Raisons non évidentes du surpoids et habitudes qui vous aideront à perdre du poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Larisa Parfentieva, auteur du livre à succès 100 façons de changer votre vie, parle des choses non évidentes qui l'ont aidée à perdre 30 kilogrammes.

Il y a cinq ans, je suis monté dans le métro de Moscou et je me suis accroché à la rampe. Soudain, devant la grand-mère assise, elle s'est levée de son siège et a dit: « Asseyez-vous, ma fille. Vous attendez toujours un bébé."

Bien sûr, je n'attendais pas de bébé. Ce bébé en moi était… gros. Je ne voulais pas décevoir ma grand-mère, alors moi, tenant mon enfant imaginaire, je me suis assis à sa place. Pendant tout ce temps, j'ai souri de façon absurde, montrant à ma grand-mère à quel point je suis heureuse d'être mère… ou plutôt, porteuse de 30 kilos en trop.:)

Cet incident est devenu un tournant dans la vie. Après cette histoire, j'ai quitté un emploi prestigieux à Moscou, je suis retourné dans ma ville natale - Oufa - et j'ai commencé à me comprendre. Là, je me suis retrouvé à la maison d'édition MYTH, j'ai perdu 30 kilos, j'ai commencé à écrire, à parler à TEDx, à aider les gens à changer. Et tout cela a bouleversé ma vie. J'ai écrit une dilogie "100 façons de changer votre vie", dans laquelle je parle de personnes qui ont réussi à transformer leur vie à 180 degrés.

J'étudie l'histoire du changement humain depuis plusieurs années. Et la plus grande révélation fut cette pensée: le plus souvent, nous ne voyons pas les vraies causes de nos problèmes.

Et aujourd'hui, je veux partager avec vous mes idées sur les raisons pour lesquelles les gens grossissent et comment y faire face.

Tout d'abord, définissons les concepts. Nous diviserons conditionnellement les raisons de l'excès de poids en psychologiques et physiologiques. Par exemple, nous considérerons physiologique un manque d'activité physique, une alimentation malsaine, des problèmes de santé, une violation de la routine quotidienne, etc.

Je ne suis pas médecin, je ne m'étendrai donc pas sur les raisons physiologiques. Après tout, nous savons tous que nous devons boire suffisamment d'eau, dormir suffisamment, manger plus de légumes et moins d'aliments sucrés et féculents. Tout cela est clair et correct.

Mais il est beaucoup plus intéressant de se pencher sur les causes psychologiques sous-estimées. La raison principale en est une - le stress, qui conduit à trop manger, causé par diverses choses. Je veux partager avec vous les techniques qui m'ont aidé à perdre du poids, ainsi que les astuces de vie de mes amis et connaissances.

Se débarrasser des rancunes

Dans la deuxième partie de "100 façons de changer votre vie", j'ai écrit sur un gars qui a surmonté un cancer lymphatique de stade 4. Le principal mécanisme qui a lancé des processus irréversibles, il appelle… le ressentiment.

Le ressentiment déclenche généralement de nombreux mécanismes désagréables. Ils deviennent également l'une des causes cachées de l'excès de poids. J'avais aussi une petite amie qui, après avoir pardonné à sa mère, a perdu 10 kilos. Lorsque nous pardonnons à quelqu'un, nous libérons une énorme quantité d'énergie et libérons beaucoup de stress.

Et s'il n'y a pas de stress, il n'y a pas non plus de « suralimentation ».

Entretenir des relations profondes

Lorsque j'ai travaillé sur le projet "Top Model in Russian" avec Ksenia Sobchak, mon travail consistait en un déplacement constant: des dizaines de villes en Russie et dans le monde.

Cela a duré plus d'un an. J'avais une relation affaiblie avec des amis et, bien sûr, je n'avais pas de vie personnelle.

Comme me l'a dit plus tard un psychologue, le manque de relations profondes avec les gens devient un facteur de stress, ce qui peut conduire à un excès de poids. Dès que je suis retourné à Oufa et que je me suis installé dans un endroit, une relation forte est apparue dans ma vie, l'anxiété, le stress et en partie le poids ont disparu.

Regardez de plus près votre environnement

J'aime dire que l'obésité est une maladie infectieuse. A quoi ressemblent vos amis ? Permettez-moi de vous donner un exemple tiré de la recherche. Les scientifiques ont tenté d'établir si les participants à l'étude grossissaient si leurs amis prenaient du poids. Il s'est avéré que cette probabilité augmentait de 57 % s'il ne s'agissait que d'amis. Lorsqu'un ami proche grossissait, la probabilité que son ami emboîte le pas augmentait de 171 %.

L'une des raisons de votre excès de poids peut être que vous copiez simplement le comportement alimentaire de vos amis.

Nourriture lente

Nous vivons à grande vitesse. Le monde dicte de telles règles, donc la plupart d'entre nous sont assez rapides. Je dirais même pointilleux: on marche vite, on mange vite, on parle vite. Nous sommes constamment pressés car nous sommes poussés par des échéances imaginaires, et nous avons toujours peur de rater quelque chose.

Un jour, j'ai remarqué combien de temps il m'a fallu pour manger de la salade grecque. Il s'est avéré 2 minutes. Cela ne pouvait pas s'appeler de la nourriture - c'était plutôt comme du bourrage d'estomac. Et pour la première fois, j'ai décidé de me fixer une tâche - étirer la salade pendant 10 minutes. C'était difficile, mais je l'ai fait.

Lorsque vous mangez lentement, vous vous sentez rassasié plus rapidement et mangez moins. Essayez de ralentir. Réglez une minuterie si nécessaire. Tu aimeras.

Pleine conscience en mangeant

Nous savons tous quoi manger sans gadgets ni ordinateurs portables, mais pour une raison quelconque, nous ignorons cette règle. Dans de tels moments, je me souviens toujours du chef spirituel Tit Nat Khan, qui dit que tout peut devenir méditation: marcher, faire la vaisselle, parler, manger.

L'essentiel est de se concentrer à 100% sur ce que vous faites. Apparemment, nos grands-parents, qui disaient "Quand je mange, je suis sourd-muet", ont appris le vrai Zen.

Hara hachi boo

L'île japonaise d'Okinawa est considérée comme une "zone bleue": il y a beaucoup de centenaires dessus - ceux qui ont vécu 110 ans ou plus. Les habitants de l'île disent le vieil adage avant de manger: "Hara hachi bu". Cela signifie ce qui suit: "Mangez jusqu'à ce que la sensation de faim commence à disparaître." Et cela se produit lorsque l'estomac est plein à 80%. En termes simples, vous devez vous lever de table un peu affamé.

Pendant longtemps, j'ai même eu envie de me faire tatouer le bras avec ces mots en souvenir. Et maintenant, j'adhère toujours à cette règle - me lever de table avec une légère sensation de "sous-prise".

Ajouter de l'émotion

Nous sommes des êtres humains et nous voulons vivre des émotions. Nous mangeons trop quand nous manquons d'émotions positives. Je pense que la solution est d'obtenir des émotions en dehors de la nourriture. Par exemple, dans l'art: livres, films, peintures, photographies.

Une de mes amies a trouvé du réconfort dans les films: elle a perdu beaucoup de poids lorsqu'elle a commencé à aller au cinéma deux fois par semaine. « Curieusement, après les films, je n'ai pas envie de manger. C'est comme si le corps était saturé d'émotions différentes et que mon système nerveux se calmait », dit-elle. En général, notre cerveau dans de nombreux cas ne sait pas distinguer la réalité de la fiction, il est donc tout à fait possible qu'il considère les émotions vécues au cinéma comme réelles.

Ajoutez donc des émotions agréables à votre vie.

Calme la tempête intérieure

Nous sommes souvent "orageux" à cause de problèmes de relations avec nos moitiés, et surtout - les moitiés potentielles. À de tels moments, nous vivons toute une gamme d'expériences: colère, douleur, haine, dégoût de soi et passion. Bref, la souffrance de tous les bords. Plus tôt, à de tels moments, je me suis retrouvé à manger du tiramisu ou "Red Velvet".

Maintenant, j'ai appris à me calmer. Il est important de s'arrêter, de s'asseoir dans un endroit calme et de regarder. Par exemple, je m'imagine comme un navire pris dans une tempête. La tempête est mon émotion. Mais en même temps, je sais avec certitude qu'il n'arrivera rien au navire. Il faut juste attendre le mauvais temps.

Alors ne vous précipitez pas pour saisir la tempête intérieure. Profitez simplement de sa beauté.

Exprimez-vous

Quand il y a de l'énergie à l'intérieur qui ne peut pas trouver une issue, c'est aussi du stress.

Quand on sait qu'on peut faire plus, mais qu'en réalité cela ne se manifeste en aucune façon, on se met à manger. À un travail mal aimé, comme sur un paquet de cigarettes, vous devez écrire: « Attention ! L'insatisfaction mène à l'obésité."

Par exemple, je grossis quand je n'écris pas parce que c'est ma façon de m'exprimer. J'étais tellement emporté par le processus d'écriture de la dilogie "100 façons de changer la vie" qu'à la fin du processus, je suis arrivé avec le poids minimum pour moi-même.

Ray Bradbury a dit froidement à propos de la créativité: « Au cours de mes voyages, j'ai réalisé que si je n'écrivais pas un jour, je me sentais mal à l'aise. Deux jours - et je commence à trembler. Trois - et je suis proche de la folie. Quatre - et ça me fait craquer comme un cochon avec la diarrhée. Une heure à la machine à écrire revigore instantanément. Je suis debout. Je cours en rond comme si j'étais en fuite et j'exige haut et fort des chaussettes propres."

Sans alcool

Cela m'a aussi beaucoup aidé que j'aie complètement abandonné l'alcool. Je pense que c'est l'une des meilleures décisions de la vie. L'alcool fait manger plus, prend de l'énergie, du temps, de l'argent et ruine le lendemain. Selon mes sentiments, 5 à 7 kilogrammes ne sont partis que parce que j'ai arrêté de boire de l'alcool riche en calories le soir. En plus, alors, comme vous le savez, très (je dirai en langage clair) « frappe le havchik ».

Je suis absolument sûr que l'alcool est aussi une tentative de faire face au stress ou de noyer le vide intérieur. Ou les deux.

Thérapie de rejet

Beaucoup d'entre nous perdent le combat contre le surpoids parce que nous ne savons pas comment refuser. Je ne sais pas pourquoi les gens commencent à utiliser le programme de « gavage forcé », mais c'est comme un jeu national. Il est important d'apprendre à refuser lorsqu'ils essaient de vous fourrer un autre morceau de sushi ou une autre part de pizza.

Il est préférable de commencer par une stratégie pour vous-même. Une bonne stratégie de « record bloqué » consiste à répéter le refus avant de redescendre: « Merci, mais je ne veux pas », « Oui, c'est probablement délicieux, mais je ne veux pas », « C'est super que tu tiens à ce que je mange, mais je ne veux pas . Et ainsi de suite jusqu'à ce qu'ils vous laissent tranquille.

Si … alors planifiez

Il est conseillé à de nombreux alcooliques de toujours avoir un plan « Si… alors » à portée de main. Par exemple: « Si au cours d'une promenade je vois un bar de mon côté de la rue, alors je traverserai de l'autre côté. J'ai aussi fait des installations similaires pour moi: « Si je viens dans un café et qu'il n'y a pas quelque chose que je veux manger, alors je vais dans un autre café » ou « Si je commande une salade dans un café et qu'on me propose en plus un dessert, alors Je dis " non " ". Et aucun compromis.

Cela peut sembler étrange, mais le cerveau trouve qu'il est plus facile de s'y retrouver lorsqu'il dispose d'une liste de contrôle claire.

Calendrier des excès

Souvent, nous mangeons trop et ne nous souvenons pas à quel point cela nous arrive mal après cela. Certains de mes amis font des cauchemars s'ils se gavent la nuit. Cela vous arrive-t-il ? À un moment donné, un calendrier de suralimentation que j'ai conçu pour moi-même m'a aidé. Après chaque incident de suralimentation, j'y écrivais: « Au café, j'ai mangé des fettuccines et de la soupe, puis j'ai bu du café et des gâteaux. Je me sentais dégoûtant. La prochaine fois, si tu veux manger un dessert, attends au moins une heure."

Le calendrier de suralimentation m'a montré que je fais les mêmes erreurs alimentaires à chaque fois. Et bientôt ils ont cessé de se répéter.

Mini habitudes

J'aime aussi l'idée des mini habitudes. Si vous ne pouvez pas, par exemple, commencer à faire des exercices le matin, commencez par une petite action: commencez à faire un squat, une pompe, un exercice abdominal. Ou dites-vous: « Je vais faire des exercices du matin pendant 2 minutes. Commencez par une petite action, puis impliquez-vous.

Ce qui est décrit ci-dessus, plus, bien sûr, les choses "physiologiques" m'ont aidé à perdre du poids de près de 30 kilogrammes. Pour énumérer brièvement les règles auxquelles j'adhère maintenant, ce sont: marcher beaucoup (au moins 5 kilomètres par jour), danser deux fois par semaine, boire 2,5 litres d'eau par jour, manger plus de légumes, ne pas manger 4 heures avant le coucher; farine et sucré - avec modération. Je suis également allé chez un endocrinologue, j'ai fait plusieurs analyses de sang différentes, ainsi qu'une échographie.

En général, cet article ne traite pas du tout du poids, mais de l'importance de profiter de la vie, de se réaliser, d'apprendre à dire "non" et de ne pas être exposé à un stress inutile. Comme le dit la célèbre blague, "Si vous ne pouvez pas soulager le stress, ne le portez pas."

Et plus d'histoires de changement dans mon nouveau livre 100 façons de changer votre vie. Deuxième partie.