10 équipements sportifs pour votre salle de gym à domicile

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous répétons souvent qu'il n'est pas du tout nécessaire d'acheter un abonnement coûteux à un club de fitness ou un uniforme de sport coûteux pour faire du sport. Le désir de changer pour le mieux et la volonté suffisent pour adhérer à un programme d'entraînement et à une alimentation saine. Cependant, nous souhaitons aujourd'hui vous proposer une liste d'équipements sportifs pas très chers, mais très utiles qui diversifieront grandement les entraînements à domicile et vous rapprocheront de votre objectif cher.

Un tapis roulant, un vélo d'appartement et des barres murales sont également des équipements sportifs, mais ils prennent généralement trop de place et ne sont pas entièrement utilisés pour l'usage auquel ils sont destinés, mais plutôt comme cintre pour des objets. Les équipements listés ci-dessous prennent peu de place.

TRX

TRX est un appareil d'entraînement fonctionnel très pratique. De plus, vous pouvez l'emmener avec vous en voyage d'affaires ou même en vacances, car il est léger, prend peu de place et pour pratiquer il suffit de trouver une articulation solide qui supportera votre poids.;)

En détails:

• 5 exercices TRX pour les coureurs →
• Guide d'exercice de la boucle TRX →

Medball

Un medball est un appareil d'exercice assez bon marché qui ne prend pas beaucoup de place et qui peut donc être rangé en toute sécurité même dans une petite pièce. Le poids standard d'un médecine-ball est de 1 à 11 kg, mais il existe également des options plus lourdes: 50, 60 et même 75 kg. La surface est généralement faite de caoutchouc dense et rugueux qui empêche le medball de glisser. Le "remplissage" se compose généralement de sciure de bois, de sable ou d'un gel spécial.

En détails:

Medball - une machine d'exercice bon marché et compacte →

Roue de gymnastique (roue de fitness, rouleau presseur)

La roue de gymnastique est considérée comme l'un des meilleurs outils abdominaux. De plus, en plus de la presse, les muscles du dos, de la poitrine, des bras et des jambes sont inclus dans le travail.

En plus de la version standard avec une roue, il existe d'autres modifications: avec deux et quatre roues, avec un mécanisme de retour et avec un centre de gravité décalé.

Vidéo 1

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Poids

Habituellement, les poids sont utilisés pour une charge supplémentaire pendant l'exercice. Ceux-ci peuvent être des poids pour les jambes (0,5 à 10 kg), des poids pour les bras (0,5 à 2 kg), des poids à la taille (3 à 21 kg), des gilets de poids (4 à 64 kg) et même des gants avec lestage (principalement utilisés pour générer un poids coup sec et fort).

Dans les options moins chères, le poids n'est pas réglementé, la charge est du sable spécial. Une option plus chère et de haute qualité est le poids des plaques, dont le poids peut être ajusté en ajoutant des plaques spéciales (le poids d'une plaque est de 50 à 400 g).

Avec des poids, ils effectuent des exercices standard qui étaient auparavant effectués sans poids supplémentaire, courent et même nagent. Dans ce cas, les mouvements doivent être fluides.

Il est conseillé de commencer avec un poids faible et d'augmenter progressivement la charge. Le poids peut être ajouté ou soustrait. La réduction du poids augmente la charge en raison du nombre de séries effectuées ou en raison de la distance (si vous courez) et permet d'éviter l'effet addictif.

Vidéo 1. Poids pour les jambes

Vidéo 2. Poids pour les jambes

Vidéo 3. Haltères

Vidéo 4. Gilet de poids

Rouleaux de massage

Les exercices ne sont pas effectués avec des rouleaux de massage, mais ils sont le salut des muscles fatigués après l'entraînement et de votre dos après une longue journée de travail passée devant l'ordinateur, nous ne pouvions donc tout simplement pas passer à côté. Ils existent en différents diamètres, différentes rigidités, avec une surface lisse ou gaufrée.

Vidéo 1. Travailler avec tout le corps

Vidéo 2. Travailler avec la colonne vertébrale

Vidéo 3. Se débarrasser de la douleur dans le bas du dos

Haltères

Les haltères classiques sont solides, c'est-à-dire que leur poids ne change pas. Par conséquent, pour ajuster les poids, il est préférable d'acheter un ensemble avec différentes catégories de poids. Une option plus économique, tant en termes d'argent qu'en termes d'espace, sont les haltères pliables, qui permettent d'ajuster le poids en ajoutant ou en enlevant des disques amovibles.

En détails:

VIDÉO: 38 options d'exercices avec haltères de Men's Health →

Corde à sauter

Il est bien sûr préférable de sauter par-dessus la corde dans la rue. Mais si vous êtes sûr de la douceur de vos sauts ou que vous habitez au rez-de-chaussée ou dans une maison privée, alors il pourrait bien devenir votre appareil de musculation à domicile.;)

En détails:

• VIDÉO: 50 exercices de corde différents →
• Exercices de corde pour débutants et pros →

Bague Pilates

L'anneau de Pilates isotonique est un équipement de sport polyvalent qui fonctionne parfaitement pour tout le corps. Il se décline en deux diamètres: la version féminine mesure 35 cm et la version plus adaptée aux hommes mesure 38 cm.

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Sac de sable (sac de sable)

Le sac de sable est un autre équipement qui s'intègre parfaitement dans le concept de gym à domicile. Son poids varie de 10 à 100 kg, et vous pouvez le changer vous-même en achetant une charge spéciale ou simplement en allant chercher du sable à la plage la plus proche. La principale caractéristique de ce projectile est que le sable à l'intérieur est en mouvement constant et afin de stabiliser la position du corps, vous devez connecter tous les muscles du corps au travail, même ceux dont vous ignoriez peut-être l'existence auparavant.;)

Vidéo 1,26 minutes d'entraînement complet du corps

Vidéo 2.15 Exercices sur les sacs de sable

Vidéo 3. Version féminine du cardio-training avec un sac de sable

Expandeur

Un extenseur est un équipement de sport qui permet de travailler les muscles en les comprimant et en les étirant. Il existe un grand nombre de bandes de résistance (main, épaule, tubulaire, garrots, "papillons", skieur-nageur-boxeur et multifonctionnel), mais nous avons décidé de nous concentrer sur certaines des plus simples et des plus polyvalentes - un garrot et une bande- expanseur. Il est préférable de travailler les muscles des bras avec un garrot, et le ruban est idéal pour travailler les jambes.