Combien de temps consacrer à l'activité physique pour être en bonne santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'activité physique est vitale, et il n'est pas du tout nécessaire de s'épuiser à l'entraînement. Les scientifiques ont dit à quelle fréquence faire de l'exercice pour se sentir bien à tout âge.

Se lever et se déplacer plus souvent peut prévenir les problèmes cardiaques et le diabète. L'activité physique peut aider à maintenir une tension artérielle et un poids normaux, à améliorer le sommeil et à surmonter l'anxiété et la dépression. … Les personnes âgées ayant un mode de vie actif ont un risque plus faible de chutes et de fractures. Alors combien avez-vous besoin de déménager?

David Broom est professeur adjoint au Département d'éducation physique et de santé de l'Université de Sheffield Hallam.

La clé de la santé physique et mentale est de combiner l'aérobie et la musculation plusieurs fois par semaine.

Il est préférable d'alterner entre différents types d'activité physique pour ne pas s'ennuyer, dit Broom. Il est également important de raccourcir le temps passé en position assise. Il conseille de se lever et de se déplacer toutes les 20 minutes tout au long de la journée.

Jusqu'à 5 ans

À cet âge, l'activité est nécessaire au quotidien pour que l'enfant développe sa motricité.

• Les bébés peuvent saisir quelque chose et attraper, secouer et repousser des objets.
• Levez-vous allongé sur le ventre.
• Les enfants qui ont déjà commencé à marcher ont besoin d'au moins trois heures d'activité par jour, y compris des jeux vigoureux (jogging ou escalade).

De 5 à 18 ans

Pendant cette période, il est particulièrement important de renforcer les os.

• Les enfants et les adolescents ont besoin d'exercice modéré à vigoureux pendant au moins une heure par jour. Trois fois par semaine à cette heure, vous devez inclure des exercices de renforcement, par exemple une corde à sauter, de la gymnastique.
• L'activité aérobique modérée peut inclure la marche, la trottinette, la planche à roulettes ou la bicyclette.
• Activités intenses: course à pied, natation, arts martiaux, football, danse.

De 18 à 65 ans

Ce groupe d'âge devrait se concentrer principalement sur l'exercice aérobique et l'entraînement en force pour réduire le risque de maladie et de décès prématuré.

• La durée minimale d'entraînement recommandée est de 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine (marche rapide, aquagym, tennis) ou 75 minutes d'activité intense (course à pied, hockey, vélo).
• Ces charges doivent être complétées par des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.
• N'oubliez pas que plus vous êtes actif, mieux c'est pour votre santé.

Plus de 65 ans

Les exercices pour améliorer l'équilibre, la coordination et la flexibilité sont particulièrement importants pour les personnes âgées.

• La durée des entraînements reste la même: 150 minutes d'effort modéré par semaine ou 75 minutes d'exercice vigoureux.
• Une attention particulière doit être accordée aux exercices de levage.
• Il n'y a pas de restrictions strictes sur l'activité physique, vous pouvez continuer à pratiquer le sport que vous aimez.