Comment trouver du temps pour le sport lorsque votre emploi du temps est chargé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Travail, enfants, tâches ménagères - il peut parfois être difficile de trouver le temps de s'entraîner. Un hacker de la vie vous dira comment libérer du temps pour le sport dans les horaires les plus stressants et ne pas manquer les entraînements prévus en raison des circonstances.

Gardez une trace du temps, puis il apparaîtra

Quand quelque chose de vraiment important se produit dans notre vie, nous l'inscrivons dans notre emploi du temps. Personne ne se demande où trouver du temps pour un rendez-vous chez le dentiste, quand un mal de dents empêche de dormir toute la nuit, et peu se tailleront une heure pour un nouveau jeu vidéo, car il y aura du temps pour lui tout seul.

L'exercice régulier, bien sûr, n'est pas une activité si importante et excitante, mais vous pouvez facilement trouver le temps pour cela. Il est difficile de trouver une personne qui n'a vraiment pas une seule minute de libre. Si vous le pensez, il est probable que vous ne connaissiez pas bien votre emploi du temps.

Essayez de suivre vos activités et le temps passé tout au long de la journée. Vous pouvez utiliser des applications spéciales comme TimeStats Planner ou un calendrier pour avoir une idée de l'endroit où vous passez votre temps. Vous constaterez peut-être que vous pouvez à peine trouver 30 minutes pour un entraînement en soirée et passer plusieurs heures au cours de la journée à des activités inutiles ou à des tâches qui peuvent être facilement reprogrammées.

De plus, certains types d'exercices peuvent être combinés avec d'autres activités. Par exemple, vous pouvez discuter en faisant du vélo ou faire du jogging pour affaires. Si vous avez besoin de regarder une conférence vidéo ou d'écouter un livre audio, vous pouvez le faire pendant votre entraînement. Et vous pouvez répondre aux appels en marchant.

Soyez cohérent - prenez l'habitude

Fixez-vous un temps pour l'exercice et pendant cette heure (une demi-heure, deux heures) ne prévoyez rien d'autre qu'un entraînement.

Pour créer une habitude, notez le temps d'exercice sur votre calendrier un mois à l'avance. Une tâche d'entraînement sera marquée sur votre calendrier tous les jours de huit à neuf heures du matin.

Même si vous prévoyez de faire de la musculation intense trois fois par semaine, prenez le temps de faire de l'exercice tous les jours. Les autres jours, promenez-vous, faites du yoga, des étirements ou méditez. Cette cohérence vous évitera de vous demander si aujourd'hui est le bon jour pour faire de l'exercice.

Apprendre à gagner du temps

Trouver une demi-heure gratuite sur votre emploi du temps et s'entraîner pendant 30 minutes n'est pas la même chose.

Si vous décidez de courir pendant votre pause déjeuner, il risque de s'éterniser. Vous devez vous changer en uniforme de sport, vous rendre au parc, y courir pendant une demi-heure, revenir prendre une douche. Si vous travaillez à domicile, vous pouvez réduire les pertes temporaires. Le matin, enfilez immédiatement votre uniforme de gym et travaillez ainsi jusqu'à l'heure du déjeuner, ou remplacez votre sortie au parc par un jogging près de chez vous. Vous pouvez également vous entraîner directement au bureau.

Pensez au temps que vous passez avant et après l'entraînement et réfléchissez à la manière dont vous pouvez réduire les pertes temporaires.

Si vous ne travaillez pas pendant 30 minutes d'affilée, mais 3 à 6 fois pendant 5 à 10 minutes pendant la journée, vous pouvez exclure d'aller à la douche et de changer de vêtements. Vous ne pourrez plus transpirer après quelques squats et pompes. Oui, de telles activités ne peuvent pas être qualifiées d'entraînement à part entière, mais c'est mieux que rien.

Gardez les enfants occupés

Pour ceux qui ont des enfants, la capacité de faire du sport dépend directement du fait qu'ils peuvent être laissés avec quelqu'un ou occupés d'une manière ou d'une autre pendant l'entraînement.

La décision dépend de l'âge de vos enfants. Voici quelques options:

1. Si vous aimez vous entraîner dans la salle de sport, vous pouvez choisir un établissement qui dispose d'une salle pour enfants. Vous pratiquerez et les enfants joueront. Ceux qui aiment courir et faire du vélo devront remplacer les entraînements en plein air par des entraînements cardiovasculaires.
2. Faites de l'exercice dans un endroit où vous pouvez vous occuper des enfants, comme dans le salon ou la chambre des enfants. Ou allez au parc - les enfants joueront à l'air frais et vous vous entraînerez à utiliser des baskets à boucle que vous pourrez emporter avec vous et accrocher à une barre horizontale ou à un arbre.
3. Prenez une poussette pour une promenade. Une promenade rapide dans le parc avec une poussette est un excellent cardio. Vous pouvez parfois vous arrêter et faire des exercices de musculation, par exemple, sur un banc ordinaire.

Si vous et votre partenaire faites du sport ou avez un ami avec un petit enfant, vous pouvez à tour de rôle quitter les enfants de l'autre et vous entraîner au moins trois fois par semaine.

Rendez vos entraînements amusants

Tout ce qui précède suppose que vous voulez faire de l'exercice. Après tout, si vous ne parlez que de faire du sport, mais qu'en fait vous ne voulez pas transpirer et vous fatiguer, rien ne vous obligera à vous réserver du temps pour l'entraînement.

Faites tout ce qu'il faut pour rester motivé à faire de l'exercice.

Choisissez un exercice ou une attitude mentale qui évite l'épuisement dû à un entraînement trop intense. Félicitez-vous pour chaque séance d'entraînement, même si elle était légère et courte.

Le meilleur de tous, bien sûr, si votre récompense est l'entraînement lui-même. Peut-être que vous tomberez amoureux de la sensation de fatigue qui s'ensuit, rencontrerez des personnes intéressantes dans la salle ou écouterez votre podcast préféré pendant les cours.

Assurez-vous de trouver quelque chose qui vous plaira dans l'entraînement lui-même - c'est la meilleure garantie d'un entraînement régulier.

Si vous n'aimez pas faire de l'exercice sur des machines et des poids libres, essayez un sport qui vous plaît.

Si vous cherchez du temps pour faire de l'exercice, il y a de fortes chances que ce soient vos premiers pas dans le monde du sport et du fitness. Peu importe pour quoi vous vous entraînez. Lorsque des séances d'entraînement apparaissent dans votre emploi du temps et que vous avez une raison de ne pas les sauter, une nouvelle habitude s'installera dont vous pourrez être fier.