Comment la méditation affecte le cerveau

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La psychologue Rebecca Gladding, M. D., instructrice clinique et psychiatre en exercice à Los Angeles, parle des processus cachés dans notre cerveau pendant la méditation. En particulier, comment exactement votre cerveau change si vous pratiquez la méditation pendant une longue période.

Quelle est la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous entendez le mot « méditation » ? Assurément, c'est ça le calme, la sérénité, le zen… Nous savons que la méditation aide à se vider l'esprit, améliore la concentration, apaise, nous apprend à vivre en pleine conscience et procure d'autres bienfaits à la fois à l'esprit et au corps. Mais que fait réellement la méditation à notre cerveau d'un point de vue physiologique pour obtenir un tel effet ? Comment ça marche?

Vous pouvez être sceptique quant à la façon dont les autres vantent les louanges de la méditation et vantent ses bienfaits, mais en fait, il est vrai qu'une méditation quotidienne de 15 à 30 minutes a un impact énorme sur la façon dont votre vie se déroule, comment vous réagissez aux situations et comment vous interagissez avec les gens.

C'est difficile à décrire avec des mots si vous ne l'avez pas essayé. D'un point de vue technique, la méditation nous permet de changer notre cerveau et de faire juste des choses magiques.

Qui est responsable de quoi

Parties du cerveau affectées par la méditation

• Cortex préfrontal latéral. C'est la partie du cerveau qui vous permet de regarder les choses de manière plus rationnelle et logique. Il est aussi appelé "Centre d'évaluation". Il est impliqué dans la modulation des réponses émotionnelles (qui proviennent du centre de la peur ou d'autres parties), en redéfinissant automatiquement les comportements et les habitudes, et en réduisant la tendance du cerveau à prendre les choses à cœur en modulant la partie du cerveau qui est responsable de vous.
• Cortex préfrontal médial. La partie du cerveau qui vous parle constamment, votre point de vue et votre expérience. Beaucoup de gens appellent cela le « Centre du Soi » parce que cette partie du cerveau traite les informations qui nous concernent directement, y compris lorsque vous rêvez, pensez à l'avenir, réfléchissez à vous-même, communiquez avec les gens, sympathisez avec les autres ou essayez de les comprendre. … Les psychologues appellent cela le centre de référence automatique.

La chose la plus intéressante à propos du cortex préfrontal médial est qu'il se compose en fait de deux sections:

• Cortex préfrontal médial ventromédian (VMPFC). Elle est impliquée dans le traitement des informations vous concernant et concernant des personnes qui, à votre avis, vous ressemblent. C'est la partie du cerveau qui peut vous faire prendre les choses trop près de votre cœur, cela peut vous rendre anxieux, anxieux ou vous stresser. C'est-à-dire que vous vous stressez lorsque vous commencez à trop vous inquiéter.
• Cortex préfrontal dorsomédial (dmPFC). Cette partie traite des informations sur des personnes que vous considérez comme différentes de vous (c'est-à-dire complètement différentes). Cette partie très importante du cerveau est impliquée dans l'empathie et le maintien des liens sociaux.

Donc, nous avons un îlot du cerveau et une amygdale cérébelleuse:

• Île. Cette partie du cerveau est responsable de nos sensations corporelles et nous aide à garder une trace de la force avec laquelle nous ressentirons ce qui se passe dans notre corps. Elle est également activement impliquée dans l'expérience en général et dans l'empathie avec les autres.
• Amygdale cérébelleuse. C'est notre système d'alarme, qui, depuis l'époque des premiers peuples, a lancé le programme "combat ou fuite" dans notre pays. C'est notre centre de la peur.

Le cerveau sans méditation

Si vous regardez le cerveau avant qu'une personne ne commence à méditer, vous pouvez voir de fortes connexions neuronales au sein du Centre du Soi et entre le Centre du Soi et les régions du cerveau qui sont responsables des sensations corporelles et de la peur. Cela signifie que dès que vous ressentez une anxiété, une peur ou une sensation corporelle (démangeaisons, picotements, etc.), vous êtes plus susceptible d'y réagir comme de l'anxiété. Et c'est parce que votre Centre du Soi traite une énorme quantité d'informations. De plus, la dépendance vis-à-vis de ce centre fait qu'à la fin nous restons coincés dans nos pensées et tombons dans une boucle: par exemple, nous nous souvenons que nous l'avons déjà ressenti à un moment donné et si cela pouvait signifier quelque chose. Nous commençons à trier les situations du passé dans notre tête et le faisons encore et encore.

Pourquoi cela arrive-t-il? Pourquoi notre Centre je le permets ? En effet, la connexion entre notre Assessment Center et le Self Center est plutôt faible. Si l'Assessment Center fonctionnait à plein régime, il pourrait réguler la partie chargée de prendre les choses à cœur, et augmenterait l'activité de la partie du cerveau chargée de comprendre les pensées des autres. En conséquence, nous filtrerions toutes les informations inutiles et regarderions ce qui se passe de manière plus raisonnable et calme. C'est-à-dire que notre centre d'évaluation peut être appelé les freins de notre centre Ya.

Le cerveau pendant la méditation

Lorsque la méditation est votre habitude constante, plusieurs choses positives se produisent. Premièrement, le lien étroit entre le Centre du Soi et les sensations corporelles est affaibli, vous cessez donc d'être distrait par des sentiments soudains d'anxiété ou des manifestations physiques et ne tombez pas dans votre boucle de pensée. C'est pourquoi les personnes qui méditent ont souvent moins d'anxiété. En conséquence, vous pouvez regarder vos sentiments de manière moins émotionnelle.

Deuxièmement, des liens plus forts et plus sains se forment entre le centre d'évaluation et les centres de sensations corporelles/de peur. Cela signifie que si vous avez des sensations corporelles qui pourraient signifier un danger potentiel, vous commencez à les regarder d'un point de vue plus rationnel (plutôt que de commencer à paniquer). Par exemple, si vous ressentez des sensations douloureuses, vous commencez à les observer, pour leurs récessions et leurs renouvellements et, par conséquent, prenez la décision correcte et équilibrée, et ne tombez pas dans l'hystérie, en commençant à penser que quelque chose ne va vraiment pas avec vous, dessinant dans votre tête une image de presque ses propres funérailles.

Enfin, la méditation relie les aspects bénéfiques (ces parties du cerveau qui sont responsables de la compréhension des personnes qui ne sont pas comme nous) du Centre de Soi avec les sensations corporelles, qui sont responsables de l'empathie, et les rend plus fortes. Cette connexion saine améliore notre capacité à comprendre d'où vient l'autre personne, en particulier les personnes que vous ne pouvez pas comprendre intuitivement parce que vous pensez ou percevez les choses différemment (généralement des personnes d'autres cultures). En conséquence, votre capacité à vous mettre à la place des autres, c'est-à-dire à vraiment comprendre les gens, augmente.

Pourquoi la pratique quotidienne est importante

Si nous regardons comment la méditation affecte notre cerveau d'un point de vue physiologique, nous obtenons une image plutôt intéressante - elle renforce notre centre d'évaluation, calme les aspects hystériques de notre centre du soi et réduit sa connexion avec les sensations corporelles et renforce ses parties fortes responsables pour comprendre les autres. En conséquence, nous cessons de réagir si émotionnellement à ce qui se passe et prenons des décisions plus rationnelles. C'est-à-dire qu'avec l'aide de la méditation, nous ne changeons pas seulement notre état de conscience, nous changeons physiquement notre cerveau pour le mieux.

Pourquoi la pratique constante de la méditation est-elle importante ? Parce que ces changements positifs dans notre cerveau sont réversibles. C'est comme maintenir une bonne forme physique - cela nécessite un entraînement constant. Dès qu'on arrête de pratiquer, on revient à nouveau au point de départ et il faut du temps pour récupérer à nouveau.

Seulement 15 minutes par jour peuvent changer complètement votre vie d'une manière que vous ne pouvez même pas imaginer.