De quels problèmes de santé avez-vous besoin pour abandonner le sport ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

N'ayez pas peur de bouger. Parfois, c'est la meilleure chose que vous puissiez faire.

Souvent, les gens arrêtent de s'entraîner ou ont peur de commencer à cause d'une maladie, croyant que le sport est réservé aux jeunes et en bonne santé.

Dans le même temps, l'OMS continue d'insister sur 150 à 300 minutes d'activité cardio et deux entraînements musculaires par semaine. Et les études scientifiques montrent constamment que l'exercice permet d'éviter des pathologies dangereuses, prolonge la vie et contribue à améliorer sa qualité en cas de problèmes de santé graves.

Bien sûr, en présence de maladies, vous devez choisir le type et l'intensité de la charge avec un médecin. Et il ne faut pas oublier non plus que les opinions de différents médecins peuvent ne pas coïncider. Si l'un vous a interdit de faire de l'exercice, un autre peut suggérer un programme d'exercices approprié pour vous aider à récupérer plus rapidement et à vous sentir mieux.

Ci-dessous, nous énumérons les conditions dans lesquelles l'activité physique n'est pas seulement interdite, mais également recommandée.

Hypertension artérielle

La pression artérielle est considérée comme élevée à 140 à 90 mm Hg. De l'art. Si le tonomètre produit de telles valeurs sur deux jours distincts, le diagnostic est posé "hypertension".

Puisqu'il s'agit d'une maladie grave qui peut endommager le cœur, le cerveau et d'autres organes, le diagnostic peut dissuader une personne de faire de l'exercice. De plus, au cours de l'activité, la pression augmente, ce qui entraîne parfois des maux de tête, des vertiges et des acouphènes.

Cependant, si vous choisissez la bonne intensité d'exercice, l'entraînement non seulement ne nuit pas, mais peut également arrêter la progression de la maladie et inverser les processus pathologiques.

Par exemple, dans l'hypertension, on observe souvent une augmentation de la masse ventriculaire gauche et un épaississement de ses parois, ce qui augmente le risque d'insuffisance cardiaque et de décès. Une étude a révélé qu'au premier stade de cette maladie, l'exercice régulier peut aider à prévenir les changements dans le ventricule. Dans une autre expérience, 4 mois d'exercices cardio ont complètement réduit sa masse.

Presque tous les entraînements ont un effet bénéfique sur la tension artérielle, quels que soient le mode, l'intensité, la fréquence de l'exercice, ainsi que le sexe et l'âge de la personne. Mais en même temps, le cardio fonctionne un peu mieux que les puissants.

Chez les patients hypertendus qui ne prennent pas de médicaments, l'exercice aérobie réduit la pression artérielle systolique et diastolique en moyenne de 7, 4 et 5,8 mm Hg. Art., et pour ceux qui sont aidés par des pilules - par 2, 6 et 1, 8 mm Hg. De l'art.

Dans le même temps, une diminution de la pression artérielle systolique et diastolique de seulement 2 mm Hg. De l'art. réduit le risque d'accident vasculaire cérébral de 14 % et 17 %, respectivement, et de maladie coronarienne de 9 et 6 %.

Pour l'hypertension légère, 1 est recommandé.

2. Effectuez une combinaison d'exercices d'aérobie et de musculation:

1. Cardio - 30-60 minutes par jour à un pouls de 40-60% de la fréquence cardiaque maximale (FCmax).
2. Force - deux ou trois fois par semaine, 8 à 10 exercices pour les principaux groupes musculaires. Deux à trois séries de 10 à 12 répétitions avec 60 à 80 % du maximum d'une répétition (1RM).

Les personnes atteintes du deuxième stade de l'hypertension ne sont pas non plus interdites de faire de l'exercice, si elles sont approuvées par le médecin. Aussi, avant de commencer, vous devrez subir des tests d'effort et obtenir un soutien pharmacologique adapté.

Tout exercice n'est interdit que dans des conditions vraiment dangereuses, telles que:

• infarctus du myocarde récent;
• changements dans l'électrocardiographie;
• bloc cardiaque complet;
• insuffisance cardiaque aiguë;
• une angine instable;
• hypertension sévère non contrôlée (plus de 180/110 mm Hg).

Diabète de type 2

Avec le diabète de type 2, les gens peuvent craindre l'activité physique en raison du risque d'hypoglycémie. Étant donné que l'augmentation de l'exercice abaisse le taux de sucre dans le sang, vous ne pourrez peut-être pas calculer et arriver à cet état en plein milieu de la classe.

Mais si vous en tenez compte et n'en faites pas trop d'intensité, l'entraînement ne sera que bénéfique.

Une revue Cochrane de 14 études scientifiques a révélé que l'exercice améliore la réponse du corps à l'insuline, abaisse les lipides sanguins, améliore le contrôle de la glycémie et n'a pas d'effets secondaires. De plus, des changements positifs se produisent même sans perte de poids.

Une analyse de 12 études scientifiques a révélé que l'entraînement cardio était légèrement plus efficace que l'entraînement en force pour abaisser la glycémie, et un examen de 37 études a conclu que de meilleurs résultats pour la santé peuvent être obtenus en combinant l'aérobie et l'entraînement en force.

De plus, peu importe le type de travail de résistance que vous choisissez: vous travaillerez avec une barre lourde 10 à 12 fois dans l'approche ou effectuerez des exercices plus légers 25 à 30 fois.

Dans une expérience menée auprès de 32 personnes atteintes de diabète de type 2, les deux types d'exercices sont tout aussi efficaces pour vous aider à perdre du poids, à développer vos muscles et à améliorer le contrôle glycémique. Au moins si vous les combinez avec des charges cardio deux fois par semaine et que vous faites de l'exercice régulièrement.

Asthme

L'asthme est une maladie inflammatoire chronique des voies respiratoires avec des symptômes tels que toux, respiration sifflante, essoufflement et oppression thoracique.

Étant donné que l'exercice vigoureux provoque un essoufflement, les personnes asthmatiques peuvent craindre des malaises familiers, éviter l'exercice et même en être dégoûtées.

Dans le même temps, l'exercice aérobie contribue à améliorer l'état du cœur et des poumons, à augmenter la consommation maximale d'oxygène et à affecter positivement les muscles des voies respiratoires.

Dans une analyse de 11 études avec des données de 543 asthmatiques, 8 à 12 semaines d'exercices aérobiques - marche, jogging léger et autres options - ont amélioré le contrôle de la maladie et légèrement amélioré la fonction pulmonaire.

Une autre revue a révélé que l'exercice avait un effet positif sur la qualité de vie, une meilleure tolérance à l'exercice et une amélioration de la santé pulmonaire.

Et dans une expérience, six mois de cardio et de musculation trois fois par semaine ont amélioré le contrôle de l'asthme de 23 % et réduit l'essoufflement de 30 %.

De plus, l'exercice régulier peut aider à réduire l'inflammation dans le corps, ce qui peut également avoir des effets bénéfiques sur l'évolution de la maladie.

Mal au dos

La lombalgie est l'un des problèmes les plus courants du système musculo-squelettique, qui interfère avec une vie bien remplie et dans 90% des cas n'a pas de diagnostic spécifique.

L'inconfort dans le dos peut amener les gens à arrêter de faire de l'exercice et à réduire l'activité physique au minimum. C'est une grosse erreur car l'exercice est l'une des méthodes éprouvées pour améliorer l'état du bas du dos.

Dans une méta-analyse, 39 articles scientifiques ont noté que l'entraînement en force et une série de mouvements visant à développer la coordination et à stabiliser le bas du dos sont les plus efficaces pour les maux de dos chroniques.

Dans une autre analyse, 89 études ont conclu que l'exercice cardio peut également améliorer la santé du dos. Les scientifiques ont également noté l'efficacité des exercices de stabilisation - des postures de maintien et des mouvements fluides pour l'équilibre, renforçant les muscles du tronc et du dos.

Il existe également une étude dans laquelle huit semaines d'entraînement similaire ont considérablement renforcé les extenseurs du bas du dos et réduit les niveaux de douleur.

De plus, l'exercice peut aider même avec une hernie discale - l'une des causes les plus courantes de problèmes de dos. Une hernie perturbe la flexion normale du bas du dos, affaiblit et raidit les muscles et provoque une instabilité de l'articulation sacro-iliaque. Et tout cela s'accompagne d'une douleur intense.

Pour restaurer le tonus musculaire, vous pouvez effectuer une série de mouvements de stabilisation spéciaux, ainsi que des entraînements en résistance.

Dans une expérience, 60 patients d'âges différents (22-55 ans) avec une hernie de quatre ou cinq vertèbres lombaires ont subi un programme de renforcement musculaire et de stabilisation du corps pendant un mois.

La liste des mouvements comprenait les exercices habituels avec votre poids corporel: levée simultanée des bras et des jambes opposés à quatre pattes, pont fessier, levée des bras et des jambes en position couchée sur le ventre, fentes et autres éléments.

Après quatre semaines d'entraînement, les participants ressentaient beaucoup moins de douleur. Et aussi - ils ont commencé à mieux effectuer les tâches quotidiennes habituelles, telles que monter les escaliers ou se lever d'une position couchée.

Si la condition le permet, vous pouvez faire des exercices doux et fluides pour soulager la douleur, comme incliner le bassin vers l'arrière en étant allongé sur le dos ou contracter les muscles fessiers sans bouger.

Lorsque la douleur cesse d'être ressentie, vous pouvez passer à des mouvements plus intenses, mais il est préférable que, au moins dans les premières étapes de la récupération, vous pratiquiez sous la supervision d'un thérapeute en réadaptation ou d'un kinésithérapeute.

Arthrose

L'arthrose, ou arthrose, est une maladie dans laquelle le cartilage qui recouvre les os de l'articulation et les empêche de se frotter les uns contre les autres est aminci et détruit. En conséquence, l'articulation gonfle, fait mal et s'aggrave.

L'arthrose rend la vie très difficile. Les gens ne comprennent pas d'où vient la douleur, ce qui la cause et comment y faire face. Au fil du temps, cela conduit au fait qu'une personne commence à éviter toute activité physique, arrête de s'entraîner et essaie de bouger le moins possible dans la vie de tous les jours.

Dans le même temps, un exercice approprié protège non seulement contre une nouvelle dégradation du cartilage, mais aide également à soulager les sensations douloureuses, à augmenter l'amplitude des mouvements et la fonctionnalité de l'articulation malsaine.

Une revue des études sur le traitement de l'arthrose de la hanche et du genou a révélé que l'exercice réduisait la douleur et améliorait la fonction des articulations touchées de 6 % en moyenne, et augmentait la confiance des patients en eux-mêmes et en leurs capacités.

Une analyse de 26 études de haute qualité a révélé que l'entraînement en force était excellent pour lutter contre l'arthrose. L'entraînement en résistance soulage considérablement la douleur, augmente les capacités physiques et améliore la qualité de vie.

Un examen de huit articles scientifiques a également conclu que l'entraînement en force est le plus efficace pour soulager la douleur, au moins à court terme. Cependant, ici, les scientifiques ont noté que le mouvement aérobie sera également bénéfique.

Une combinaison de différents types de formation est peut-être la plus efficace. Dans une vaste analyse de 60 articles scientifiques, il a été conclu qu'une combinaison d'exercices de force et d'étirements aérobies est la plus efficace pour soulager la douleur et améliorer la fonction articulaire.

Maladies oncologiques

Une enquête menée auprès de 662 patients atteints de cancer des hôpitaux de Philadelphie a révélé que la majorité (71 %) avaient une activité physique réduite après le diagnostic.

67 % des répondants ont signalé des difficultés de motivation, 65 % ont signalé des problèmes de maintien de la discipline. Parmi les obstacles physiques, les principaux étaient les sensations de fatigue (78 %) et de douleur (71 %) associées au traitement du cancer.

Dans le même temps, les maladies oncologiques ne mettent pas fin à la formation. De plus, l'exercice peut aider à s'attaquer aux causes sous-jacentes d'une diminution de l'activité physique.

Une analyse de 10 études a montré que la musculation et l'entraînement cardio peuvent aider à combattre les sensations de fatigue, de douleur, d'insomnie et d'essoufflement.

Deux autres revues d'articles scientifiques ont confirmé que l'exercice aide à surmonter la faiblesse, à améliorer la forme physique et la qualité de vie. Les participants à ces études étaient des femmes atteintes d'un cancer du sein et des hommes atteints d'un cancer de la prostate.

Étant donné que certains types de cancer nécessitent des précautions supplémentaires pendant l'activité physique, le régime et l'intensité d'entraînement spécifiques doivent être choisis avec votre médecin, surtout si vous avez:

• maladies associées au cœur ou aux poumons;
• stomate;
• fatigue aiguë;
• problèmes d'équilibre.

Ces conditions n'excluent pas nécessairement des charges. Par exemple, si vous avez des problèmes d'équilibre, vous pouvez faire du cardio sur un vélo d'appartement.

Dépression

L'exercice est probablement la dernière chose à laquelle une personne pensera lorsqu'elle est déprimée. En attendant, la recherche montre que l'activité physique est un moyen efficace de lutter contre ce trouble mental.

Les scientifiques ne savent toujours pas à quoi sont liés les effets bénéfiques de l'exercice. Les mécanismes potentiels comprennent:

• une augmentation de la température de certaines zones du cerveau, qui a un effet relaxant;
• augmentation de la libération de bêta-endorphines associée à la bonne humeur et au bien-être;
• une augmentation du nombre de neurotransmetteurs: sérotonine, dopamine et noradrénaline (avec la dépression, ils diminuent);
• passer de vos pensées sombres au monde extérieur;
• confiance en soi accrue;
• l'activation de la croissance et l'augmentation de la survie de nouvelles cellules nerveuses.

En ce qui concerne le type d'entraînement et la quantité d'exercice, les données de recherche sont contradictoires. Par exemple, dans une méta-analyse de 25 articles scientifiques, il a été conclu que les exercices aérobiques d'intensité modérée à élevée fonctionnaient le mieux.

Auteurs de deux autres revues 1.

2.

ont conclu que le plus grand effet est fourni par des charges cardio légères combinées à de la force et des étirements.

Une analyse de 33 articles scientifiques a montré que l'entraînement en force fonctionne bien, de plus, ceux qui durent moins de 45 minutes sont les meilleurs.

Il est clair que pour une personne dépressive et sans expérience d'activité sportive, même 30 à 40 minutes d'activité physique régulière peuvent sembler une tâche impossible.

Par conséquent, pour commencer, vous pouvez entrer trois leçons par semaine pendant 20 minutes. Choisissez une activité agréable et travaillez à une intensité modérée pour maintenir votre fréquence cardiaque entre 60 et 80 % pour votre fréquence cardiaque maximale, suffisamment pour réduire considérablement vos symptômes de dépression.

Au fur et à mesure que vous vous habituez à l'entraînement, vous pouvez augmenter le volume de charges jusqu'à la norme recommandée.