5 asanas pour un ventre plat

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous pouvez balancer la presse non seulement pendant l'entraînement fonctionnel et musculaire. Le yoga est adapté à cet effet pas pire que les activités physiques énumérées, seulement il le fait avec plus de soin et avec moins de risques de blessures.

1. Posture du poisson (matsyasana)

Cette pose gracieuse ouvre et étire la poitrine et l'abdomen, et renforce également les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche (l'un des points faibles chez les femmes). Pendant l'exercice, maintenez cette position pendant cinq respirations et expirations profondes.

La vidéo montre une version plus facile de la pose. Essayez de soulever vos jambes droites du sol (ce n'est pas grave si elles tremblent).

2. Pose du bateau assis (ardha navasana)

Cette posture permet de maintenir l'équilibre même des muscles profonds. À la suite de cet exercice, vous gagnerez des muscles abdominaux bien définis et améliorerez la stabilité de la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant cinq respirations profondes (inspirez et expirez) et revenez à la position de départ.

La vidéo montre une pose typique.

Une version plus difficile consiste à redresser les jambes.

3. Posture du chien tête en bas (adho mukha svanasana)

Si vous pensez que vos muscles abdominaux travaillent le moins dans cette position, vous vous trompez. Pendant cet exercice, vous devez tirer votre nombril vers la colonne vertébrale et respirer non pas avec votre ventre, mais avec votre poitrine. Ceci, à son tour, engage les muscles du tronc, qui agissent comme une sorte de corset intérieur. Maintenez cette position pendant cinq respirations profondes (inspirez et expirez) et revenez à la position de départ.

4. Le poirier (adho mukha vrikshasana)

Cette pose nécessite non seulement un sens aigu de l'équilibre, mais aussi des muscles abdominaux très forts, surtout si vous allez le faire dans des variations plus difficiles.

Cette vidéo montre toutes les modifications, des plus simples (avec les jambes reposant sur le mur) aux options avancées (sortir du bakasana supérieur).

5. Position du lotus (padmasana)

Pendant la position du lotus, l'abdomen est en bonne forme, le nombril s'étire jusqu'à la colonne vertébrale, la respiration passe par la poitrine. Maintenez cette position pendant cinq respirations profondes (inspirez et expirez) et revenez à la position de départ.

Si vous avez du mal à vous asseoir dans la position du lotus, choisissez l'option demi-lotus. La vidéo ci-dessous montre des exercices qui vous prépareront à Padmasana.

Entraînement de yoga du ventre plat de 30 minutes

Et en prime, une série d'exercices qui vous aideront à garder vos muscles abdominaux et votre tronc en bonne forme. Il est recommandé de faire cet entraînement trois fois par semaine pendant 3 à 4 semaines, puis de passer aux entraînements quotidiens.