Comment faire du vélo correctement pour ne pas nuire à votre santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La principale chose que tout cycliste doit savoir sur la sécurité: de l'équipement aux règles de circulation.

Je veux faire du vélo. Ai-je besoin de vêtements spéciaux ?

Pour faire du vélo en toute sécurité et confortablement, vous devez choisir le bon équipement.

Casque de vélo avec réglage à l'arrière de la tête

Clips de jambe

Short de cyclisme rembourré

Gants de cyclisme

Lunettes

Chaussures de cyclisme automatiques

Veste lumineuse

Sac à dos pour vélo

1. Casque. Cela réduira les risques de blessures en cas de chute. Peu importe la longueur de votre itinéraire. Portez toujours un casque. Il ne doit pas serrer sa tête et pendre librement, se frotter et causer de l'inconfort. Le réglage à l'arrière de la tête l'ajustera exactement au volume de votre tête.
2. Pantalon skinny ou legging. Les pantalons aux jambes larges présentent un risque de se coincer dans la chaîne. Dans les cas extrêmes, glissez-les dans des chaussettes ou attrapez-les avec des clips spéciaux.
3. Short de cyclisme. Si vous osez parcourir de longues distances, ils sont indispensables. Une "couche" douce rendra votre voyage beaucoup plus confortable. Les fesses après une longue balade à vélo feront beaucoup moins mal.
4. Des gants. Ils aideront à prévenir les callosités du volant grâce aux coussinets en gel sur les paumes. Par temps chaud, vous pouvez opter pour des gants sans doigts. Par temps froid - classique, couvrant tout le bras.
5. Lunettes. Ils protègent les yeux du soleil, du vent, de la poussière, des petites pierres.
6. Chaussures à semelle profonde. Offre une meilleure adhérence sur les pédales pour que vos pieds ne glissent pas. Les cyclistes avancés utilisent des pédales à enfiler avec des chaussures de cyclisme spéciales. Ils ont une cale sur la semelle extérieure qui s'attache à la pédale et offre un soutien maximal pour le pied. Mais rappelez-vous: la charge sur les jambes dans ce cas sera différente, vous devez vous y habituer.
7. T-shirt lumineux, sweat-shirt, veste. Idéalement avec des bandes réfléchissantes.
8. Sac à dos. Il doit être bien ajusté contre votre dos.

C'est clair. Avez-vous besoin de faire quelque chose avec le vélo?

Ajustez la selle. Asseyez-vous sur le vélo, saisissez le volant avec vos mains. Avec un ajustement correct, la jambe reposant sur la pédale dans la position la plus basse doit être légèrement pliée au niveau du genou et le pied doit reposer complètement sur la pédale.

Idéalement, la selle devrait avoir une pente nulle. Mais pour plus de commodité, il peut être légèrement incliné vers l'avant ou vers l'arrière. L'essentiel est que vous ne glissiez pas dessus en conduisant.

La hauteur optimale du guidon est celle à laquelle vous pouvez facilement le tenir. La main, l'avant-bras et l'épaule doivent être alignés.

N'oubliez pas d'installer un phare et un feu arrière avec fonction clignotante et des garde-boue sur votre vélo. Ils protégeront contre l'eau et la saleté qui s'échappent sous les roues.

Que doivent savoir les débutants ?

Si vous êtes d'humeur pour les longs voyages, les voyageurs chevronnés à vélo conseillent d'acheter une selle de tourisme en cuir. Vous devrez d'abord être patient pendant que la selle s'adapte à vos caractéristiques (le processus peut être douloureux). Mais alors vous serez à l'aise. Des coussinets en gel sur la selle contribueront également à rendre la conduite plus douce.

La plupart des vélos vendus dans les hypermarchés sportifs ont des pneus VTT larges avec des sculptures profondes. En règle générale, les débutants roulent sur l'asphalte, descendant rarement au sol. Dans ce cas, les pneus semi-slicks sont idéaux - des pneus universels avec une bande de roulement lisse au centre et des crampons sur les côtés. Vous dépenserez beaucoup moins d'énergie en voyage.

La principale chose à préparer est la douleur dans les fesses.

Pour cette raison, beaucoup abandonnent complètement le cyclisme. N'oubliez pas que la douleur est normale et temporaire. Il passera en 3-4 courts trajets. Il est important de ne pas faire de longues pauses. Roulez, alors l'adaptation sera plus rapide.

Que prendre avec vous lors de votre voyage ?

N'oubliez pas de mettre dans votre sac à dos:

• Pompe.
• Un kit de réparation est un ensemble d'outils qui vous aideront en cas de crevaison d'un pneu ou d'autres problèmes techniques. Peut être acheté dans les magasins de vélos.
• Une bouteille d'eau. Il peut être fixé au cadre.
• Snack - barres énergétiques, noix, fruits.

Vous devez boire souvent, par petites gorgées - un peu plus tôt que vous n'avez soif. Snack - dès qu'il y a une légère faim ou des étourdissements.

Lors de longues balades à vélo, il est préférable d'emporter avec vous une boisson isotonique - une boisson que vous pouvez préparer vous-même.

Comment préparer un voyage longue distance à vélo ?

Pour conquérir des distances décentes (50 kilomètres ou plus), vous devez vous y préparer. Commencez par faire du vélo pendant une heure chaque jour à un rythme confortable. Augmentez progressivement le temps de trajet et maintenez le rythme juste au-dessus de la moyenne jusqu'à ce que vous puissiez facilement parcourir la distance de 30 kilomètres. Ensuite, vous pouvez essayer un voyage à vélo de 50 km.

Comment se comporter lors d'un long voyage ?

Si possible, partez en voyage avec l'entreprise. C'est plus amusant et plus sûr de cette façon.

Dans le processus, vous serez probablement gêné par un vent contraire. La meilleure option est de s'asseoir derrière un cycliste plus fort et de rouler dans son sac aérodynamique. Mais veillez à garder vos distances afin d'avoir le temps de ralentir.

Ne vous surchargez pas. Fatigué - arrêtez-vous, reposez-vous, prenez une collation. Ou tout simplement marcher avec votre vélo derrière le guidon. Le cyclisme, ce n'est pas faire des records, mais s'amuser.

Évitez de conduire la nuit, même si vous avez un phare très lumineux et un super vélo.

Que la conduite dans l'obscurité soit une exception rare, pas une règle.

Ne prenez pas un sac à dos lourd avec vous. Limitez-vous à l'essentiel. Si sur le chemin il y a un endroit pour faire le plein d'eau, n'emportez pas de bouteilles supplémentaires avec vous.

Évitez de faire du vélo dans des conditions de chaleur extrême. Le temps idéal pour les longs voyages est nuageux et frais.

Avant un long voyage à vélo, n'oubliez pas:

• Étudiez l'itinéraire, marquez les points où vous pouvez refaire le plein d'eau et de nourriture, tenez compte des zones difficiles.
• Vérifiez si les roues sont bien gonflées et ne se dégonflent pas.
• Testez les freins.
• Vérifiez si de la saleté et des débris se sont accumulés sur les dérailleurs et la chaîne.

Puisque je conduis sur la route, est-ce que ça vaut la peine de se souvenir du code de la route ?

Bien sûr. Selon le code de la route, un cycliste peut avoir deux statuts.

1. Conducteur de véhicule non mécanique. Si vous faites du vélo. Règles principales Article 24 du SDA RF. Exigences de circulation supplémentaires pour les cyclistes et les conducteurs de cyclomoteurs.:

• Concentrez-vous sur les panneaux de signalisation, respectez les feux de circulation et les contrôleurs routiers.
• Autoriser les piétons sur le passage clouté et les passagers qui montent ou descendent du tramway à un arrêt.
• Informez en temps opportun les autres usagers de la route de tourner à gauche ou à droite. Pour ce faire, étendez la main appropriée sur le côté. Si vous voulez freiner, levez la main au-dessus de votre tête.
• Dépasser les autres véhicules selon les mêmes règles que les automobilistes: uniquement à gauche, après avoir donné un signal au préalable (main gauche sur le côté).
• Ne tournez pas à gauche sur les routes à plusieurs voies et les routes avec des lignes de tramway. Dans ce cas, vous devez descendre et traverser l'intersection le long du passage pour piétons.
• Tenez toujours le volant avec au moins une main.
• N'utilisez pas votre téléphone sans casque pendant que vous conduisez.

2. Un piéton. Si vous descendez et marchez à côté de votre vélo. Règles principales Section 4 du SDA RF. Responsabilités des piétons.:

• Traversez, mais ne traversez jamais le passage piéton à vélo.
• En dehors des agglomérations, en descendant de votre vélo, longez le bord de la chaussée dans le sens de la circulation. Les piétons ordinaires marchent vers les voitures.

Peut-on faire du vélo sur les trottoirs ?

C'est possible, mais dans des cas extrêmes. Les règles de circulation déterminent la priorité suivante pour la circulation des cyclistes:

1. Piste cyclable ou piste cyclable.
2. Le bord droit de la chaussée (pas plus d'un mètre du bord) ou l'accotement. Cette option doit toujours être utilisée par les cyclistes circulant en colonne.
3. Zone piétonne et trottoir - uniquement si les deux premières options ne sont pas possibles. Dans ce cas, les piétons sont prioritaires: si le cycliste les gêne, il doit mettre pied à terre.

Si un cycliste a moins de 14 ans, il ne peut rouler que sur les trottoirs, les pistes cyclables ou les pistes cyclables. Il en est de même pour ceux qui transportent en siège de vélo ou accompagnent un enfant de moins de 7 ans.

Mais il est strictement interdit aux cyclistes de circuler sur les autoroutes.

Que se passe-t-il si j'enfreins les règles ?

En cas de violation des règles de circulation, le Code administratif prévoit l'article 12.29 du Code administratif de la Fédération de Russie. Violation des règles de circulation par un piéton ou une autre personne impliquée dans le processus de circulation. amende - de 500 (si le cycliste est descendu) à 800 roubles (si vous faites du vélo).

Si un cycliste enfreint les règles en état d'ébriété, l'amende est portée à 1 000 à 1 500 roubles.

Plus vous conduisez votre vélo, plus les opportunités s'ouvriront pour vous. Ce type de transport est un excellent moyen de passer votre temps de manière agréable et rentable. L'essentiel est de se souvenir de la sécurité.