Sport à jeun

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous arrivons tous à comprendre qu'il semble y en avoir moins. Ce chemin long et épineux est parsemé d'expériences incompréhensibles avec le végétarisme, la nourriture crue, les repas séparés et d'autres choses. La pratique du jeûne est à part. La chose est intéressante et utile dans tous les sens, surtout dans le cadre du sport.

Quel est le meilleur ?

Aimez-vous vous entraîner davantage ? A jeun ou après un bon repas ? Personnellement, je ne peux me déplacer que tôt le matin, avant le petit-déjeuner. Beaucoup de gens, par contre, ne peuvent fonctionner normalement qu'en mangeant bien.

Le débat sur la meilleure façon de faire du sport ne s'apaisera probablement jamais. Les amateurs d'exercice à jeun se chamaillent à nouveau avec les amateurs de collation, et, semble-t-il, la vérité est encore loin. Aujourd'hui, nous allons essayer de donner la réponse finale à la question de savoir comment faire du sport le plus efficacement possible.

Il est temps de démystifier les vieux mythes sur la nourriture et l'exercice

Il est bien sûr difficile de donner une réponse définitive. Tout le monde est différent et tout le monde obtient les meilleurs résultats d'entraînement dans différentes conditions. Dire à une personne comment faire de l'exercice, c'est un peu comme convaincre à quelle heure de la journée travailler ou quel régime suivre. Tout est trop individuel. Mais il existe un certain nombre de mythes auxquels les gens continuent de croire.

Contrairement à la croyance populaire, la recherche montre que grignoter pendant la journée n'accélère pas vos processus métaboliques, sauter des repas ne vous fera pas automatiquement grossir et faire de l'exercice à jeun n'invalide pas vos résultats d'entraînement. En réalité, sauter des repas par intermittence, également connu sous le nom de jeûne intermittent, de régime alternatif ou de régime de longévité, peut être incroyablement bénéfique.

Commençons donc par le bon. Par exemple, le fait que le beau Hugh Jackman, se préparant pour le prochain rôle de Wolverine, pratiquait le jeûne intermittent afin de développer sa masse musculaire. Pourquoi a-t-il choisi ce régime particulier ? Le fait est qu'il déclenche une chaîne de changements hormonaux qui sont bénéfiques à la fois pour développer la masse musculaire et brûler des calories supplémentaires.

L'exercice de jeûne a deux effets significatifs

1. La sensibilité à l'insuline augmente

Le raisonnement est très simple. Lorsque nous mangeons, le corps fabrique de l'insuline pour aider à absorber les nutriments. L'hormone redirige ensuite le sucre du sang vers le foie, les muscles et la graisse sous-cutanée pour l'énergie plus tard. Le problème est que l'habitude de manger trop et trop souvent nous rend plus résistants à l'insuline, c'est-à-dire désensibilisant. Dans la pratique médicale, cela s'appelle la résistance à l'insuline. Une faible sensibilité à l'insuline augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer, et rend également beaucoup plus difficile la perte de poids. Bref, il interfère avec la vie avec une force terrible.

Réduire la fréquence de vos repas est un bon moyen de lutter contre votre résistance à l'insuline. Le corps produit moins d'insuline et, par conséquent, y devient plus sensible. Le flux sanguin vers les muscles s'améliore, il devient plus facile pour nous de perdre du poids et les effets d'une mauvaise alimentation sont inhibés.

2. L'action de l'hormone de croissance

L'hormone de croissance est pratiquement un élixir magique de jeunesse qui aide le corps à développer le tissu musculaire, à brûler les graisses, à renforcer le tissu osseux, à améliorer la fonction physique et à prolonger la longévité.

Avec l'exercice régulier et un bon sommeil, le jeûne léger est le meilleur moyen d'augmenter vos niveaux d'hormone de croissance.

Une étude a montré qu'après 24 heures de jeûne, les niveaux d'hormone de croissance chez les hommes augmentaient jusqu'à 2000 % et chez les femmes de 1 300 % ! Les effets s'estompent rapidement, il y a donc de bonnes raisons de jeûner régulièrement afin de maintenir constamment les niveaux d'hormone de croissance, qui affectent miraculeusement notre corps.

Jeûne et sport

En parlant d'hormones bénéfiques, la testostérone ne peut être ignorée. Il aide à augmenter la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle. De plus, il augmente le niveau de force physique, d'énergie et de libido, et aide à lutter contre la dépression et les problèmes cardiaques chez les hommes et les femmes. Le jeûne en lui-même ne peut en aucun cas affecter la testostérone. Mais il existe un moyen incroyable d'amener le corps à produire plus de testostérone et d'hormone de croissance en même temps, créant ainsi les conditions idéales pour développer ses muscles et brûler les graisses: jeûne + sport actif !

Les exercices, en particulier les plus vigoureux, qui impliquent plusieurs groupes musculaires (exercices composés tels que les squats d'haltères) provoquent des pics importants de testostérone. C'est pourquoi il est bénéfique de combiner l'exercice et le jeûne. De nombreuses études ont montré que l'exercice à jeun est un excellent moyen de développer les muscles et d'augmenter la sensibilité à l'insuline. Cette approche est efficace non seulement en raison des réponses hormonales, mais aussi parce qu'elle aide le corps à absorber beaucoup plus activement les nutriments contenus dans les aliments.

Bref, le sport à jeun permet de stocker les protéines, les graisses et les glucides sous forme de tissus adipeux en moindre quantité. Il a été constaté que les personnes qui font de l'exercice vigoureusement pendant le jeûne perdent du poids beaucoup plus intensément (peut-être en raison de niveaux accrus d'enzymes oxydatives).

De tels entraînements apprennent à votre corps à utiliser l'énergie plus efficacement et à ne pas la gaspiller, augmentant ainsi l'efficacité du stockage du glycogène dans les muscles. Des « entraînements maigres » périodiques améliorent encore la qualité des entraînements réguliers. Certaines études ont également montré que "l'entraînement maigre" peut augmenter considérablement l'endurance des athlètes, qui est mesurée par la capacité d'absorber et d'utiliser de l'oxygène pendant l'exercice, et constitue un moyen assez intelligent de mesurer l'exercice.

Tout n'est bien sûr pas rose

Il serait injuste de garder le silence sur le fait que tout n'est pas si rose. Certaines études ont montré que l'exercice à jeun affecte les performances. Cependant, ils ont enquêté principalement sur des jeûnes traditionnels comme le Ramadan, qui ne permet pas de boire des liquides (ce qui n'est pas recommandé pour les athlètes). Même le fait que, après tout, la plupart des gens mangent avant de faire du sport, suggère déjà que le sport après avoir mangé donne déjà de bons résultats. Heck, il existe même des études qui ont montré que manger de la nourriture avant l'exercice peut entraîner une diminution du nombre de calories consommées tout au long de la journée. Mais tout cela ne nie pas les avantages indéniables d'un entraînement périodique à jeun.

Donc, si vous voulez essayer de faire de l'exercice l'estomac vide. ??

Plan d'action

Nous comprenons parfaitement ce que vous pensez maintenant. Quelque chose comme ceci: "Eh bien, figue, je ne peux pas supporter les charges sans rien manger!" Tout d'abord, ayons un peu plus confiance en nous. Vous pouvez faire bien plus que vous ne le pensez, il vous suffit de vous armer de la bonne attitude. Dans un deuxième temps, nous donnerons quelques conseils simples pour vous aider à maîtriser ce régime plus indolore:

1. Vous pouvez boire plus que de l'eau. N'ayez pas peur de surmonter vos vieilles habitudes et de tirer de l'énergie du café noir, du thé, des pilules de caféine, de la créatine et d'autres substances non nutritives.
2. Arrêtez de jeûner quand vous en avez envie. Beaucoup de gens choisissent de manger immédiatement après l'exercice lorsqu'un bref jeûne a déjà fait des ravages. Cela ne fait pas beaucoup de différence si vous prolongez votre jeûne. Même si vous faites de l'exercice le matin et que vous ne mangez que le soir, la poussée des changements hormonaux durera toute la journée et empêchera la perte musculaire. Peu importe comment vous décidez, votre corps vous soutiendra toujours.
3. Mangez autant que vous le souhaitez. Remarquez que nous n'avons pas dit « manger autant de calories que vous le souhaitez ». Après tout, il n'est pas du tout nécessaire de manger beaucoup de nourriture.

et enfin

L'habitude de manger est probablement l'habitude humaine la plus durable. Nous sommes tous humains, nous sommes tous humains, nos habitudes sont nous. Combattre l'habitude de manger constamment quelque chose est une affaire noble, mais ingrate. C'est terriblement difficile, surtout pour les personnes qui ont passé N temps à apprendre à manger régulièrement et en même temps. Il est vrai qu'il faut du temps pour s'habituer au jeûne intermittent. Notre corps doit s'habituer au fait qu'il ne recevra plus de nourriture aussi souvent qu'avant. Cet inconfort disparaît avec le temps, mais si vous sentez que cette façon de manger n'est pas la vôtre, alors il n'est pas nécessaire de continuer. N'ayez pas peur de l'essayer.