point de casser.

Partie 3

1. Penché sur la rangée.
2. Touches d'épaule dans une barre baissière.
3. Demi-tour d'une planche pleine à une planche latérale avec un lever de bras.

Pour les rangées penchées, vous pouvez utiliser des haltères ou des bouteilles remplies d'eau ou de sable.