Des équipements sportifs que l'on utilise rarement, mais en vain

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les gymnases modernes ont beaucoup d'équipements intéressants qui sont rarement utilisés simplement parce que les gens ne le savent pas. Il est temps de corriger ce malentendu.

Dans le gymnase, des files d'attente font parfois la queue pour les simulateurs, les haltères et les barres sont rapidement démontés et tous les tapis roulants sont occupés. Dans le même temps, les rameurs se vident, les rouleaux de massage et les cordes à sauter reposent seuls dans le coin, les butées et les bandes d'extension prennent la poussière. Mais avec l'aide de ces appareils, vous pouvez diversifier vos entraînements, augmenter la charge sur vos muscles et arrêter, enfin, d'attendre que l'équipement dont vous avez besoin se libère.

1. Rouleau de massage

Si toutes les voies sont pleines dans le gymnase, ne restez pas immobile et attendez. Au lieu de cela, vous pouvez dérouler les muscles à l'aide d'un rouleau de massage. Cela les réchauffera et les préparera à l'entraînement.

2. Corde à sauter

La corde à sauter est une excellente charge cardio qui vous réchauffera plus rapidement que la course à pied. Faites 100 sauts à la corde, apprenez à faire des doubles sauts et en 10 minutes vous transpirez.

3. Rameur

Si vous avez envie d'un entraînement cardio, essayez un rameur. Il travaille parfaitement les épaules et la poitrine, les muscles du dos et des bras, les hanches et les fesses, les abdominaux. Contrairement à la course à pied, l'aviron met beaucoup de stress sur le haut de votre corps afin que vous puissiez vous réchauffer et pomper tous les groupes musculaires de manière uniforme.

De plus, l'aviron et la corde à sauter sont plus énergivores que la course à pied. Donc, si votre objectif est de brûler plus de calories, faites une pause sur le tapis roulant et faites attention à ces types de cardio.

4. Extenseur

Les bandes de résistance sont rarement utilisées dans l'entraînement en force et en vain. Les bandes élastiques aideront à pomper tous les groupes musculaires, et vous n'avez pas à attendre que les haltères ou les machines se libèrent.

Voici quelques exemples d'exercices d'extension.

Squats

Fentes

Exercice de triceps

Exercice sur la poitrine

Pompes avec un extenseur

Vous trouverez encore plus d'exercices avec un extenseur et la bonne technique pour les exécuter dans cet article. Et ici - des exercices d'étirement avec lui. Eh bien, juste une chose universelle.

5. Arrêts

Des pompes

En raison de l'amplitude accrue des pompes sur les arrêts, les muscles pectoraux sont parfaitement travaillés.

Pendant ces pompes, gardez vos coudes plus près de votre corps, ne les écartez pas. Pour rendre l'exercice vraiment efficace, abaissez votre poitrine sous le haut du support.

6. Medball

Il s'agit d'une petite boule de caoutchouc dense bourrée de sable, de gel ou d'un autre matériau. Lorsqu'il frappe le sol ou le mur, un tel projectile ne rebondit pas, mais amortit l'inertie. En règle générale, dans la salle de sport, il existe tout un ensemble de telles balles avec des poids différents - de 1 à 20 kilogrammes. Il y en a aussi des plus difficiles, mais c'est rare.

Voici quelques bons exercices à faire avec le ballon médicinal.

Pompes sur medball

Les pompes avec les mains sur un ballon médicinal en raison de l'instabilité et des bras étroits vous permettront de bien travailler les triceps.

Gardez vos coudes près de votre corps et serrez vos abdominaux et vos fesses pour que le bas du dos ne s'effondre pas pendant les pompes.

Bûcheron

Soulevez le medball vers le haut et vers la droite, tenez-le avec les bras tendus. Ensuite, en diagonale devant vous, déplacez le médecine-ball vers le bas et vers la gauche, tout en vous accroupissant. Au point le plus bas, le medball doit être au niveau du genou gauche. Faites plusieurs répétitions - 10 à 20 selon le poids du medball - et faites l'exercice de l'autre côté.

Étirement des bras accroupis

Asseyez-vous avec le medball au niveau de la poitrine. Amenez ensuite le médecine-ball vers l'avant avec les bras tendus et revenez à sa position d'origine.

Vous pouvez sortir du squat après chaque répétition, ou faire 5 à 10 répétitions d'abord et seulement ensuite vous lever. La deuxième option fournira une charge statique sur les muscles de la cuisse.

Squats aériens Medball

Faites un squat medball, en le gardant au niveau de la poitrine, puis redressez-vous et soulevez le ballon au-dessus de votre tête. Gardez vos bras tendus.

Pompes à billes

Tenez-vous droit et placez une main sur le medball. Faites une pompe et faites rouler le ballon médicinal sous votre autre bras. Effectuez une pompe dans cette position et faites à nouveau rouler le ballon.

Le corps en forme de V se soulève

Allongez-vous sur le sol, étendez vos bras avec un ballon médicinal au-dessus de votre tête. Levez votre corps et vos jambes droites, maintenez pendant 1 à 2 secondes et revenez à la position de départ.

Croque russe

Asseyez-vous sur le sol, ramassez le medball. Soulevez votre corps en essayant de garder le dos droit, levez les jambes et pliez les genoux. Tournez le corps vers la gauche et la droite sans baisser les jambes.

Vous pouvez trouver encore plus d'exercices de medball, en solo ou en duo, dans cet article.

7. Plateforme Bosu

Bosu peut souvent être vu dans les entraînements de fitness en groupe, mais dans la salle de gym, ces choses à deux faces mentent, couvertes de poussière. Voici quelques exercices qui peuvent être rendus plus difficiles en les faisant avec Bosu.

Squats

Retournez le Bosu côté plat vers le haut, tenez-vous dessus, équilibrez-vous et faites des squats réguliers. En raison de l'instabilité, les muscles sont plus sollicités qu'avec de simples squats au sol.

Planche

Placez vos mains sur les bords du côté plat du Bosu et maintenez votre torse droit tout en contractant vos fessiers et vos abdominaux.

Squats sur une jambe

La partie la plus difficile de cet exercice est de garder votre équilibre sur la partie molle du Bosu. En raison de l'instabilité, la charge augmente considérablement. Les mains peuvent être placées sur la ceinture ou repliées devant vous.

Ascenseurs du corps

Réalisez des bodylifts en V sur la partie molle du Bosu. Il est beaucoup plus difficile de le faire sur un support instable qu'au sol, ce qui signifie que les muscles abdominaux subiront un stress supplémentaire.