Entraînement du jour : 5 exercices cool pour les hanches et le tronc

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous n'avez besoin que d'une paire de baskets propres.

L'entraîneur de fitness Kaisa Keranen a rendu ses exercices de poids corporel plus difficiles avec une paire de baskets ordinaires. En conséquence, la formation s'est avérée vraiment intéressante, difficile et efficace.

Vous chargerez correctement vos muscles de la hanche et du tronc, les fléchisseurs de la hanche, les fessiers et les muscles du dos, augmenterez votre équilibre et brûlerez beaucoup de calories.

Le complexe se compose de cinq exercices:

1. Sauter avec un virage à 180° et toucher les baskets.
2. Lève les bras et les jambes dans une planche d'ours avec une basket à l'arrière.
3. Sauter sur une jambe avec le toucher des baskets à différents points.
4. Tirer les genoux vers la poitrine dans un « bateau » avec le transfert de la sneaker de main en main.
5. Semi-burpee sautant sur une jambe par dessus des baskets.

Effectuez ces exercices dans un format d'entraînement en circuit. Faites chacun d'eux pendant 30 secondes et reposez-vous le reste de la minute. Passez ensuite au suivant jusqu'à ce que vous ayez tout terminé.

Lorsque vous avez terminé, reposez-vous une minute, si nécessaire, et recommencez. Faites quatre cercles, sur le deuxième et le quatrième, faites les exercices 2, 3 et 5 dans le sens opposé pour pomper uniformément tout le corps.