9 habitudes vous aideront à être plus énergique et revigoré chaque jour

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Conseils de travail pour ceux qui manquent de force.

L'entrepreneur autonome et auteur de blog Scott Young a partagé des astuces pour l'aider à rester alerte et à ne pas abandonner le chemin de son objectif. Essayez de les intégrer dans votre vie.

1. Couchez-vous tôt

Si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, votre productivité commencera inévitablement à baisser. Alors que certains prétendent qu'ils fonctionnent mieux lorsqu'ils dorment six heures ou moins, cela n'est pas corroboré par la recherche. Sept à huit heures de sommeil sont indispensables si vous souhaitez conserver votre clarté mentale pendant de longues périodes.

Pour certains, le manque de sommeil se traduit par une fatigue légère mais constante tout au long de la journée. Vous pouvez même sentir que cela ne vous affecte pas. Mais des expériences ont confirmé que la privation de sommeil entraîne une baisse permanente des performances mentales. Cela s'applique à ceux qui dorment 4 à 6 heures ou moins.

Tâche: essayez de vous coucher à dix heures du soir pendant un mois. Tous les jours, même le week-end.

2. Faites de l'exercice tous les jours

L'exercice est un investissement à long terme dans votre énergie. Sans activité physique, la santé globale diminue, ce qui signifie qu'il devient plus difficile de penser clairement et de se concentrer.

Si vous avez un emploi du temps chargé, vous n'avez souvent pas le temps d'aller au gymnase. Par conséquent, faites des pompes ou des burpees tout au long de la journée. Ces exercices améliorent la circulation et ne prennent pas beaucoup de temps. Si possible, ajoutez-y des cours de fitness ou des séances d'entraînement dans le gymnase.

Tâche: faire au moins dix burpees par jour.

3. Faites une sieste pendant la journée

Ce n'est pas de la paresse, mais une habitude utile avec une foule de conséquences positives pour le corps, y compris la mémoire. Les siestes sont particulièrement utiles si vous essayez de mémoriser beaucoup de nouvelles informations. De plus, il se recharge, car après le déjeuner, nous nous sentons généralement fatigués. Même si vous ne faites pas de sieste séparée au travail, essayez d'utiliser une partie de votre pause pour vous reposer.

L'essentiel est de ne pas dormir longtemps. Vous devez vous réveiller immédiatement après le déclenchement de l'alarme et ne pas vous endormir à nouveau. Si vous prolongez trop votre sommeil diurne, vous entrerez dans une phase profonde et vous vous réveillerez encore plus léthargique que lorsque vous vous êtes couché. Bien que les avantages d'un tel rêve le soient également, vous le ressentirez plus tard, lorsque la somnolence disparaîtra.

Tâche: réservez 20 minutes l'après-midi pour une sieste et un rajeunissement.

4. Travaillez dur le matin

Les quatre premières heures de la journée de travail sont le meilleur moment pour un travail important. Alors mettez-vous au travail le plus tôt possible. Les avantages de ceci sont principalement psychologiques, car les niveaux d'énergie dépendent souvent de l'humeur. Lorsque nous avons effectué un travail important, l'humeur s'améliore, nous nous sentons productifs. Mais si le matin nous passons beaucoup de temps sur les emails, les réunions, les appels et ne faisons rien de valeur, alors, au contraire, nous vivons une panne l'après-midi.

De plus, il est impossible de travailler avec concentration toute la journée. C'est une autre raison de passer les heures du matin sur un travail important, lorsque vous avez plus d'énergie, plutôt que de le diviser en plusieurs morceaux au cours de la journée.

Tâche: réservez les quatre premières heures de la journée pour un travail calme et concentré.

5. Faites un plan pour le lendemain soir

Le niveau d'énergie dépend souvent de la façon dont nous commençons la journée. Si vous vous forcez tout de suite, vous surmonterez la procrastination et ferez du bon travail. Si vous commencez lentement, tout le temps et les efforts sont gaspillés sur des choses improductives.

Pour éviter cela, vous devez avoir une idée claire de la façon dont la journée se déroulera. Surtout le matin. Et pour cela, vous devez faire des plans le soir. Visualisez vos intentions et notez-les pour pouvoir agir automatiquement le matin.

Tâche: avant d'aller au lit, visualisez et écrivez un plan pour demain.

6. Vendez vos propres objectifs

De nombreuses personnes croient simultanément en deux affirmations opposées: que les spécialistes du marketing peuvent les convaincre de faire beaucoup de choses qu'ils n'auraient pas eux-mêmes faites, mais qu'eux-mêmes ne peuvent pas changer leur propre motivation pour faire ce qu'ils doivent faire.

Ce n'est pas vrai. Vous devez vous vendre vos propres objectifs. Tout commence par l'emballage. La façon dont vous formulez vos objectifs et vos projets affecte grandement la motivation. Comparez les deux expressions: « un travail que je dois faire » et « une tâche passionnante et intéressante ». Sentez-vous la différence?

La prochaine étape consiste à vous rappeler ce qui vous inspire. Rappelez-vous pourquoi vous vous êtes mis au travail, ce que vous vouliez accomplir. Le client doit visualiser son désir de faire un achat, et les bons spécialistes du marketing l'aident pour cela. Et vous devez visualiser ce que vous voulez accomplir pour que l'énergie semble le faire.

Tâche: réservez 10 minutes par jour pour réfléchir à l'endroit où les actions d'aujourd'hui vous aident à avancer.

7. Communiquez moins avec les gens qui vous aspirent de l'énergie

Les parents ne sont pas choisis. Cela s'étend parfois aux collègues et aux patrons. Mais vous pouvez choisir vos amis. Vous avez probablement remarqué qu'après avoir communiqué avec des amis, vous ressentez de l'inspiration et de la gaieté. Et après avoir communiqué avec les autres, au contraire, une panne.

Bien sûr, vous ne devez pas exclure de votre vie des amis qui traversent temporairement une période difficile. Mais si la personne déverse régulièrement ses émotions sur vous et ne vous aide pas en retour, pensez à la nécessité de communiquer avec elle. Oui, tout le monde a parfois besoin de pleurer dans un gilet, mais certains aiment le faire tout le temps.

Tâche: Limitez les rencontres avec des amis, après avoir discuté avec qui vous vous sentez vide.

8. Lisez de bons livres

Un bon livre vous plonge automatiquement dans vos réflexions sur ce sur quoi vous devez travailler. Elle ne se contente pas de raconter quelques faits, mais change progressivement votre façon de penser. Tout comme une bonne chanson peut évoquer une certaine émotion, un bon livre peut dynamiser. Les livres audio sont les meilleurs pour cela, car vous pouvez les activer pendant que vous êtes sur la route ou occupé à autre chose.

Tâche: ayez toujours un livre à portée de main qui vous motive à avancer vers vos objectifs.

9. Recherchez l'équilibre dans la vie

Nous gaspillons beaucoup d'énergie parce que différents aspects de notre vie - à la fois externes et internes - se contredisent. Vous pouvez être retenu par un collègue qui ne veut pas de votre promotion, des amis qui se moquent de vos objectifs ou de vos propres peurs et doutes.

Prenez le temps et essayez de démêler les conflits qui se sont accumulés dans votre vie et trouvez des moyens de les résoudre. Parfois, il suffit de changer une chose. Parfois, vous avez besoin d'un plan à long terme pour libérer des environnements toxiques ou des croyances qui vous retiennent.

Tâche: réfléchissez à ce qui vous aide à atteindre vos objectifs, à ce qui vous gêne et à la manière de résoudre ces contradictions.