Table des matières:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Le manque d'activité et les longues heures passées dans une position asservissent la colonne thoracique. C'est mauvais pour la respiration et la santé de la colonne lombaire et cervicale. Mais l'exercice peut aider à réduire les dommages causés par un mode de vie sédentaire et à améliorer la flexibilité et la posture.
Le renforcement de la colonne thoracique est nocif pour la santé pour deux raisons à la fois:
- Difficulté à respirer … Chaque vertèbre de la région thoracique est reliée aux côtes, qui participent à la respiration. Le manque de mobilité de la colonne thoracique rend difficile la respiration profonde et libre.
- Des douleurs dans le bas du dos et le cou apparaissent … Pour compenser la raideur de la colonne thoracique, les régions cervicale et lombaire deviennent trop mobiles, ce qui nuit à leur santé.
Avant de commencer les exercices, vérifiez d'abord combien vous en avez besoin.
Tests de mobilité du rachis thoracique
1. Allongez-vous sur le sol sur le dos, pliez les genoux, appuyez le bas du dos contre le sol. Tendez vos bras au-dessus de votre tête et placez vos poignets sur le sol. Si vos poignets n'atteignent pas le sol ou si le bas de votre dos se détache, votre mobilité n'est pas suffisante.
2. Tenez-vous droit avec vos bras croisés sur votre poitrine de sorte que vos poignets soient sur les épaules opposées. Tournez vos épaules d'abord dans un sens puis dans l'autre. Dans le même temps, le bassin doit rester en place. Demandez à un ami d'évaluer à l'arrière s'il y a des restrictions lorsque vous tournez dans n'importe quelle direction.
Si vous avez une mobilité insuffisante ou avez des limitations, les exercices suivants vous aideront à y remédier.
Exercices de mobilité
Exercice de rouleau
Nous vous avons déjà expliqué comment dérouler sur un rouleau de massage. Cet appareil est idéal pour développer la mobilité thoracique.
Technique d'exercice
- Allongez-vous sur un rouleau, en le plaçant sous votre colonne thoracique.
- Croisez les bras sur votre poitrine, pliez les genoux.
- En inspirant, poussez le corps vers l'arrière en atteignant le sommet de la tête jusqu'au sol. Ne pliez pas le bas du dos, le mouvement s'effectue dans la colonne thoracique.
- Avec une expiration, ramenez le corps en arrière.
Répétez cet exercice 10 fois. Faites-le lentement et prudemment.
Déflexion dans la région thoracique en position debout
Technique d'exercice
- Tenez-vous droit avec vos pieds joints et étendez vos bras au-dessus de votre tête.
- Respirez profondément.
- En expirant, penchez-vous en arrière, en vous penchant dans la colonne thoracique.
- Pour éviter d'utiliser le bas du dos, contractez vos fessiers avant de vous cambrer et maintenez la tension tout au long de l'exercice.
Répétez l'exercice 10 fois. Faites-le lentement, en restant dans la position extrême pendant 2-3 secondes. Contrôlez la déviation et n'engagez pas le bas du dos.
Se tordant sur le sol à quatre pattes
Cet exercice aidera à développer la mobilité en rotation.
Technique d'exercice
- Agenouillez-vous sur le sol, placez une main sur le coude au centre entre vos jambes et placez l'autre derrière votre tête.
- Tournez lentement sur le côté du bras derrière votre tête.
Faites 5 répétitions de cet exercice de chaque côté.
Virages latéraux
Technique d'exercice
- Asseyez-vous par terre sur vos talons, placez vos mains derrière votre tête.
- Tournez sur le côté à 45 degrés ou moins.
- Inclinez votre corps sur le côté de sorte qu'un coude soit vers le bas.
- Redressez votre corps et revenez à la position de départ.
Répétez cet exercice 5 fois dans chaque direction.
Si vous avez des limitations dans une direction, utilisez l'exercice suivant pour y remédier.
Corriger les restrictions de mobilité
Prenez une double boule de massage. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser deux balles de tennis dans une chaussette ordinaire. Placez les boules en diagonale sous la colonne thoracique.
Si vous avez des restrictions pour tourner à droite, positionnez les boules de manière à ce que celle de droite soit plus basse. Si les restrictions sont à gauche - vice versa.
Technique d'exercice
- Allongez-vous sur les couilles, abaissez votre bassin au sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et placez vos mains derrière votre tête.
- Faites des élévations pelviennes ou atteignez le pont fessier. Vous pouvez faire l'exercice sans poids. Mais pour une meilleure étude, prenez un haltère ou un kettlebell dans vos mains.
- Effectuez l'exercice 5 à 10 fois, puis déplacez-vous un peu pour que les balles reposent sur une autre partie de la colonne thoracique. Travaillez à travers chaque section.
Développer la mobilité de la colonne thoracique peut aider à réduire les dommages causés par un mode de vie sédentaire, à améliorer la flexibilité et la posture.
Conseillé:
Pourquoi avez-vous besoin d'un nettoyage émotionnel à la maison et comment le faire
Voici ce qu'est le ménage émotionnel : si quelque chose dans votre appartement vous fait vous sentir honteux, coupable ou anxieux, il est temps de le faire
Pourquoi avez-vous besoin d'enlever l'utérus et comment il menace
L'opération - appelée hystérectomie - n'est pratiquée que lorsqu'elle est indiquée. L'ablation de l'utérus peut être nécessaire dans divers cas
Pourquoi avez-vous besoin de shakes protéinés et comment les préparer même à partir de produits ordinaires
Les shakes protéinés vous aideront à consommer la quantité requise de protéines, ce qui signifie que vous pouvez perdre du poids, améliorer la mémoire et garder votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé. Si vous ne voulez pas dépenser d'argent en poudres, utilisez ces recettes avec des bananes, du fromage cottage, des noix, des fruits et des baies
Comment maîtriser le zentangle et pourquoi vous en avez besoin
Le Zentangle est une forme d'art-thérapie. Le life hacker a rassemblé tout ce dont vous avez besoin pour commencer : une liste de matériel, des master classes et des ressources utiles
Pourquoi avez-vous besoin d'une présentation si vous vous adressez à un public
Ne pouvez-vous pas simplement parler et transmettre les informations dont vous avez besoin sans diapositives ? Sûr. Mais vous n'en avez pas besoin. Faire une présentation - un fichier avec des diapositives, même les plus simples ou les pires - est un processus assez laborieux et chronophage.