Qu'est-ce que le bodyflex et cette technique vous aide-t-elle vraiment à perdre du poids ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Comprendre l'efficacité des entraînements de 20 minutes sans transpiration ni essoufflement.

Qu'est-ce que le bodyflex ?

Il s'agit d'une technique de perte de poids inventée par la femme au foyer américaine Greer Childers au début des années 90.

Dans son livre, Gorgeous Figure in 15 Minutes a Day, Childers dit qu'elle ne pouvait pas perdre du poids jusqu'à ce qu'elle assiste à un cours avec un physiologiste du sport basé à San Francisco qui enseigne les exercices de respiration "Rolls-Royce". Des cours coûteux l'ont aidée à perdre ces kilos en trop. Greer a ensuite combiné une technique de respiration avec une tension abdominale constante et des exercices statiques copiés sur les asanas du yoga et a présenté la technique au grand public.

Les cours de Bodyflex durent 15-25 minutes, ne nécessitent pas d'équipement et d'effort physique important, ce qui captive grandement ceux qui veulent perdre du poids sans essoufflement, sueur et stress important.

Bodyflex était populaire à la fin des années 90 - la technique de Greer était vendue sur cassettes vidéo et diffusée à la télévision. Maintenant, il est pratiquement oublié aux États-Unis, mais il est assez célèbre en Russie.

Bodyflex vous aide-t-il vraiment à perdre du poids ?

Dans son livre, Greer dit que la chose principale dans la perte de poids est l'accès à l'oxygène.

Que vous souleviez une barre, que vous fassiez du vélo ou que vous fassiez autre chose, vous étirez ou étirez toujours certaines parties du corps et vous créez un grand besoin de sang à ces endroits. Le sang est le système de transport de l'oxygène et l'oxygène est l'ingrédient qui brûle les graisses dont notre corps a besoin. Pour brûler les graisses plus efficacement, il suffit d'augmenter la disponibilité de l'oxygène dans le corps.

Extrait de Greer Childers de The Magnificent Figure en 15 minutes par jour

L'oxygène aide. L'effet de l'activité physique sur les processus métaboliques chez les patients atteints du syndrome métabolique est la production d'énergie à partir de glucose ou d'acides gras. Mais pour que cette énergie soit requise, les muscles doivent se contracter. Activité physique, exercice et forme physique: définitions et distinctions pour la recherche liée à la santé. … Sinon, pourquoi le corps gaspillerait-il ses ressources ?

Plus vous travaillez de groupes musculaires et plus cela se produit intensément et longtemps, plus vous brûlez de calories pendant votre entraînement. Les coûts énergétiques pour 15 minutes de positions statiques sont très faibles, ce qui signifie qu'ils ne sont pas en mesure de fournir une perte de graisse significative.

Childers affirme également que la tension abdominale constante, combinée à la respiration, aide à éliminer la graisse de l'abdomen.

Disons que votre exercice est dirigé vers votre estomac. Le centre du cerveau y envoie du sang. Si vous faites une respiration aérobie profonde à ce moment-là, vous pouvez brûler les graisses de l'abdomen et en même temps renforcer ses muscles… Seule la respiration selon la méthode "Bodyflex", si vous le faites tous les jours, accélérera le métabolisme. Les exercices du chapitre 6 de ce livre vous aideront à brûler les graisses et à renforcer les muscles dans vos zones les plus problématiques.

Extrait de Greer Childers de The Magnificent Figure en 15 minutes par jour

Cependant, la tension musculaire n'est pas capable de détruire la graisse localement - c'est un mythe.

En ce qui concerne la recherche scientifique, nous avons réussi à trouver la seule Influence des exercices de respiration utilisant la méthode Body Flex de Greer Childers sur les traits somatiques sélectionnés des femmes en surpoids et obèses, expérimente sur 25 personnes menée par des scientifiques polonais. Selon ses résultats, deux mois de flexion corporelle ont aidé les femmes obèses à perdre en moyenne 3, 64 kg et un groupe en surpoids - 2, 29 kg. Les participants avec un indice de masse corporelle (IMC) dans la fourchette normale n'ont pas du tout perdu de poids.

Compte tenu de la petite taille du groupe, d'une étude en 20 ans d'existence de la méthode et de résultats modestes, l'efficacité de bodyflex pour la perte de poids n'a pas été prouvée.

Mais ça aide quelqu'un. Pourquoi ça marche pour eux ?

Bodyflex est basé sur des exercices de respiration. Et, contrairement à la méthode de Childers, ils sont assez bien documentés. Ils sont utiles Une étude par un seul participant sur les effets de divers modes de rétroaction biologique sur la variabilité de la fréquence cardiaque: une approche du praticien, la respiration à une fréquence de 5,5 respirations par minute avec un rapport inhalation/expiration égal augmente la variabilité de la fréquence cardiaque pour les système vasculaire capable de L'effet du stress mental sur la variabilité de la fréquence cardiaque et la pression artérielle pendant le travail sur ordinateur, de réduire les niveaux de stress. pratique d'exercices de respiration sur les fonctions autonomes chez des volontaires humains normaux et améliore l'état émotionnel d'une personne.

C'est peut-être ce qui détermine le petit effet positif du body flex.

Le stress chronique interfère avec la perte de poids. Dans le corps, le lien A entre la perte de sommeil, le métabolisme du glucose et les adipokines diminue la quantité d'adiponectine, une hormone impliquée dans la dégradation des graisses. Cela augmente le niveau de cortisol, une hormone qui ralentit ce processus et retient l'eau dans le corps.

Les exercices de respiration réduisent le stress et, avec lui, les kilos en trop disparaissent. Par exemple, dans une étude, Effet de 12 semaines de pratique d'exercices de respiration lente sur les paramètres anthropométriques chez des volontaires sains, 12 semaines de séances de respiration quotidiennes de 20 minutes ont réduit l'IMC des participants de 10 %.

Les mêmes 10% ont perdu du poids dans l'expérience de flexion corporelle. À la différence que les femmes de l'âge souffrant d'obésité y ont participé, et ici - des étudiants jeunes et en bonne santé des deux sexes.

Nous pouvons conclure que le simple fait de respirer profondément n'est pas moins, sinon plus utile pour perdre du poids que quelque chose en s'étirant et en s'étirant.

Bodyflex va-t-il aider à renforcer les muscles ?

Les exercices isométriques sont vraiment capables de Est-ce que les entraînements de force isométrique, isotonique et/ou isocinétique produisent des résultats de force différents ? augmenter la force et la masse musculaire. Peut-être un peu pire que les isotoniques - ceux dans lesquels vous vous déplacez, mais quand même.

Le seul inconvénient de ces exercices est que vous ne développez pas de force fonctionnelle, ce qui vous sera utile dans la vraie vie. Si vous entraînez votre corps en position statique, vous deviendrez plus fort Effet des exercices statiques et dynamiques sur la force musculaire et l'hypertrophie en position stationnaire. En mouvement - et c'est ainsi que fonctionnent les muscles au quotidien - vos options restent modestes.

Si vous avez une condition physique très faible, le bodyflex vous aidera à renforcer les muscles, mais vous ne devez pas attendre de nouveaux progrès. Pour un soulagement et une fonctionnalité accrue, vous devez vous déplacer, ou mieux encore, le faire avec des poids.

Est-ce que ça vaut la peine de faire du body flex ?

Tout dépend de vos objectifs et de vos capacités.

Cela vaut vraiment la peine d'essayer bodyflex si vous êtes en surpoids et que vous avez du mal à tolérer une activité physique. Les positions statiques ne seront pas prises trop durement, vous pouvez donc vous entraîner à faire de l'exercice régulièrement et brûler plus de calories que sans faire d'exercice du tout. De plus, des exercices de respiration réguliers peuvent aider à soulager le stress et à perdre quelques kilos.

Cela vaut également la peine d'essayer la technique si vous vous asseyez beaucoup et ne prévoyez pas de faire du sport. Des étirements doux combinés à la respiration peuvent aider à réduire les dommages causés par un mode de vie sédentaire, à étirer un peu les muscles tendus et à renforcer les muscles faibles et étirés.

Si vous voulez perdre du poids plus rapidement et augmenter considérablement la force et le volume musculaires, faites du cardio, de la musculation et de l'entraînement par intervalles à haute intensité. Vous pouvez les compléter avec des exercices de flexion corporelle ou simplement de respiration et n'obtenir en outre que des avantages, à la fois pour la silhouette et pour l'état psychologique.

Qui n'a pas le droit de faire du body flex ?

Dans son livre, Greer Childers prévient que vous devez consulter un médecin avant de commencer la formation.

Il n'y a pas de contre-indications spécifiques pour les cours. Mais comme tous les exercices incluent une respiration profonde, un retard à l'expiration et une forte tension des muscles abdominaux, assurez-vous de consulter un thérapeute pour les maladies respiratoires, la grossesse ou les problèmes d'organes et de muscles de la région abdominale.

Comment faire du body flex ?

Essayez les 12 mouvements faciles dans le livre de Childers. Cet entraînement dure environ 15 à 20 minutes et ne nécessite pas beaucoup de flexibilité ou de compétences particulières.

Chaque exercice commence par la même technique de respiration en cinq étapes:

1. Expirez complètement par la bouche.
2. Inspirez rapidement et profondément par le nez.
3. Expirez fortement par la bouche pour créer un son « ha » ou « aine ».
4. Retenez votre souffle, tirez votre ventre vers la colonne vertébrale et maintenez cette position pendant 8 secondes (en comptant pour vous-même).
5. Inspirez et détendez-vous.

Vous faites les quatre premiers pas, puis faites l'exercice avec une prise de huit temps, puis détendez-vous et répétez le mouvement deux fois de plus. Si l'exercice implique de travailler d'un côté, comme se pencher vers la droite, faites-le trois fois dans chaque direction.

un lion

Placez vos pieds à une distance de 30 à 35 cm les uns des autres, inclinez votre corps droit vers l'avant et posez vos mains sur vos hanches juste au-dessus de vos genoux.

Effectuez un exercice de respiration dans cette position, tout en maintenant, tirez votre ventre le plus près possible de la colonne vertébrale, rassemblez vos lèvres en cercle et tirez-les vers le menton pour que l'espace entre le nez et les lèvres s'étire. Tirez ensuite la langue aussi loin que vous le pouvez et roulez les yeux vers le haut.

grimace laide

Prenez une pose, comme dans l'exercice "Lion", et faites la technique de respiration. En attente, poussez votre menton vers l'avant pour que les dents du bas soient devant celles du haut, et pliez vos lèvres avec un tube.

Dans cette position, redressez votre corps, ramenez vos épaules en arrière, comme si vous vous balanciez pour un saut, et levez la tête. Sentez l'étirement dans les muscles de votre cou et du haut de votre poitrine. Maintient la position.

Étirement latéral

Prenez la position de départ avec vos mains sur vos genoux, faites la partie respiration.

En attente, abaissez votre coude gauche sur votre genou gauche et étendez votre jambe droite sur le côté. Transférez votre poids sur votre genou gauche et étendez votre bras droit au-dessus de votre tête, en étendant votre côté. Maintient la position.

Faites un nombre égal de fois sur les deux jambes.

Tirer la jambe en arrière

Mettez-vous à quatre pattes, faites des exercices de respiration. Tout en retenant votre souffle, rentrez votre ventre et soulevez une jambe droite. Tirez l'orteil vers vous de manière à ce que les orteils du pied surélevé pointent vers le sol.

Maintenez la position, puis revenez à quatre pattes et répétez sur l'autre jambe. Faites trois fois chacun.

Seiko

Mettez-vous à quatre pattes, tendez une jambe sur le côté. Faites un exercice de respiration, rentrez votre ventre et, tout en tenant, soulevez votre jambe droite sur le côté.

Faites un nombre égal de répétitions sur les deux jambes.

diamant

Tenez-vous droit, faites un exercice de respiration, rentrez votre ventre, pliez les coudes en tenant, fermez vos doigts devant votre poitrine et appuyez-les fortement l'un contre l'autre. Maintenez la tension pendant 8 secondes, ne portez pas vos épaules à vos oreilles, n'appuyez pas vos bras sur votre poitrine.

Bateau

Asseyez-vous sur le sol, écartez vos jambes droites sur les côtés, tirez les orteils de vos pieds sur vous-même, placez vos mains sur le sol derrière votre corps. Faites un exercice de respiration, penchez la tête en tenant, rentrez le ventre et placez vos mains au sol devant vous. Continuez à faire glisser lentement vos mains vers l'avant, en étirant vos hanches.

Bretzel

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues vers l'avant. Pliez ensuite votre jambe droite au niveau du genou et placez votre pied à l'extérieur de votre cuisse gauche. Appuyez vos paumes sur le sol derrière votre corps.

Faites un exercice de respiration, rentrez votre ventre et, tout en tenant, tournez votre corps vers la gauche. Placez votre main droite sur le sol derrière votre corps, avec votre main gauche, appuyez votre genou contre votre poitrine. Regardez le mur derrière vous, tournez votre corps, redressez votre dos.

A la fin de l'intervalle, suivez la direction opposée.

Étirement de l'arrière de la cuisse

Allongez-vous sur le dos, faites un exercice de respiration, rentrez le ventre et, tout en tenant, levez les jambes perpendiculairement au sol, tirez les orteils de vos pieds vers vous. Enroulez vos mains autour du haut de vos mollets ou de vos cuisses s'il n'y a pas assez d'étirement et tirez vos jambes vers vous.

Ne pliez pas les genoux et ne soulevez pas vos fesses du sol. Maintient la position.

Exercice sur la presse

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux à angle droit et placez vos pieds sur le sol, à la largeur des hanches. Étirez vos bras le long de votre corps sur le sol.

Faites un exercice de respiration, tout en tenant votre ventre, et soulevez vos épaules et vos omoplates du sol. Étirez vos bras contre le mur devant vous sans relâcher la tension de vos muscles abdominaux.

Cet exercice peut également être fait avec les bras tendus vers le haut. Les règles d'exécution ne changent pas: vous le faites en attente, rentrez le ventre, mais tendez les mains non pas contre le mur d'en face, mais vers le plafond.

Ciseaux

Allongez-vous sur le dos sur le sol, redressez vos jambes, étirez vos bras le long de votre corps ou placez vos paumes sous vos fesses.

Effectuez un exercice de respiration, rentrez votre ventre et appuyez le bas du dos contre le sol. En cale, levez vos jambes tendues à 10 cm du sol et effectuez les balancements « en ciseaux » en alternant la position des jambes.

Chat

Mettez-vous à quatre pattes. Faites un exercice de respiration, retenez votre souffle et rentrez votre estomac.

Inclinez votre tête et cambrez votre dos en arc de cercle, en le soulevant comme un chat en colère. Maintient la position.

À quelle fréquence pouvez-vous faire des flexions du corps ?

Faites de l'exercice tous les jours ou même deux fois par jour - 15 à 20 minutes le matin et le soir.

Comme le stress sur les muscles est minime, vous n'avez pas besoin de temps de récupération. Les étirements le matin vous aideront à vous réveiller et à étirer votre corps; le soir, des exercices de respiration soulageront le stress accumulé pendant la journée.