6 astuces de vie pour ceux qui veulent vraiment, mais sont paresseux pour faire du sport

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

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Dans le monde, plus de 1,4 milliard d'adultes sont à risque de maladie en raison d'une activité physique insuffisante. En Russie, moins de la moitié des citoyens sont systématiquement engagés dans l'éducation physique et le sport - 45,4%. La plupart d'entre nous continuent de reporter l'exercice même si nous le trouvons utile. Les services viennent à la rescousse, grâce auxquels il devient plus facile et plus intéressant de s'entraîner - par exemple, les marchés du fitness. Comme de MTS. Nous vous expliquerons comment vous motiver à faire du sport.

1. Ne vous attachez pas à un seul gymnase

L'abonnement standard vous permet uniquement d'aller dans un gymnase spécifique. Mais y accéder n'est pas toujours pratique. Par exemple, une salle de sport peut être située à proximité du bureau et il est confortable de la visiter en semaine. Et s'il y a une envie de s'entraîner le week-end, il faut traverser la moitié de la ville.

Un marché du fitness vient à la rescousse, qui vous permet de vous entraîner dans différents clubs de fitness et gymnases sans acheter un abonnement permanent. Vous pouvez choisir différents entraînements, les combiner en fonction de vos objectifs et de votre budget, et ne pas vous adapter au calendrier d'un établissement en particulier. Par exemple, si vous manquez de temps, vous pouvez vous rendre dans une salle de sport près de chez vous. Et le lendemain, rendez-vous au club de bien-être en dehors de la ville, où, en plus des simulateurs, il y a une zone de détente et un SPA.

Le marché du fitness vous permet de programmer vos entraînements en tenant compte des circonstances de la vie. Par exemple, si vous êtes pressé au travail, il n'est pas nécessaire de geler l'abonnement, vous pouvez simplement programmer un entraînement à une heure différente.

Les utilisateurs de l'application peuvent s'entraîner dans plus de 190 clubs de fitness, gymnases de crossfit, studios de yoga et de Pilates à Moscou et dans la région de Moscou. Ils ont également accès aux clubs de fitness de la chaîne Alex Fitness à Saint-Pétersbourg, Rostov-on-Don, Perm, Voronej - uniquement dans 20 villes de Russie. Le nombre de salles partenaires est en constante augmentation. Cela signifie que vous ne pouvez pas arrêter de vous entraîner, même si vous voyagez à travers le pays.

Le paiement s'effectue pour une seule visite ou des minutes passées en salle. Pour l'utiliser, vous devez choisir une salle de fitness et scanner le QR-code à la réception. Après la formation, le code QR doit être scanné à nouveau. Paiement à la minute - à partir de 3 roubles, formations en groupe - à partir de 400 roubles par leçon.

2. Apprenez à aimer le sport

Un tapis roulant victorien comme outil de torture. Et aujourd'hui, certaines personnes perçoivent le sport comme un moyen de se punir, par exemple, pour avoir mangé un gâteau. Avec cette approche, il est difficile de s'entraîner longtemps - les gens ont généralement tendance à éviter les choses qui leur sont désagréables. Par conséquent, il est important d'apprendre à apprécier le processus.

Ceci peut être réalisé de différentes manières. Essayez de vous entraîner avec un ami. Il vous remontera le moral à l'entraînement et ne vous laissera pas vous éloigner d'eux lorsque vous êtes paresseux. GOGYM vous permet de vous entraîner avec un ami ou un partenaire. Certaines personnes sont inspirées par les activités de groupe: avoir des personnes partageant les mêmes idées favorise la motivation et une saine compétition. Et si vous préférez les cours particuliers, vous pouvez trouver un coach qui vous inspirera des exploits sportifs.

La musique peut créer l'ambiance à l'entraînement. Il soulage non seulement l'ennui, mais augmente également la durée de l'exercice et aide à bouger de manière rythmique. Si vous êtes trop paresseux pour pratiquer, incluez des chansons énergiques - elles facilitent le transfert des entraînements complexes Les effets psychophysiologiques de différentes musiques de tempo sur l'endurance par rapport aux performances à haute intensité / Frontiers Media. Vous pouvez trouver de la musique appropriée sur. Vous pouvez inclure une sélection déjà existante pour les sports ou créer votre propre liste de lecture.

3. Ne pensez pas aux autres

Pour les débutants, il semble que tout le monde dans le gymnase y prêtera attention. Pour surmonter l'embarras, vous pouvez prendre un instructeur personnel pour les premières leçons, qui établira un programme de formation et vous expliquera comment fonctionnent les différents simulateurs. Un uniforme de sport correctement sélectionné aidera à remonter le moral. L'équipement n'est pas seulement important pour la beauté - il offre un confort de déplacement, aide à maintenir l'équilibre thermique et protège contre les blessures.

Les vêtements de sport, les accessoires et les équipements sportifs peuvent être trouvés auprès des partenaires du service. Le service vous permet d'effectuer des achats réguliers en magasin et de cumuler des remises en argent. Le cashback accumulé peut être utilisé pour payer les services MTS (renouveler votre abonnement dans KION, acheter des billets pour vos événements préférés dans Ticketland et MTS live) ou acheter des biens dans MTS avec une remise allant jusqu'à 100 %.

4. Célébrez vos performances sportives (même très modestes)

Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, commencez petit, même si ce sera une demi-heure d'activité physique par jour. De courtes séances d'entraînement régulières pendant la semaine ou une longue séance d'entraînement le week-end offrent les mêmes avantages pour la santé que l'association des « guerriers du week-end » et d'autres modèles d'activité physique pendant les loisirs avec des risques de toutes causes, de maladies cardiovasculaires et de mortalité par cancer / Réseau Jama. L'essentiel est que le minimum hebdomadaire requis soit respecté - 150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité physique intense. Mais s'il peut être difficile d'allouer 2, 5 heures au sport, alors vous pouvez vous entraîner 20 à 30 minutes par jour même avec un horaire serré.

Célébrez vos réalisations pour obtenir une motivation supplémentaire pour pratiquer régulièrement. Les trackers de fitness et les montres connectées peuvent vous aider à suivre vos progrès. Avec leur aide, vous pouvez compter les pas effectués, les calories brûlées, surveiller votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.

Vous pouvez trouver des gadgets appropriés sur. Plus de 200 modèles de montres intelligentes et plus de 50 modèles de trackers de fitness de fabricants renommés sont à la disposition des utilisateurs. Par exemple, vous pouvez acheter la nouvelle Apple Watch Series 6, qui propose des applications pour mesurer votre ECG et vos niveaux d'oxygène dans le sang. Et les possesseurs d'un smartphone Android peuvent faire attention à la Samsung Galaxy Watch 3 ou à la Huawei Watch GT2 Pro.

Vous pouvez acheter des pèse-personnes pour suivre votre poids. Il existe des modèles qui peuvent mesurer l'indice de masse corporelle, la proportion de tissus adipeux, musculaires et osseux et le volume de liquide dans le corps.

Et pour rendre l'entraînement cardio plus intéressant, une corde à sauter intelligente vous aidera. Ses poignées sont dotées de capteurs intégrés qui comptent le nombre et l'intensité des sauts et transmettent les données à une application sur un smartphone. Certaines cordes ont des LED intégrées dans le cordon, qui, lorsqu'elles sont tournées, créent un effet d'écran, et vous pouvez voir le nombre de sauts effectués devant vos yeux pendant votre entraînement.

5. Essayez différents types d'entraînements

Si vous allez au gymnase tous les jours et faites les mêmes exercices, ils s'ennuieront probablement rapidement. Essayez de combiner différents types d'entraînements - changer la charge ajoutera des émotions positives et permettra au corps de se développer harmonieusement. En changeant la nature et l'intensité de votre activité physique, vous permettrez aux muscles surmenés de se reposer et de récupérer.

L'application vous permet de choisir entre différents types d'entraînements. Par exemple, le lundi, vous pouvez assister à un cours de Pilates, essayer le CrossFit le mercredi et passer par un studio de danse le vendredi.

6. Remerciez-vous de faire de l'exercice

Les récompenses post-entraînement vous remonteront le moral et vous motiveront à continuer à vous entraîner. Achetez-vous quelque chose de spécial lorsque vous atteignez certains objectifs - par exemple, si vous n'avez pas sauté une séance d'entraînement pendant un mois. Il est préférable de choisir des choses qui donneront une motivation supplémentaire pour faire du sport. Par exemple, offrez-vous des écouteurs sans fil, pratiques pour l'entraînement, des haltères pliables ou de nouvelles baskets.

Après le cours, vous pourrez vous rendre à l'espace détente et au SPA. C'est utile. Un sauna, par exemple, peut accélérer les effets prophylactiques du sauna sur la récupération musculaire des extenseurs du poignet / Centre national d'information sur la biotechnologie en améliorant la circulation. Les utilisateurs ont accès à toutes les opportunités qui s'ouvrent aux titulaires d'abonnements réguliers. Ils peuvent également se rendre à l'espace détente et au SPA club de remise en forme, où ils sont venus s'entraîner.

Vous pouvez également obtenir 1000 points pour les premières séances d'entraînement. Pour être crédité lors de l'inscription, vous devez saisir le code promo LIFEHACKER. Les points peuvent être utilisés pour payer la formation, 1 point = 1 rouble.