Table des matières:
- pieds chauds
- Courir en touchant le sol
- Sauter sur le côté
- "Jambes ensemble - jambes écartées" dans le squat
- Élévation des hanches debout
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
L'exercice vous aidera à remonter le moral et à tonifier les muscles de vos jambes.
Pour cet entraînement, vous n'avez besoin que d'un chronomètre. Faites chaque exercice pendant 30 secondes, reposez-vous le reste de la minute et passez au suivant.
pieds chauds
Montez jusqu'aux demi-orteils et passez rapidement d'un pied à l'autre, gardez vos mains devant votre poitrine. Malgré le fait que l'exercice semble facile, à la fin du temps les hanches vont brûler !
Courir en touchant le sol
Pliez légèrement les genoux et faites deux pas de côté, penchez-vous le dos droit et touchez le sol avec votre main. Répétez la même chose de l'autre côté. Faites-le de manière intensive, essayez de faire autant de ces passes en 30 secondes.
Sauter sur le côté
Cet exercice mettra un peu de poids sur les épaules en plus des hanches. Tenez-vous en appui allongé, puis avec un saut, placez vos jambes sur vos mains et faites un saut sur le côté. Répétez la même chose de l'autre côté. À la sortie de la position allongée, essayez de remplacer les jambes presque droites, pliez simplement un peu les genoux - ce sera beaucoup plus rapide et plus confortable.
"Jambes ensemble - jambes écartées" dans le squat
Faites quatre jambes ensemble, jambes écartées, puis répétez-les dans le squat. Ne vous affaissez pas, gardez vos mains devant votre poitrine.
Élévation des hanches debout
Tenez-vous à côté d'un mur et tenez-le avec votre main. Levez votre jambe droite sur le côté aussi loin que l'étirement le permet et balancez votre hanche de haut en bas dans une petite plage. Faites pendant 30 secondes, puis répétez sur l'autre jambe.
Reposez-vous pendant une minute et répétez tous les exercices une fois de plus. Dans ce cas, le complexe prendra 11 minutes. Si vous êtes sous contrainte de temps, vous pouvez vous retrouver ici - vos jambes seront toujours bien chargées, tout comme votre système cardiovasculaire.
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