2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Essayez cet ensemble au lieu de plis sur les abdominaux - vous ne le regretterez pas.
Ces exercices ajouteront de la variété à vos entraînements, pomperont vos muscles abdominaux sous différents angles et fatigueront correctement toutes les fibres musculaires en 20 minutes de travail. Vous pouvez faire le complexe à la fin de votre entraînement ou le faire comme un entraînement à domicile séparé pour renforcer vos abdominaux.
Le complexe est effectué sous la forme d'un entraînement par intervalles. Vous faites chaque exercice pendant 30 secondes, puis vous vous reposez pendant 15 secondes et passez au suivant. À la fin du premier tour, reposez-vous une minute et recommencez depuis le début.
Si vous faites le complexe comme un entraînement séparé, faites cinq cercles, si vous l'utilisez comme travail supplémentaire à la fin de votre séance, faites trois cercles.
L'entraînement comprend quatre mouvements:
- Toucher les genoux et lever les jambes latérales.
- Tirer les genoux vers la poitrine depuis la pose du bateau.
- Augmentation de main alternative dans la barre baissière.
- Lever le corps en alternant les jambes fléchies.
Conseillé:
Entraînement du jour : échauffement bon pour le dos, les épaules et le tronc
Assurez-vous d'essayer ces exercices pour les épaules et le dos si vous êtes assis devant l'ordinateur pendant longtemps. Faire de l'exercice pendant les pauses du travail ou avant l'entraînement principal
Entraînement du jour : 5 exercices cool pour les hanches et le tronc
Prenez une paire de baskets propres pour vous amuser et vous amuser à pomper votre cœur et vos hanches. Faites ces exercices dans un format d'entraînement en circuit
Entraînement du jour : 4 exercices pour garder vos muscles toniques
Fentes, pompes inversées et autres exercices intéressants et enrichissants. 5 à 7 minutes suffisent pour terminer l'entraînement complet
Entraînement du jour : complexe à domicile avec haltères pour développer vos jambes et votre tronc
Peu importe que vos obus soient lourds ou non, vous obtiendrez de toute façon une bonne charge. Ces exercices d'haltères se concentrent sur les abdominaux
Entraînement du jour après lequel vous sentirez tous vos muscles
Cet entraînement par intervalles de 20 minutes pompera les muscles de vos jambes et vos abdominaux, chargera votre dos, vos épaules et vos bras et brûlera beaucoup de calories. Faites-le intensément