6 conseils pour utiliser les réseaux sociaux et ne pas nuire à votre santé mentale

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La correspondance sur Internet ne peut pas remplacer la communication en direct. Alors utilisez-le à bon escient.

Selon une nouvelle enquête menée par l'American Psychiatric Association auprès des Américains préoccupés par les impacts négatifs potentiels des médias sociaux sur la santé mentale et le bien-être, plus d'un tiers des personnes interrogées considèrent les médias sociaux comme nocifs pour leur santé mentale. Seulement 5% des répondants pensent qu'ils ont un effet positif sur le psychisme. 45% supplémentaires trouvent à la fois des points positifs et négatifs sur les réseaux sociaux.

Les deux tiers des répondants pensent que l'utilisation des médias sociaux est associée à l'isolement social et au sentiment de solitude. Il existe une étude sur L'utilisation des sites de réseaux sociaux est-elle liée à la dépression ? Une méta-analyse des relations Facebook – dépression selon laquelle la surutilisation des médias sociaux conduit à la dépression. D'autres travaux scientifiques trouvent un lien entre les réseaux sociaux et les sentiments d'envie L'interaction entre l'utilisation de Facebook, la comparaison sociale, l'envie et la dépression, une diminution de l'estime de soi L'interaction entre l'utilisation de Facebook, la comparaison sociale, l'envie et la dépression et une augmentation de anxiété sociale Le multitâche des médias est associé aux symptômes de dépression et d'anxiété sociale.

J'ai observé des patients abuser des médias sociaux pendant longtemps. Et je peux vous donner six conseils pour vous aider à utiliser la puissance d'Internet sans nuire à votre santé mentale.

1. Limitez votre utilisation des médias sociaux

Les abus sur les réseaux sociaux peuvent être distrayants et interférer avec la communication personnelle. Vous serez beaucoup plus proche de vos amis et de votre famille si vous réservez certains moments de la journée pour communiquer directement avec eux en désactivant les notifications sur votre smartphone (ou en le mettant en mode avion).

Essayez de ne pas vérifier ce qui se passe sur vos réseaux sociaux, lors de dîners communs en famille ou entre amis, en jouant avec des enfants ou en discutant avec des proches. Assurez-vous que les réseaux sociaux n'interfèrent pas avec votre travail, en vous distrayant de projets difficiles ou de négociations avec des collègues. Enfin, ne laissez pas votre smartphone à côté de votre lit: cela perturbe le sommeil.

2. Faites une cure de désintoxication numérique

La désintoxication numérique, c'est quand vous faites une pause dans l'utilisation des médias sociaux. Plusieurs études ont montré que même quitter Facebook pendant cinq jours ou une semaine peut réduire le stress Le fardeau des amis en ligne: les effets de l'abandon de Facebook sur le stress et le bien-être et augmenter la satisfaction de vivre Bien-être.

Chaque fois que vous consultez les réseaux sociaux sur votre smartphone ou votre ordinateur, posez la question: « Pourquoi ai-je décidé de le faire maintenant ? » Entraînez-vous à n'aller sur Twitter que lorsque vous avez besoin d'informations, sur Facebook lorsque vous avez besoin de contacter quelqu'un, etc. Les médias sociaux sont un outil qui doit servir un objectif précis.

5. Contrôlez le nombre d'abonnements

Certes, depuis le moment où vous vous êtes inscrit sur les réseaux sociaux, vous avez accumulé une tonne d'amis en ligne et vous êtes également abonné à de nombreuses chaînes et sources d'information. Une partie de ce contenu vous intéresse toujours, mais la plupart des publications ne font qu'encombrer le flux et causer de la gêne.

Il est temps de vous désinscrire des utilisateurs inutiles sur les réseaux sociaux, puis de supprimer ou de masquer les amis avec lesquels vous ne communiquez pas.

La plupart d'entre eux ne le remarqueront pas, alors ne vous inquiétez pas d'offenser quelqu'un. Vous serez mieux.

Une étude récente a montré que les utilisateurs qui lisent les publications de leurs amis sur Facebook ont tendance à comparer leur vie avec celle de quelqu'un d'autre et à en ressentir des émotions négatives. L'herbe est toujours plus verte sur les profils de mes amis: L'effet de la comparaison sociale de Facebook sur l'état de soi l'estime et la dépression. Mais ceux qui utilisent les médias sociaux pour lire des histoires amusantes ou visionner des images amusantes ont au contraire signalé une amélioration de l'ambiance de Social Media For Good ? Une enquête sur l'utilisation inspirante des médias sociaux par les milléniaux. Conclusion: arrêtez de regarder la vie des autres, mieux vaut surveiller les chats.

6. Privilégiez la vraie communication

Utiliser Facebook pour suivre la vie de votre cousin n'est pas si mal. Mais seulement si vous vous souvenez de lui rendre visite en direct au moins une fois tous les quelques mois. Discuter avec un collègue est également amusant, mais assurez-vous que les messages ne remplacent pas votre conversation en face à face.

Lorsqu'ils sont utilisés de manière réfléchie et délibérée, les médias sociaux peuvent être un ajout utile à votre vie, mais seule la communication en face à face avec la personne assise en face de vous peut satisfaire le besoin de communication de la personne. Sans cela, vous vous sentirez toujours seul. Les médias sociaux en ligne mènent-ils à une connexion sociale ou à une déconnexion sociale ? et éprouver des émotions négatives.