Pourquoi les coureurs ont souvent mal au haut du dos et comment s'en débarrasser

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Habituellement, après de longues courses, vous vous attendez à ressentir des douleurs dans le bas du corps, en particulier dans les jambes. Mais pour une raison quelconque, le haut du dos fait mal. Il est possible et nécessaire d'y remédier ! Cet article fournit des conseils de chiropraticiens et de physiothérapeutes.

La douleur dans le haut du dos après de longues courses est un problème très courant. Au fur et à mesure que la distance augmente, de nombreux coureurs commencent à ressentir une douleur intense dans la zone entre ou sous les omoplates. La sensation est tout à fait supportable, mais elle commence à agacer, car vous comprenez qu'il faut quand même courir et courir.

Causes de la douleur

Le physiothérapeute Ben Shatto dit que la plupart des douleurs sont ressenties par les débutants, en particulier ceux qui n'ont pas d'entraîneur. Cela se produit pour plusieurs raisons: mauvaise technique de course, mauvaise posture et faiblesse des muscles du dos.

1. Charge élevée sur le haut du dos. Étant donné que tout le corps travaille pendant la course, vers la fin d'un long entraînement, non seulement les jambes, mais aussi le corps se fatiguent. À la suite de cela, imperceptiblement pour nous, la tête commence à dépasser le corps, s'étire vers l'avant, nous commençons à nous affaler. La tête devant notre corps exerce une pression supplémentaire sur le haut du dos.

Il peut être comparé à une boule de bowling sur un bâton. Le maintenir à niveau est assez facile. Mais, dès que vous inclinez un peu la balle vers l'avant, la charge se fait immédiatement sentir - il devient beaucoup plus difficile de la tenir. Ainsi en est-il de la tête: notre corps doit inclure beaucoup plus de muscles dans le travail qu'avec sa position correcte.

2. Position incorrecte des mains pendant la course. Nous pouvons les tenir trop haut ou trop près du corps. Cela se produit généralement lorsque nous commençons à nous fatiguer: les épaules se soulèvent, une tension excessive apparaît en elles. En plus de cela, certaines personnes commencent à trop balancer leurs bras d'un côté à l'autre et d'autres, au contraire, les maintiennent trop tendues et immobiles.

Le chiropraticien Nick Studholme déconseille de balancer vos bras trop fort. Ils doivent se déplacer dans la bonne trajectoire: le poing est au niveau de votre cuisse puis levé au niveau du coude de l'autre bras plié.

3. La source de la douleur n'est peut-être pas là où elle fait mal. Ce n'est pas parce que vous ressentez de la douleur à certains endroits que ce sont des sources de douleur. Thomas Hyde, professeur de médecine du sport à la Western States University, donne un exemple d'étude portant sur le fascia. Lorsque le fascia au bas de la colonne vertébrale est tendu, il déclenche une réponse dans l'épaule opposée. C'est-à-dire qu'il est possible que la douleur dans le haut du dos pendant la course soit causée par des problèmes d'origine beaucoup plus basse.

Il existe également des études qui montrent que les nerfs hypersensibles situés juste sous la peau peuvent être la cause de la douleur. Le mouvement répétitif de la course peut entraîner l'enchevêtrement de ces nerfs dans les tissus cutanés, entraînant une irritation et une douleur désagréable.

4. Modification du niveau de pH. La production d'acide lactique peut modifier le niveau d'acidité. Plus vous courez, plus vos muscles se fatiguent, plus l'acide lactique s'accumule dans votre corps, plus la réponse nerveuse et les sensations douloureuses sont fortes. Il existe des gels spéciaux pour rétablir le niveau de pH et l'acupression pour aider les nerfs. Cependant, ce ne sont que des aides, sans lesquelles nous sommes à nouveau confrontés au problème principal - un dos faible et une technique de course incorrecte.

5. Travail sédentaire et congélation dans les smartphones. La plupart des coureurs, autres que les athlètes professionnels et les entraîneurs, sont des personnes ordinaires qui passent la majeure partie de leur journée de travail à leur bureau ou à lire constamment quelque chose sur leur smartphone. Ils se courbent souvent, ce qui exerce une pression supplémentaire sur la colonne cervicale, la ceinture scapulaire et le dos. Et si juste en marchant, nous sommes capables de gérer plus ou moins notre posture, alors en courant notre corps abandonne.

Des exercices

Le Dr Shatto recommande des exercices spéciaux qui renforcent les muscles trapèzes inférieurs et moyens, les muscles rhomboïdes, ainsi que les muscles le long de la colonne vertébrale et à la base du cou: pompes, tirant les bras en arrière à l'aide d'un extenseur, "superman" sur le sol, etc.

Studholm recommande de travailler sur les muscles dentelés antérieurs, qui courent le long des côtes et sous les omoplates. La difficulté est d'inclure ces muscles dans le travail sans impliquer les muscles supérieurs, qui sont dominants (c'est-à-dire qu'ils sont le plus souvent sollicités).

Il est également important de renforcer les muscles qui ne permettront pas à notre corps de se recroqueviller, ainsi que le cou et les épaules - de s'étirer constamment vers l'avant en raison d'un travail sédentaire prolongé à l'ordinateur.

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