10 raisons pour lesquelles votre maison peut nuire à votre santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous espérons que vous n'avez que de bonnes associations avec le mot "maison". Cependant, certains aspects de vos activités domestiques normales peuvent nuire à votre santé. C'est à la maison que l'on prend le plus de kilos en trop. Dans cet article, nous vous expliquerons comment votre propre maison peut vous nuire, ainsi que des conseils sur la façon de changer votre vie quotidienne afin que votre santé devienne plus forte et que votre poids diminue.

Les scientifiques ont étudié les causes de l'obésité et des maladies chroniques. Il s'est avéré que ces problèmes sont souvent liés à la façon dont nous organisons l'espace dans lequel nous vivons et à notre relation avec lui.

1. Vos placards sont pleins de « calories vides »

Les calories vides sont des aliments riches en graisses et en glucides, mais faibles en biodisponibilité et en valeur nutritionnelle. Glaces, bonbons, biscuits, chips - ces aliments dans la cuisine ou au bureau peuvent vous provoquer et perturber toute alimentation saine. Cela est particulièrement vrai à 15 heures et avant le coucher, lorsque l'envie de manger est très difficile à ignorer.

Vous ne pouvez pas imaginer votre cuisine sans vos cookies préférés ? Essayez de diviser les aliments que vous avez tendance à trop manger en petites portions. Par exemple, si vous savez qu'un paquet de cookies contient 150 calories, il est peu probable que vous atteigniez la portion suivante.

2. Vous laissez entrer trop de lumière dans votre chambre

De plus en plus d'études montrent que l'éclairage de la pièce affecte le sommeil et le poids. Les résultats de l'un d'entre eux ont été publiés dans l'American Journal of Epidemiology. Par exemple, les participants qui dormaient dans des pièces sombres étaient 21% moins susceptibles d'être obèses que ceux qui dormaient dans des pièces claires. Cela est dû à la mélatonine, une hormone du sommeil qui n'est pas produite lorsqu'il y a trop de lumière. Et s'il y a trop peu de mélatonine, il y aura des problèmes d'endormissement et de perte de poids. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, éteignez vos veilleuses et achetez des rideaux occultants foncés.

3. Les gadgets vivent dans votre chambre

Une étude a révélé que les enfants qui passent leurs nuits devant un écran d'ordinateur ou de télévision brillant ont tendance à mener des modes de vie malsains et à se reposer peu. Les écoliers avec un gadget dans leur chambre sont presque deux fois plus susceptibles d'être en surpoids que les enfants sans gadgets dans la chambre. Et si un enfant a trois gadgets, le risque d'obésité est trois fois plus élevé. Laissez donc votre iPad dans votre salon. La chambre est réservée à la détente.

4. Vos assiettes sont de la mauvaise couleur et de la mauvaise taille

Placer la même quantité d'aliments dans une grande assiette et dans une assiette de taille moyenne. En raison des particularités de notre perception, il semblera que la portion soit plus petite sur une grande assiette. Lorsque nous servons de la nourriture dans un grand bol, nous voulons inconsciemment remplir l'espace vide et finir par manger plus. Les adultes et les enfants qui mangeaient dans de grandes assiettes consommaient 44% de calories en plus, selon l'Université Cornell.

La couleur de la vaisselle compte aussi. Cela affecte également la quantité de nourriture que nous mettons. Dans l'étude, les participants avec des assiettes blanches se sont servis 22% plus de pâtes que les participants avec des rouges. Tout est dans le contraste: plus c'est perceptible, moins on mange.

5. Conservez-vous les fruits au réfrigérateur

Si des aliments sains sont hors de votre vue, vous êtes moins susceptible de vouloir les manger. Alors pourquoi ne pas garder les fruits bien en vue ? La plupart d'entre eux n'ont pas besoin d'être réfrigérés. De plus, les fruits sur la table sont magnifiques.

Achetez un bol de fruits et remplissez-le de pommes, d'oranges et de poires lumineuses et saines. Une autre façon de vous séduire avec des aliments sains est de couper les légumes en tranches et de les placer dans un récipient transparent où ils sont le plus visibles dans le réfrigérateur. Cela fera une excellente collation légère.

6. Il fait trop chaud à la maison

Lorsque nous dormons dans une pièce fraîche en hiver, nous nous débarrassons progressivement de nos réserves de graisse. Les participants à une étude ont passé plusieurs nuits à l'intérieur à une température neutre de 23 °C, fraîche à 18 °C et étouffante à 30 °C. Au bout de quatre semaines, les sujets qui dormaient à 18°C ont presque doublé leur graisse brune, tissu adipeux qui peut se décomposer rapidement, apportant au corps énergie et chaleur. Dans une pièce fraîche, la graisse brune commence à brûler progressivement, aidant en même temps à brûler la graisse stockée, par exemple sur le ventre, dont il est très difficile de se débarrasser.

7. Les lampes sont trop faibles le matin

Après un mauvais sommeil, votre corps peut se rebeller, il y a une forte sensation de faim, vous avez envie d'une alimentation malsaine. C'est mauvais. Mais cela peut empirer s'il n'y a pas assez de lumière dans la pièce le matin.

Chez les personnes souffrant de troubles du sommeil, avec une lumière insuffisante le matin, le niveau de l'hormone leptine, nécessaire à la régulation du métabolisme énergétique, diminue. C'est grâce à la leptine que l'on se sent plein et plein d'énergie, et une diminution de sa concentration conduit à l'obésité. La plupart de la leptine est produite chez les personnes qui ont des lampes à économie d'énergie avec une lueur bleue froide dans leurs maisons. Par conséquent, dès que vous vous levez, assurez-vous d'ouvrir les rideaux occultants et si la pièce est encore sombre, allumez les lampes.

8. Vous avez trop de téléviseurs

Plus vous regardez la télévision, plus vous risquez de devenir obèse. N'installez jamais un téléviseur dans la cuisine: si vous le mettez là, vous serez tenté de vous attarder à côté de plats alléchants. Et gardez à l'esprit que vous devez réduire non seulement le nombre de téléviseurs dans la maison, mais également le nombre de programmes sur lesquels vous passez votre temps. Ne regardez que vos émissions préférées.

9. Votre salon est trop cosy

C'est tellement agréable de rentrer à la maison après une longue journée de travail, de s'affaler sur le canapé et de ne pas se lever avant l'heure d'aller se coucher. Et dans ce cas, peu importe ce que vous faites: lisez, achetez quelque chose dans les magasins en ligne ou travaillez avec un ordinateur portable sur vos genoux. Tu ne bouges toujours pas, et c'est dommage. Les scientifiques ne sont toujours pas parvenus à un consensus sur les raisons pour lesquelles un mode de vie sédentaire est nocif. L'explication la plus évidente: moins on bouge, moins on consomme d'énergie. Un excès de sucre se forme dans le sang, ce qui non seulement contribue au développement du diabète, mais crée également une foule d'autres risques associés au poids.

10. Vous cachez tous les équipements sportifs

Lorsque les haltères, le vélo et le tapis de course sont hors de vue, ils sont également hors de votre esprit - vous oubliez de suivre votre forme. Par conséquent, au lieu de cacher les haltères sous le lit et de placer le tapis roulant dans le coin le plus éloigné, déplacez-les vers les parties de votre maison où vous passez le plus de temps.