7 astuces supplémentaires pour celles qui veulent un ventre plat

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Comment rendre votre ventre plat et beau ? Nous savons déjà que vous devez courir, surveiller votre alimentation et faire des exercices abdominaux, mais existe-t-il d'autres astuces supplémentaires qui peuvent raccourcir notre chemin vers l'objectif que nous chérissons ? Il y a! Nous en parlerons dans cet article.

Vous courez le matin, ne mettez rien dans votre bouche après 18 heures, et votre réfrigérateur n'est rempli que d'aliments sains, mais malgré tout cela, la graisse part trop lentement, et les pensées d'un ventre plat ne vous laissent pas tranquille pour une minute.

Bien sûr, tout ce qui précède est d'excellentes habitudes de départ, mais elles ne suffisent pas. Vous trouverez ci-dessous des conseils supplémentaires pour vous aider à atteindre plus rapidement votre objectif d'un ventre parfaitement plat.

1. Accélérez votre rythme de marche

Vous serez probablement intéressé de savoir que vous êtes capable de brûler 25 % de calories en plus en accélérant simplement votre rythme de marche habituel de temps en temps.

Une étude a révélé qu'un exercice court et intense entraînait une réduction moyenne de 20 % de la graisse viscérale (abdominale) trois mois après le jour de la mise en œuvre, tandis que l'exercice à long terme à un rythme modéré ne montrait rien de tel.

Par conséquent, si vous avez besoin de résultats rapides, ce sera une décision raisonnable de votre part de vous fixer pour tâche d'organiser des marches rapides pour vous-même 2 à 3 fois par semaine, chacune d'une durée d'au moins 30 minutes. Au cours de telles promenades, vous devez maintenir un rythme où vous ne pouvez parler que brusquement.

Si vous ne pouvez pas maintenir ce rythme tout au long de la marche, entraînez-vous par intervalles: changez le rythme rapide pour un rythme lent, puis passez à un rythme rapide.

Voici quelques façons de suivre les intervalles:

• Avec l'aide du joueur: une chanson - accélération, une autre - récupération, la troisième accélération, et ainsi de suite.
• Avec votre smartwatch: mesurez par intervalles de 3 à 5 minutes. Le premier segment est l'accélération, le second est la récupération, et répétez le processus à nouveau.
• Sur terrain vallonné: accélérer en montée et se détendre en descente.

2. Utilisez un ballon de fitness

Un ballon de fitness est nécessaire pour augmenter la charge sur les muscles abdominaux lors des crunches (exercices pour travailler les muscles abdominaux).

Des chercheurs de l'Université d'État de San Diego ont découvert que de cette manière simple, vous pouvez augmenter la charge sur le muscle droit de l'abdomen de 40 % et d'environ 47 % sur les obliques.

Mais il convient également de comprendre que la torsion n'est qu'une pièce du puzzle qui renforce les muscles supérieurs. La route vers un ventre plat passe également par le développement des muscles internes.

Comment travailler les muscles internes ? L'une des méthodes les plus simples consiste à faire des exercices, communément appelés planches. Vous pouvez voir comment ces exercices sont effectués dans la vidéo ci-dessous.

3. Télécharger le fer

Des exercices vigoureux comme la marche rapide ou la course sont parfaits pour construire un ventre plat, mais si vous y ajoutez des exercices de résistance, vous pouvez obtenir des résultats beaucoup plus rapidement.

Une expérience de 12 semaines au Skidmore College a conduit à la conclusion suivante. Les personnes qui combinaient aérobie et musculation et mangeaient un régime hyperprotéiné brûlaient deux fois plus de graisse (en particulier, perdaient quatre fois plus de graisse corporelle au niveau de l'abdomen) que les personnes qui ne recevaient que du cardio et mangeaient de la nourriture traditionnelle…

Pensez donc à acheter un abonnement au gym.

4. Faites des exercices d'équilibre

Si vous visitez déjà le gymnase, vous êtes en avance sur les 80% de personnes qui ne le font pas. Après tout, même les exercices généraux (squats, soulevés de terre) incluent les principaux muscles de la partie médiane du corps, y compris les abdominaux.

Mais si votre objectif est de travailler chaque muscle individuellement, alors il vaut la peine d'envisager d'ajouter des exercices d'équilibre à votre routine d'entraînement. Le fait est que lorsque vous vous tenez, par exemple, sur une jambe, votre corps est obligé d'utiliser tous les muscles principaux afin de maintenir l'équilibre et d'éviter les chutes.

Voici quelques exercices d'équilibre que vous pouvez essayer:

Une autre bonne façon de travailler vos abdominaux en conjonction avec d'autres muscles de votre corps est de garder un poids léger au-dessus de votre tête pendant que vous faites de l'exercice (comme des fentes ou des squats). Le fait est que les muscles du corps central sont le lien entre le torse inférieur et supérieur. Et plus la distance entre le centre du corps et le bout des doigts est grande, plus la charge retombe sur ces muscles, car leur tâche est de maintenir le corps droit.

5. Couchez-vous tôt

Bien manger et faire de l'exercice régulièrement sont un moyen sûr d'avoir un ventre plat, mais seulement si vous prenez le temps de dormir.

Le manque de sommeil entraîne une augmentation de la concentration de cortisol (hormone du stress) et de graisse abdominale. C'est un fait confirmé.

Une étude a été menée qui a duré six années entières. Il a été constaté que les adultes qui dorment en moyenne 5 à 6 heures par jour sont 35% plus susceptibles de prendre 4 à 5 kilos en trop et sont 60% plus susceptibles de grossir dans l'abdomen que ceux qui dorment 7 à 8 heures..

Pensez à vous coucher plus tôt.

6. Buvez du thé vert

Le thé vert est bon pour la peau et aide à combattre le cancer. C'est aussi un bon outil pour ceux qui aspirent à une belle silhouette., publié dans le Journal of Nutrition, a révélé que les personnes qui faisaient de l'exercice et buvaient au moins quatre tasses de thé vert par jour pendant 12 semaines brûlaient huit fois plus de graisse abdominale que les humains.

C'est une raison sérieuse de penser à prendre du thé vert pour votre entraînement.

7. Respectez un programme d'entraînement spécifique

Enfin, nous vous proposons un programme d'entraînement approximatif que vous pourrez suivre afin de retrouver un ventre plat et beau.

Si vous n'avez pas assez de temps pour faire tous les exercices proposés en même temps, commencez par le cardio, puis ajoutez des exercices de résistance, et seulement ensuite des exercices d'abdominaux.

Voici un exemple de programme d'entraînement:

• Lundi: Cardio à un rythme pendant au moins 30 minutes.
• Mardi: Intervalle de charge cardio (accélération, récupération, accélération) pendant au moins 30 minutes. Suivent des exercices de résistance, dilués avec deux exercices d'équilibre. La durée totale est de 20 à 30 minutes.
• Mercredi: repos.
• Jeudi: Intervalle de charge cardio (accélération, récupération, accélération) pendant au moins 30 minutes. Puis des exercices pour travailler les muscles de la presse.
• Vendredi: Exercices pondérés avec deux exercices d'équilibre. La durée totale est de 20 à 30 minutes.
• Samedi: programme du lundi.
• Dimanche: programme du mardi.

C'est l'ensemble des sept points dont nous voulions vous parler aujourd'hui. Si vous trouvez l'article utile, enregistrez-le pour ne pas le perdre, mais partagez-le plutôt avec vos amis.