Entraînement de 10 minutes pour un cœur sain et un ventre plat

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le fitness n'est pas seulement à la mode et beau. L'amélioration de la santé doit rester l'objectif principal de l'exercice. Cet ensemble d'exercices cardio aura un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, et en prime, vous obtiendrez un ventre plat.

Améliorer votre apparence est une bonne motivation pour l'entraînement physique. Mais n'oubliez pas: ce qui est caché aux yeux est plus important - les organes internes du corps humain.

L'un des organes les plus importants est le cœur. En fin de compte, cela dépend de son travail combien de temps votre beau corps et votre cerveau productif existeront. L'exercice cardio permet au cœur de rester fort et en bonne santé plus longtemps. Ils aident les vaisseaux sanguins à se dilater, améliorent la circulation sanguine et l'alimentation du cœur, qui se chargera de nourrir tout le reste.

Il est également important de développer les muscles abdominaux. Ce ne sont pas seulement les cubes abdominaux chéris qui attirent l'attention sur la plage, mais avant tout le centre de votre corps, assurant la sécurité de chaque mouvement, le soutien des organes internes et une bonne posture.

C'est pourquoi, aujourd'hui, nous vous proposons un entraînement cardio, qui travaille parfaitement les muscles abdominaux. C'est assez intense: cinq exercices, trois séries de 30 secondes chacune. Dans les intervalles entre les séries (5-10 secondes), ne vous arrêtez pas, continuez à avancer. En conséquence, en 10 minutes, vous brûlerez environ 100 kilocalories.

Cet ensemble est adapté pour l'échauffement avant l'entraînement en force et en combinaison avec d'autres entraînements cardio. Vous pouvez également commencer la journée avec en le faisant comme un exercice matinal. Il est préférable de faire ces exercices 3 à 5 fois par semaine, en alternance avec un entraînement en force.

Des exercices

Sauteur à coups de pied en hauteur - une combinaison d'exercices réchauffera rapidement le corps, en utilisant les jambes, le dos et les bras à la fois.
Le walking bar est une version dynamique du bar classique.
Croiser les jambes en sautant hors de la position accroupie (burpee) est un exercice complexe pour tout le corps et la coordination.
La torsion russe est un exercice pour travailler les muscles obliques de l'abdomen.
Élévations du corps avec abaissement alterné des jambes - étude approfondie de la presse inférieure et des hanches. Essayez d'atteindre vos chaussettes autant que possible.

Séparément, il convient de noter une caractéristique des exercices abdominaux. Une idée fausse commune est qu'ils vont rendre votre tour de taille plus mince. En fait, c'est l'inverse qui est vrai: travailler les obliques peut même augmenter le tour de taille, surtout si vous prenez du poids supplémentaire. Mais vous ne devriez pas abandonner les exercices de presse latérale, car ils sont très énergivores et aident à se débarrasser de l'excès de poids.