2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Assurez-vous d'essayer ces exercices si vous vous asseyez beaucoup ou si vous voulez corriger un affaissement.
Dans les entraînements à domicile, il existe souvent différents types de pompes, de planches et de crunchs pour la presse, mais l'étude de l'arrière du corps se limite souvent aux fesses.
Cependant, la charge sur les extenseurs de la colonne vertébrale et les faisceaux postérieurs des muscles deltoïdes est nécessaire pour un corps harmonieusement développé, une bonne posture et un dos sain. Surtout si vous passez la plupart de votre temps assis.
Le complexe se compose de six exercices:
- Extension du dos. Tirez vos épaules en arrière et rapprochez vos omoplates.
- Des fringales invisibles pour la poitrine. En bas, tendez votre grand dorsal.
- Montez sur les coudes. Appuyez vos coudes sur le sol, sentez la tension à l'arrière de vos épaules et au milieu de votre dos. Tenez au point le plus bas pendant 1-2 secondes.
- Planche d'abduction de l'épaule.
- Routage Y-T-tilt.
- "Superman".
Effectuez chaque mouvement 12 à 15 fois. Faites-le en douceur et en contrôle, en vous concentrant sur la contraction musculaire. Lorsque vous avez terminé le dernier exercice, recommencez. Terminez 3-4 tours.
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