Comment les téléphones gâchent notre sommeil

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Avez-vous remarqué que ces dernières années, vous pouvez de plus en plus souvent entendre et lire des choses complètement folles ? De plus, ces scientifiques britanniques qui en parlent le font avec un air si sérieux que vous ressentez une excitation involontaire - s'ils se croient, ils sauront convaincre les autres. Nous ne concrétiserons aucune des autres "choses folles" en dehors du sujet spécifique dont nous discutons aujourd'hui. L'holivar supplémentaire n'est pas nécessaire ici. Et la conversation d'aujourd'hui porte sur notre sommeil et le téléphone.

Vous savez, il y a des gens qui disent sincèrement que dormir est une perte de temps. On ne sait pas d'où viennent ces conclusions. Peut-être d'une vie trop insouciante, de l'oisiveté, ou d'un désir d'être entendu, indépendamment de la présence de pensées dignes d'être rendues publiques. En général, il y a une telle tendance que vous et moi, en plus d'une journée de travail irrégulière, pouvons bien nous permettre quelques heures de plus à coller à l'écran de votre smartphone ou tablette préféré au détriment d'un sommeil sain. Cependant, il faut l'admettre - un grand nombre de personnes font exactement cela. Au lieu de nous coucher un peu tôt et de passer une bonne nuit de sommeil, nous regardons des vidéos YouTube, jouons à des jeux et nous asseyons sur les réseaux sociaux. En général, on fait n'importe quoi, mais pas ce qui serait bien de faire au lit:)

Dans le cas du téléphone, le problème n'est pas seulement la perte de temps. Tout est question de lumière. Depuis des milliers et des milliers d'années, notre corps a vécu en harmonie avec le régime lumineux de la Terre. Le jour se transforme en nuit, et après la nuit vient le jour. Le corps humain est un capteur continu avec un retour d'information sur presque tous les facteurs qui se produisent, y compris la présence de lumière.

George Breinard, neurologue à l'Université Thomas Jefferson de Philadelphie, décrit très clairement l'effet de la lumière sur nous.

La lumière fonctionne comme si c'était une drogue, sauf que ce n'est pas du tout une drogue.

La lumière est directement liée à la production de deux hormones extrêmement importantes dans notre corps: la mélatonine, qui est responsable de l'endormissement, et le cortisol, grâce auquel nous sommes prêts à relever de nouveaux défis jour après jour. Tout au long de notre histoire, nous avons vécu selon le cycle jour/nuit, et notre corps est sensible à ces changements.

Il fait noir et la mélatonine vous permet de vous reposer correctement. Le soleil se lève, et l'augmentation du cortisol nous réveille, dynamise le corps pour une journée vigoureuse. Mais maintenant, nous n'allons pas nous coucher, mais nous aveugle avec l'écran lumineux de notre mobile. Cette lumière frappe directement nos yeux et le corps réagit en conséquence. Il est temps pour lui d'agir, mais pas dans les délais - c'est léger !

De plus, les recherches sur le rayonnement des écrans LED suggèrent qu'il s'agit de l'un des meilleurs moyens de supprimer la production de mélatonine. Naturellement, nous ne nous condamnons pas à l'insomnie. Tout de même, nous allons, d'une manière ou d'une autre, nous endormir, mais la mélatonine n'agit pas seulement comme un somnifère, elle lance de nombreux processus qui, combinés, nous procurent un sommeil sain, du repos, un bon métabolisme et une récupération. Le lendemain matin, nous pouvions nous réveiller éveillés et dormir, mais ce jeu volontaire d'interrogation à la lumière de la lampe avant le coucher privait notre corps des moyens de s'organiser un sommeil normal. Et oui, l'obésité et l'inflammation font aussi partie du bonus à ce viol des biorythmes naturels.

Encore plus triste et désespéré, c'est que même en nous offrant une nuit sans les écrans lumineux des smartphones et des tablettes, nous ne pouvons pas échapper à l'environnement naturel optimal. Tout le monde ne peut pas s'assurer un séjour en tout début de journée dans une prairie ensoleillée. Les bureaux n'en disposent pas.

Cependant, nous sommes tout à fait capables de nous protéger d'un smartphone avant d'aller nous coucher. Mettez-le à charger sur une étagère à quelques mètres du lit - afin que vous ne puissiez pas l'atteindre, puis allez vous coucher. Le matin, quand l'alarme sonne, il faut se lever pour l'éteindre. Et vous séparer du lit est essentiel pour éliminer la probabilité d'éteindre l'alarme et de continuer à dormir.